2016年1005※※高中男籃整合訓練計畫
| 時間 | 內容 | 備註 |
| 1900~1920 | 準備運動與球場腳步 | 雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步 |
| 1920~1930 | 三種威脅 | 三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉) |
| 1930~1940 | 對持球防守貼身施壓 | 十種三種威脅刺探步姿勢下的防守 |
| 1940~1950 | 阻傳施壓 | 3人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳 |
| 1950~2000 | 運球攻籃 | 中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃 |
| 2000~2010 | 禁區防守 | 先練助跑垂直跳(強調貼身.不要跳.腰用力) |
| 2010~2020 | 對運球防守 | 四種腳步(後撤步、滑步、交叉步、踩住步) |
| 2020~2030 | 阻絕防守 | 小跑步速度.二線與三線弱邊 |
| 2030~2040 | 轉換防守 | 4人到5人 |
| 2040~2050 | 破區域防守 | 給了就走(6張倚子)(空間.輪轉.比賽狀態) |
| 2050~2100 | 破區域防守 | 空手切(6張椅子)(內側腳跳投.拋投.高擦板) |
| 2100~2110 | 整理活動 |
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2016年1006※※高中男籃整合訓練計畫
| 時間 | 內容 | 備註 |
| 0800~0820 | 準備運動與球場腳步 | 雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步 |
| 0820~0830 | 持球攻籃 | 三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃) |
| 0830~0835 | 運球攻籃 | 中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻) |
| 0835~0845 | 對持球防守 | 貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置 |
| 0845~0850 | 來不及對持球防守 | 衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位) |
| 0850~0900 | 對運球防守 | 四種腳步練習後做到阻運 |
| 0900~0915 | 阻絕防守 | 1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓 |
| 0915~0930 | 小組進攻 | 對球掩護、外側掩護、內外組合 |
| 0930~0940 | 幫忙還原 | 半場2-2(幫忙時機與還原動作)走路速度 |
| 0940~0950 | 隨球移動 | 運球與傳球(防守對象不動)2人(有無球邊) |
| 0950~1000 | 開放快攻 | 機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(2到3人) |
| 1000~1010 | 整理活動 |
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| 時間 | 內容 | 備註 |
| 1430~1450 | 準備運動與球場腳步 | 雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步 |
| 1450~1500 | 持球攻籃 | 三種威脅姿勢後只能運二次球攻籃(擦板上籃挑籃反手勾籃) |
| 1500~1505 | 運球攻籃 | 中線運球3分線換手禁區大轉身沿3分線運球攻籃(加上封阻) |
| 1505~1515 | 對持球防守 | 貼身干擾逼持球者將球置於非危險位置 |
| 1515~1520 | 來不及對持球防守 | 衝出貼身腳步與跟隨(重點在壓力下跳投與跟進搶籃板球；防守重點在嚇唬與卡位) |
| 1520~1530 | 對運球防守 | 四種腳步練習後做到阻運 |
| 1530~1545 | 阻絕防守 | 1對1阻絕、2對2阻絕、全場施壓 |
| 1545~1600 | 小組進攻 | 對球掩護、外側掩護、內外組合(防守走路) |
| 1600~1610 | 輪轉防守 | 3-2後全場4-3(預測、抄截、小組進攻) |
| 1610~1620 | 開放快攻 | 機遇戰的組織與換邊攻擊的銜接(3到4人) |
| 1620~1630 | 轉換防守 | 繞圈5人8秒不能過半場 |
| 1630~1640 | 整理活動 |
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| 1900~1915 | 準備運動與球場腳步 | 雙腳跳停、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步 |
| 1915~1925 | 破區域攻 | 給就走與空手切 |
| 1925~1935 | 專項進攻 | 後衛與中鋒----後場接應與策應；前鋒23號球員：3分線投進120球 |
| 1935~1945 | 專項進攻 | 後衛與中鋒----機遇戰的拖車技巧、對球掩護技巧、前鋒23號球員：快攻下攻籃技巧(接球跳投、接球帶一步跳投、對球掩護下跳投、外側掩護下跳投) |
| 1945~2000 | 專項進攻 | 後衛：對球掩護下過人後六大技巧(障礙穿進過人、急停跳投、騎馬射箭、拋投、勾射、高擦板上籃)、中鋒：低位技巧、前鋒23號球員：小組進攻技巧(對球掩護下跳投、外側掩護下跳投) |
| 2000~2100 | 全場對打 | 正規友誼賽(不能讓對手得分超過40分) |
| 2100~2110 | 整理活動 | 含檢討 |
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