專欄 「運動訓練」週期安排了,為什麼體能狀態卻沒有提升?

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週期化訓練的概念越來越被大家所接受,即便是不會下雪的台灣,大家還是乖乖的冬季做有氧打基礎,夏季提高強度備戰賽事,然而不少人可能遇到了一樣的問題「週期也安排了,為什麼體能還是沒有什麼進展呢?」

按表操課了!為什麼還是沒有進步的感覺?

問題可能不是出在你的週期規劃
也不是你不夠認真訓練,可能是你沒有注意到訓練週期中的「GAP」

大家或許都知道2~4週要安排一次的「減量週」,目的是讓疲憊的身心靈獲得舒緩(釋放),面對下一個階段的訓練考驗,然而大家常常忽略掉週期中,「減量週」這個「GAP」!通常願意接受週期化訓練的選手,都會利用減量週做休息,放下專項訓練,好好休息一週,不過有不少選手會「誤會」減量週的意義!

減量週不能光只是減少訓練量,更要真正讓自己的身體、精神充分休息。在2~4週辛苦的訓練之後,累積了不少的疲勞和精神壓力,減量週因為訓練量減少,一週當中可能多出了許多空閒的時間,部分選手會將這些「多出來」的時間用來從事其他的休閒活動,然而這有可能就是讓你陷入進步停滯的關鍵!

減量週好愉悅,小心不要掉進「訓練減量」的陷阱裡!

疲勞的累積,不僅僅是訓練量、訓練強度而已,在生活當中的壓力、工作量,也都影響了身體的運作!減量週時因為訓練量的減少,常常會讓人有「可以多做一點、多玩一點」的錯覺,減少了訓練量,是否還維持一樣的睡眠品質?還是因為沒有訓練熬夜看影集?減量週的旅遊行程,是不是舟車勞頓讓身體沒有恢復的時間?一週少了8~12小時的訓練時數,結果加班到夜幕低垂;因為沒有訓練課程,所以宵夜鹹酥雞配珍珠奶茶!種種的小細節可能是讓你的週期化訓練,沒有辦法有效提升體能狀態的最大主因!

減量週別只是減少訓練,而是真正的減少壓力!

因為我們常常看到許多選手在安排週期時,就把減量週依照年假、旅遊行程來安排,然而休假不等於真正的身體休息,因此這樣的觀念必須建立,才能有效的進步!

除了減量週,每週訓練當中的休息日也是一樣的概念!隨著科學化訓練的精進,我們越來越容易量化訓練帶給我們的壓力和破壞,然而生活中的壓力也是影響運動表現的重要環節,下一次的減量週,記得!
MIND THE GAP


延伸閱讀:
「運動生活」運動不要滑手機 - 談疲勞產生
「運動訓練」在訓練過後(一) 緩和運動
「運動訓練」在訓練過後(二) 盥洗更衣與器材整備
「運動訓練」在訓練過後(三) 營養補充
「運動訓練」在訓練過後(四) 按摩、伸展與睡眠


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Keng_Sports

我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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