專欄 2016年1020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫

level | | 人氣 326

A- A+

20161020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫

時間

內容

備註

0800~0820

準備運動與球場腳步

雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)

0820~0830

三種威脅

三種上籃

三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)

0830~0840

對持球防守

來不及貼身施壓下的防守

0840~0850

阻傳施壓

4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身

0850~0900

運球攻籃

中線運球3分換手禁區大轉身沿3分線運球

0910~0920

禁區防守

先練助跑垂直跳(強調貼身.不要跳.腰用力)

0920~0930

對運球防守

四種腳步(後撤步、滑步、交叉步、踩住步)

在後場(強調急停再走之防守)

0930~0945

阻絕防守

半場4-4(對箭頭阻絕)、1/4場2人組織

0945~1000

小組進攻

擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(需練到3人)

1000~1010

隨球移動

3人三角形(後續全場4-4)、全場1-2-1-1

1010~1020

2-3match up

隨球移動、切入、快攻

1020~1030

專項進攻

23號球員3分線、45號球員低位、控球後衛後場觀念與技巧

1030~1040

整理活動

 

2016年苗栗中正杯比賽

20161020(星期四)※※高中男籃整合訓練計畫

時間

內容

備註

1900~1920

球場檢討

今天防守三大種類、進攻三大類種缺失

1920~1940

戰術盤檢討

以畫筆介紹(心靈清洗)

1940~2110

觀賞錄影帶

講解對手之進攻與防守幾項優缺點

2110~2130

分組討論

以各專項位置討論優缺點應付要點

20161021(星期五)※※高中男籃整合訓練計畫

時間

內容

備註

0730~0750

準備運動

各種腳步、球感、馬克操

0750~0800

三種威脅

第二次運球需變向(三種投籃)

0800~0810

對持球防守

來不及貼身施壓下的防守(強調跳投命中)

0810~0820

運球攻籃

在3分線與禁區線上設二道6成防守

0820~0830

對運球防守

在後場就強調急停再走之防守

0830~0845

小組進攻

3人1/4場實務操作並講解motion概念(空手跑空檔.幫隊友擋.做最擅長技巧發揮)

0845~0900

阻絕防守

半場4-4(對箭頭阻絕)全場、重點在機遇戰時佈置1/4場2人組織

0900~0915

隨球移動

4人四角形(需比賽狀態空手切,後續全場4-4)、全場1-2-1-1

0915~0930

2-3match up

隨球移動、切入、快攻

0930~0940

開放快攻

大8字傳球、第二位拖車

0940~0950

專項進攻

後場技巧與觀念

0950~1000

全場對打

釘人與區域

1000~1010

整理活動

 


標籤: 調整 訓練計畫
slice

你可能有興趣的文章

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

Hero for team-SBL 第 14 季開季分析

球員名單大震盪,第 14 季 SBL 誰能稱霸?

最新文章留言

Back to Top