專欄 2016年1012※※高中男籃狹路之行

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2016年10月12日(星期三)

時間

項目(內容)

備註

1430~1440

準備運動

在場外操作

1440~1450

馬克操(原地擺臂、抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)

25公尺二趟在場外操作

1450~1500

球場腳步:雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感

在場外操作

1500~1505

運球攻籃(力量、視野、落點、不同節奏)

 

1505~1510

運球攻籃:第二次變向

 

1510~1520

對持球防守(三個點)身體位置、貼身干擾

進攻需規劃、防守先練跳起封阻落下卡位

注意過人

運一次球

1520~1525

來不及貼身防守:衝出到二步位置的判斷、進攻需必進跳投決心、封阻與卡位

衝出

1525~1530

禁區防守:進攻學會解讀防守、第一拍轉身過人、後退運球再突破(信心建立)

貼身不要跳

1530~1540

2.3人阻絕:解讀進攻、聯絡與迅速貼身、四角形空手跑位之阻絕(走路)

守門員觀念

1540~1550

幫忙還原:球與人動、走路速度

學會判斷

1550~1600

隨球移動:三角形(跑步中看球)後續全場

看人看球

1600~1610

輪轉防守3.4人:預測與抄球、注意趨近距離與被過人的跟隨腳步

close out

1610~1620

小組進攻:擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號UCLA切)、對球掩護(7號)、外側掩護(8號)、內外組合(9號)(需練到3人)

要編號、在1/4場

1620~1630

全場1-2-1-1設陷包夾與破解(隨球移動)

 

1630~1635

全場傳球(3人8字與直線)

 

1635~1640

開放式快攻(最好球在箭頭、第一位拖車)

 

1640~1645

固定式快攻(含2-3區域防守下快攻)

 

1645~1655

全場對打(上下半場各守釘人與區域)

進攻機遇戰

1655~1700

球場檢討

防守門員

1700~1715

整理活動

 

2016年10月13日(星期四)

時間

項目(內容)

備註

0930~0940

準備運動

在場外操作

0940~0950

馬克操(抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)

25公尺二趟在場外操作

0950~1000

球場腳步:雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感

在場外操作

1000~1005

運球攻籃(力量、視野、落點、不同節奏)

 

1005~1010

運球攻籃:第二次變向

 

1010~1020

對持球防守(三個點)身體位置、貼身干擾

進攻需規劃、防守先練跳起封阻落下卡位

注意過人

運一次球

1020~1025

來不及貼身防守:衝出到二步位置的判斷、進攻需必進跳投決心、封阻與卡位

衝出

1025~1030

禁區防守:進攻學會解讀防守、第一拍轉身過人、後退運球再突破(信心建立)

貼身不要跳

1030~1040

3.4人阻絕:解讀進攻、聯絡與迅速貼身、四角形空手跑位之阻絕(半場單邊2對2)

守門員觀念

強調幫忙

1040~1050

隨球移動:三角形(跑步中看到球)

注意阻傳

1050~1100

輪轉防守3.4人:預測與抄球、注意趨近距離與被過人的跟隨腳步

close out

1100~1110

專項進攻:23號球員3分線、45號球員低位、控球後衛後場觀念與技巧

 

1110~1120

小組進攻:擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號UCLA切)、對球掩護(7號)、外側掩護(8號)、內外組合(9號)(需練到3人)

要編號、在1/4場

1120~1130

全場1-2-1-1設陷包夾與破解(隨球移動)

 

1130~1135

全場傳球(3人8字與直線)

 

1135~1140

開放式快攻(第二.三位拖車)

 

1140~1145

固定式快攻(含2-3區域防守下快攻)

 

1145~1200

全場對打(上下半場各守釘人與區域)

進攻機遇戰

1200~1215

檢討、整理活動

防守門員


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