2016年1026(星期三)※※高中男籃整合訓練計畫與細目說明
| 時間 | 內容 | 備註 |
| 1500~1520 | 準備運動與球場腳步 | 雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿墊腳尖走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳) |
| 1520~1530 | 三種威脅 三種上籃 比賽狀態 | 三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉) |
| 1530~1540 | 對攻籃防守 | 跳投與高拋擦板上籃防守(含卡位) |
| 1540~1550 | 阻傳施壓 | 4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身 |
| 1550~1600 | 運球攻籃 | 2-3區域防守運球切入後二人防守下攻籃 |
| 1600~1610 | 抄球與被撞 | 運球抓節奏去抄球.運球者學習不斷變化運球節奏.快速運球橫跨步.佔據路徑後的跌倒. |
| 1610~1620 | 禁區防守 | 強調貼身.不要跳.腰用力 |
| 1620~1630 | 對運球防守 | 在後場快速運球(強調急停再走、急停後再換手、大轉身運球等之防守) |
| 1630~1645 | 阻絕防守 | 1/4場1對1後全場1對1.學會跑後門以及堅持不要讓對手接到球.半場4-4(對弱邊空手切防守.有球邊在前防守.弱邊準備抄高吊) |
| 1645~1700 | 小組進攻 | 擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(強調持球2秒與適時傳球) |
| 1700~1710 | 隨球移動 | 3人三角形(後續全場3-3)、全場1-2-1-1 |
| 1710~1720 | 2-3match up | 隨球移動、切入、快攻(1-3-5) |
| 1720~1730 | 轉換防守 | 重點在8秒鐘不允許過半場 |
| 1740~1750 | 整理活動 |
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『為什麼球場腳步很重要需每天作？』
球場腳步裡的雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、空手跑位曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、快攻大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、對運球過人的四種腳步等，幾乎就是球場的攻守腳步；如果，基層球員基本動作不佳，包括國中時期很多基本動作都沒有學好，趁熱身運動時操作腳步，然後只花不到10分鐘時間，就可以修正與鍛鍊基本動作腳步，你籃球教練為什麼不這樣操作？我們另外親眼目睹的是，2007年聽障世界杯有1/4的球隊在準備運動操作上述各種腳步，2007年泰國世界大學運動會裡的籃球賽，有將就一半的球隊也操作上述各種腳步，我們反問：你基層籃球教練為什麼沒有操作球場腳步去鍛鍊球員？
『三種威脅姿勢裡的10種技術動作』
三種威脅姿勢裡的基本姿勢、模擬右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉等十種姿勢，幾乎就是持球者最常見的各種姿勢；假如可以每天都利用2分鐘時間去學習與鍛鍊，久而久之臨場面對壓迫防守相當管用。這裡是我們暑假裡的新研發，不同於過去所提，三種威脅姿勢後只有五個刺探步技術動作。
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