專欄 2016年1026(星期三)※※高中男籃整合訓練計畫與細目說明

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20161026(星期三)※※高中男籃整合訓練計畫與細目說明

時間

內容

備註

1500~1520

準備運動與球場腳步

雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、球感、馬克操(抬腿墊腳尖走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳)

1520~1530

三種威脅

三種上籃

比賽狀態

三種威脅10種姿勢(基本、右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉)

1530~1540

對攻籃防守

跳投與高拋擦板上籃防守(含卡位)

1540~1550

阻傳施壓

4人一組阻傳、4人三角形撲球阻傳、貼身

1550~1600

運球攻籃

2-3區域防守運球切入後二人防守下攻籃

1600~1610

抄球與被撞

運球抓節奏去抄球.運球者學習不斷變化運球節奏.快速運球橫跨步.佔據路徑後的跌倒.

1610~1620

禁區防守

強調貼身.不要跳.腰用力

1620~1630

對運球防守

在後場快速運球(強調急停再走、急停後再換手、大轉身運球等之防守)

1630~1645

阻絕防守

1/4場1對1後全場1對1.學會跑後門以及堅持不要讓對手接到球.半場4-4(對弱邊空手切防守.有球邊在前防守.弱邊準備抄高吊)

1645~1700

小組進攻

擋切(1號上擋.2號下擋.3號橫擋.4號深切.5號捲曲切.6號淺切.7號UCLA切)、對球掩護(8號)、外側掩護(9號)、內外組合(0號)(強調持球2秒與適時傳球)

1700~1710

隨球移動

3人三角形(後續全場3-3)、全場1-2-1-1

1710~1720

2-3match up

隨球移動、切入、快攻(1-3-5)

1720~1730

轉換防守

重點在8秒鐘不允許過半場

1740~1750

整理活動

 

『為什麼球場腳步很重要需每天作?』

    球場腳步裡的雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳急停跳投、空手跑位曲折跑、上籃步、錯腳上籃步、倒退跑、快攻大交叉步、阻絕步、幫忙還原、三種威脅刺探步、對運球過人的四種腳步等,幾乎就是球場的攻守腳步;如果,基層球員基本動作不佳,包括國中時期很多基本動作都沒有學好,趁熱身運動時操作腳步,然後只花不到10分鐘時間,就可以修正與鍛鍊基本動作腳步,你籃球教練為什麼不這樣操作?我們另外親眼目睹的是,2007年聽障世界杯有1/4的球隊在準備運動操作上述各種腳步,2007年泰國世界大學運動會裡的籃球賽,有將就一半的球隊也操作上述各種腳步,我們反問:你基層籃球教練為什麼沒有操作球場腳步去鍛鍊球員?

 

『三種威脅姿勢裡的10種技術動作』

    三種威脅姿勢裡的基本姿勢、模擬右側過人、左側過人、轉身過人、甩貼身、被迫後退、肩膀假動作、頭假動作、持球假動作、雙手高舉等十種姿勢,幾乎就是持球者最常見的各種姿勢;假如可以每天都利用2分鐘時間去學習與鍛鍊,久而久之臨場面對壓迫防守相當管用。這裡是我們暑假裡的新研發,不同於過去所提,三種威脅姿勢後只有五個刺探步技術動作。


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