2016年※※高中男籃訓練計畫(已增修1005晚上訓練)

時間

內容

備註

1900~1920

準備運動與球場腳步

雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步

1920~1930

三種威脅

三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)

1930~1940

對持球防守貼身施壓

十種三種威脅刺探步姿勢下的防守

1940~1950

阻傳施壓

3人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳

1950~2000

運球攻籃

中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃

2000~2010

禁區防守

先練助跑垂直跳(強調貼身.不要跳.腰用力)

2010~2020

對運球防守

四種腳步(後撤步、滑步、交叉步、踩住步)

2020~2030

阻絕防守

小跑步速度.二線與三線弱邊

2030~2040

轉換防守

4人到5人

2040~2050

破區域防守

給了就走(6張倚子)(空間.輪轉.比賽狀態)

2050~2100

破區域防守

空手切(6張椅子)(內側腳跳投.拋投.高擦板)

2100~2110

整理活動

時間

內容

備註

0800~0820

準備運動與球場腳步

雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步

0820~0830

持球攻籃

三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃)

0830~0835

運球攻籃

中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻)

0835~0845

對持球防守

貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置

0845~0850

來不及對持球防守

衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位)

0850~0900

對運球防守

四種腳步練習後做到阻運

0900~0915

阻絕防守

1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓

0915~0930

小組進攻

對球掩護、外側掩護、內外組合

0930~0940

幫忙還原

半場2-2(幫忙時機與還原動作)走路速度

0940~0950

隨球移動

運球與傳球(防守對象不動)2人(有無球邊)

0950~1000

開放快攻

機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(2到3人)

1000~1010

整理活動

時間

內容

備註

1430~1450

準備運動與球場腳步

雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步

1450~1500

持球攻籃

三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃)

1500~1505

運球攻籃

中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻)

1505~1515

對持球防守

貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置

1515~1520

來不及對持球防守

衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位)

1520~1530

對運球防守

四種腳步練習後做到阻運

1530~1545

阻絕防守

1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓

1545~1600

小組進攻

對球掩護、外側掩護、內外組合(防守走路)

1600~1610

輪轉防守

3-2後全場4-3(預測、抄截、小組進攻)

1610~1620

開放快攻

機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(3到4人)

1620~1630

轉換防守

繞圈5人8秒不能過半場

1630~1640

整理活動

1900~1915

準備運動與球場腳步

雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步

1915~1925

破區域攻

給就走與空手切

1925~1935

專項進攻

後衛與中鋒----後場接應與策應；前鋒23號球員：3分線投進120球

1935~1945

專項進攻

後衛與中鋒----機遇戰的拖車技巧、對球掩護技巧、前鋒23號球員：快攻下攻籃技巧(接球跳投、接球帶一步跳投、對球掩護下跳投、外側掩護下跳投)

1945~2000

專項進攻

後衛：對球掩護下過人後六大技巧(障礙穿進過人、急停跳投、騎馬射箭、拋投、勾射、高擦板上籃)、中鋒：低位技巧、前鋒23號球員：小組進攻技巧(對球掩護下跳投、外側掩護下跳投)

2000~2100

全場對打

正規友誼賽(不能讓對手得分超過40分)

2100~2110

整理活動

含檢討