除了練跑，你還能做甚麼？
2013大阪馬4小時16分、2014神戶馬3小時53分、2015福岡馬3小時50分、2016新潟馬3小時41分，連四年到日本跑馬拉松，越跑越小場，越跑越有趣！
話說2013年大阪馬，是海外跑馬的第一場，也是相隔超過七年的復出馬，以4小時16分完賽；隔年2014年正式復出的完整年份，以800km的年跑量結束；2015年則首次年跑量破千，來到1030公里；2016年3月的萬金石馬拉松，以3小時40分破個人PB；原以為照這個趨勢下去，下半年挑戰330應該不遠了！不過馬拉松就是這麼有趣的競賽項目，很多時候就是無法照著你的計畫進行！
今年八月份整個月不在國內，去了里約當奧運志工，因白天排班多加上晚上治安堪慮，在巴西的二十多天，僅跑了兩次總計十公里；加上七月及九月份也因工作繁忙而荒於練跑，直到九月底，離１０／９的新潟馬不到兩個星期時，才臨時抱佛腳地跑了三趟十公里，加上一趟１５公里的LSD；練習的強度大概就是測試一下目前的體能狀況，試圖抓出新潟馬的應對戰略。
跑量低，心虛是一定的；但七月與九月分，倒是因分享或教課，經常示範姿勢跑法的跑步技巧，感覺自己對於身體的控制與認知力有進一步提升；在九月底十月初的幾次十公里測試後（這測試不是全力跑快測成績，而只是去感覺體能的現況），決定把這次的完賽成績設定在3小時50分~4小時之間，開跑的配速就用5分40秒~6分之間吧！
六月時，選擇參加JTB新潟馬拉松的包機自由行團
直飛新潟，省去從東京轉搭新幹線來的時間與金錢
原以為整架飛機都會是要去跑馬的跑友們
沒想到今年跑者報名只有約20位
跑全馬的更不到10位
有點出乎我的意外
或許大家還是傾向去大城市跑馬兼血拚吧!
(當時選擇新潟主要是要找10月份且有10km的比賽，岳父去年跑了福岡的5km，今年想挑戰10km)
比賽當天，下雨，氣溫約攝氏１７度，套著雨衣，擔心失溫！
八點起跑，六點二十分到了會場
體育館內設置了台灣跑者專屬休息區，不用跟其他日本跑者搶位置
更衣後，排隊上大號（出發前在飯店清了一次，但仍覺得不夠乾淨）
七點半，到集結區就位
日本跑者認真地繞著體育場跑道暖身
我顧著跟好友聊天，僅僅做了一些伸展
老天眷顧，雨小了，鳴槍前幾乎無雨，脫了雨衣抓在手上
整個隊伍被從體育場帶往新潟市役所的起跑線
準時開跑
非大都會型、加上限時五小時，放眼望去，變裝的跑者不多，僅看到一頭鶴立 雞群的天鵝，大家都認真地努力向前行！
路邊的加油民眾仍在，但相較於前幾場的日本馬經驗，顯得安靜收斂得多，圍觀群眾不至於層層相疊；
（賽前一天拍的）
因分區起跑，與四周的跑者配速相仿，一度有處在時光之流的感覺
信濃川、萬代橋，跑往日本海
雨勢一陣一陣地
輕便雨衣已經在第一個水站丟棄
還好有戴帽子能擋一擋
全程賽道起伏不大，但仍有不少短程的緩上、緩下坡
離開市區後賽道不寬，全馬跑在前段的，還不致壅擠
後段則與晚半小時出發的半馬高手擠在一起
看來賽事項目還是盡量單純簡單一些來的好
天候不佳
陰暗低壓的灰雲取代了藍天
可惜了日本海的美景
較為狹窄的賽道
倒因此更為專注在奔跑上
這回帶了七條能量膠、兩顆鹽碇、一支大豆棒
怎麼使用
就讓身體來告知吧！
由於五點半就吃了早餐（兩個麵包＋一條香蕉＋半瓶運動飲料）
判斷起跑後不久可能會餓
決定在起跑前10分鐘
先擠掉一條Gel
雖說一般建議Gel開賽後約每50分鐘左右吃一條補充
(全馬四小時應該四條就夠,最多五條)
但根據我近四場全馬的自身測試
個人後段體內能量不足，撐不了50分鐘才補給
既然練不夠，沒法讓身上儲存更多能量
天真地想那就靠合法的外力補充
於是誇張地準備了七條Gel
外加一支大豆棒(光吃Gel沒有飽足感，後段容易覺得餓)
兩顆鹽碇防抽筋
有了這些，搭配水站的運動飲料與水
大會的補給好或不好，就跟我沒關係了
第一公里因排在Ｂ區，過起點時多花了30秒
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
ゲゲゲの林小新
恭喜完賽。
看了您的感想，能夠跑出佳績應該也跟「休息充分」有相當的關係喔。
原來跟團也有不同的樂趣，真不賴。