游泳基礎打底-基本動作練習「單臂划手篇」

相信很多朋友在學會游泳後就很少練習基本功,但大家應該也是到基礎動作的重要性!很多人都想要將游泳的速度提升,但你知道嗎,提升速度的第一步就是調整你的泳姿!原因無它,好的動作水阻低、較不費力,自然速度就會...

作者:CHIAOx2

請繼續往下閱讀

相信很多朋友在學會游泳後就很少練習基本功,但大家應該也是到基礎動作的重要性!很多人都想要將游泳的速度提升,但你知道嗎,提升速度的第一步就是調整你的泳姿!原因無它,好的動作水阻低、較不費力,自然速度就會提升,這也是為什麼到了菁英選手等級,練習時還是會加入基本動作練習的原因!在非賽季或是訓練週期的準備期、基礎期都會加入大量的姿勢動作練習,也會當作熱身的課表操作!今天要來跟大家分享三種不同的單臂划手動作,讓大家能有更多的練習變化!

 

一、單臂划手(一)

大家剛接觸游泳時可能就有練習過的基礎動作,還不熟練的朋友可以先拿著浮板練習,每次划手時拿浮板的那隻手記得向中心線延伸肩膀旋轉,划動的手靠近身體推水,注意手掌心方向向後,手臂還原時向前延伸,超越拿著浮板的那隻手(身體轉正),注意每次踢六下腳再接著划下一下手,若一手划完就急著划下一下手,可能會沒有做到延伸動作,甚至身體會一直呈現傾斜沒有轉正喔!

二、單臂練習(二)

第二種的單臂划手練習,動作目的為訓練換氣時身體的平衡,以及藉由划動的手推水的力量來幫助換氣,也可以藉此檢視自己轉頭換氣的時機是不是正確的唷!這個動作不適合拿浮板練習,若一開始會怕吸不到氣的人,可先嘗試第一、二口氣時只轉頭不吸氣!慢慢適應。

動作要領:
1、出發後將其中一隻手(不換氣那邊)輕鬆放至大腿旁,有些人會很用力地貼著身體,這可能會使身體過度僵硬。
2、每踢六下腳後,划一次手。
3、一划手就轉頭,可藉由推水的力量幫助轉頭換氣,注意換氣時機,若是划手前頭就轉或手已經要還原才在轉頭,都可能會造成換氣動作的不流暢,進而造成速度變慢,或是動作頓頓的。
4、划手時肩膀轉肩,手入水的位置可在頭部前,不需伸到最遠再放到水中,手入水後向前下延伸。
5、下半身維持髖部穩定,且雙腳保持踢水不間斷,讓重心在胸口而不是在髖部。

三、單臂划手(三)

前兩種練習對於剛學會游泳,或是姿勢還在調整姿勢的朋友都是很好的練習!
第三個單臂練習動作主要讓大家練習身體旋轉、平衡、換氣順暢度,難度比前兩種高一些,建議大家循序漸進的練習,基礎的建立才會穩固,

動作要領:
1、出發後將換氣邊的手放至大腿旁不動,只划異側邊的手(不換氣邊的手)。
2、每踢六下腳划一次手+轉頭換氣。
3、划手時固定頭部,頭部不跟著左右晃動。
4、手部划手還原入水時向前延伸(伸肩),並且在手向前延伸時轉頭換氣。
5、建議以25公尺為單位,每趟換邊練習。

建議在換氣時將重心向前放(胸腔位置),轉頭換氣時記得沿著中心軸上半身要跟著旋轉,穩定下半身髖關節,抱持前後身體平衡,如果練習時一直不順利,可以請朋友幫忙錄影,有時候在水中自已游泳的感覺,會跟實際上看到的有誤差,若是能看到自己的動作,也比較容易知道自己問題在哪邊唷!

單臂划手(一):https://youtu.be/als33SZ6PCE

單臂划手(二):https://youtu.be/_ZDT8I-DpgY

單臂划手(三):https://youtu.be/IC0hwCcZKaw

訂閱運動視界電子報

追蹤我們