2016年1026(星期三)※※高中男籃整合訓練計畫與細目說明

時間

內容

備註

1500~1520

準備運動與球場腳步

雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿墊腳尖走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)

1520~1530

三種威脅

三種上籃

比賽狀態

三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)

1530~1540

對攻籃防守

跳投與高拋擦板上籃防守(含卡位)

1540~1550

阻傳施壓

4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身

1550~1600

運球攻籃

2-3區域防守運球切入後二人防守下攻籃

1600~1610

抄球與被撞

運球抓節奏去抄球.運球者學習不斷變化運球節奏.快速運球橫跨步.佔據路徑後的跌倒.

1610~1620

禁區防守

強調貼身.不要跳.腰用力

1620~1630

對運球防守

在後場快速運球(強調急停再走、急停後再換手、大轉身運球等之防守)

1630~1645

阻絕防守

1/4場1對1後全場1對1.學會跑後門以及堅持不要讓對手接到球.半場4-4(對弱邊空手切防守.有球邊在前防守.弱邊準備抄高吊)

1645~1700

小組進攻

擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(強調持球2秒與適時傳球)

1700~1710

隨球移動

3人三角形(後續全場3-3)、全場1-2-1-1

1710~1720

2-3match up

隨球移動、切入、快攻(1-3-5)

1720~1730

轉換防守

重點在8秒鐘不允許過半場

1740~1750

整理活動