專欄 2016北海道馬拉松。檢討篇

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又來到一場賽事後的檢討了。

這一次在「2016北海道馬拉松」的賽事準備與過程中,說實話有蠻多想法的。跟過往一樣的記錄下來提醒一下自己,也分享給各位。

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↑北海道大學內賽道旁。

一、賽前身體狀況的調整:
這次,由於想要在機票的部份省一點,就選擇搭LCC從台北桃園到東京成田後,再前去北海道新千歲,也就是轉機。而其實轉機也沒什麼,我工作出差也常常在香港轉機,其實習慣就好。而且也是我第一次在日本轉國內線,其實是蠻有趣的。

但問題出在時間,我選擇了凌晨的班機由台北桃園到東京成田,而當天因公事拖了一下比較晚下班,然後又急忙趕回家再出門到機場,到了機場其實還要等一陣子才開櫃。開櫃後還得等約一個半小時才會準備起飛。結果上機坐了沒多久就睡著,其實是好事。不過悲慘的卻是在飛行途中,足底突然刺痛,不曉得是不是足底筋膜炎。幸好有帶放鬆的器材,到了札幌的旅館後就一直放鬆,正賽日當天也沒發作,真是萬幸。

另外就是賽前前一天有去小跑了一下,但可能跑了太多,沒注意到對隔日的影響,這也是蠻遺憾的。

二、練習量:
這一次,大約在四月就開始準備了,基本上一直到八月,平均都有100KM以上。但是好像太早準備了,到了七月底八月初就有一點疲憊了。這也是安排課表需要注意的部份。後來跟朋友討論,大約是準備16~18週左右。

而若要Sub 4,跑量應該真的要每週約在50KM左右, 而且要有比較好的訓練課表來執行。而說實在話,要月跑量150KM以上,其實不難,只要認真執行課表,並打敗最大的敵人『自己』就可以了。

另外就是訓練期之中,應該可以安排一些半馬賽事做為檢測或長距離跑才是,一是習慣賽事,二來不用特別補給。但這一次我卻沒特別安排,有點輕忽了這個部份。

三、正賽日的過程:
其實這一次是抱持著Sub 4的目標前去北海道。起跑時間是上午9點,當時的溫度19度,蠻適合跑步的。但到了上午11點以後,氣溫就升高了,這一直維持到下午2點後,才有感覺溫度降低。後半段的路程有點在與豔陽搏鬥。

而起跑後,一直到折返點,其實狀況都還好,速度有維持在我想要的區間。但在26~28KM左右,大腿開始有抽筋的感覺,就表示後半段沒機會再維持住相同的區間,也開始轉換成走走跑跑的模式。加上這段路上完全沒有遮蔽物,都是在陽光底下,好像也有點被曬到暈了。所以,就很遺憾的只能以完賽作收。

四、裝備與補給
一如過去,還是背著習慣的水壺腰包,帶著兩包補給包,跟不少鹽糖。但似乎難敵當下的陽光,幾乎每個補給站都必須喝兩杯水,加上淋身體降溫,我覺得還蠻狼狽的。但這也提醒了我若要再度挑戰此賽事,應該要注意夏天飲水的補充與如何降溫。

五、出國賽事的天數安排:
這一次比較特別,我安排了六天,但只在北海道待了三天。而第四天,也就是比賽日後一天,拖著沉重的腳步趕到新千歲機場,搭機到成田,只因為要去看球賽。沒有特別在札幌多休息一下。

不過,北海道其實蠻值得多去幾次,當我在飛機上看到北海道的大地時,其實相當開心。若沒有跑賽事,應該可以去深度旅遊一下。

以上為條列式的整理,拿掉一項,因為覺得不知道該怎麼說,寫在心得內就好。

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↑札幌市內一景。
 
心得:

這一次雖然完賽,可是過程中是蠻懊惱的。因為如同為了『2015大阪馬拉松』前般的有準備課表,並安排執行。但可能是執行的不夠徹底,完成度不夠。又或許是因為太早開始執行,到了七月底八月初就開始有點精神鬆懈,身體也開始覺得疲憊。這幾項加總起來,造成中途變步兵走走跑跑,最後只以完賽作收。

而「北海道馬拉松」真的是一場不錯的賽事,非常值得來此參加一次。不過,「北海道馬拉松」不比台灣跑友喜歡的「大阪馬拉松」或「東京馬拉松」般的那麼歡樂。其實就是一場中規中矩的馬拉松賽事。而對跑者而言,應該可以說是一場夏末驗收的賽事,也可以說是跑季開始的序幕。對於進階跑友來說,我還蠻推薦特地來札幌參加這一場賽事,來看看自己是否準備的足夠、充份。但也就是要看在賽事前準備的夠不夠。而我就是準備不夠的其中一員,呵呵。

而沿途加油的民眾也是不少,雖然沒有多到像是『大阪馬拉松』那麼多,不過給予的精神支持與鼓勵,卻是不可少的!尤其在中午時分,炙熱的陽光照著的情況下,體力的消耗特別快。幸好除了官方補給水站外,還有不少的私補,讓跑者可以得到額外的水份、食物補充,不至於棄賽,這真的很感謝那些提供私補的北海道民眾們。

另外就是心態上不夠穩定,心裡一直想要達到SUB4的目標,反而在過程中亂了步調,加上肌耐力不足,在中段時就出現不適的狀況,導致最後僅以完賽做收。不過,也因為這樣的結果,能夠看到自己的缺點,還有機會加以改善。畢竟跑步是一輩子的,仍可以藉由其他的訓練來加強改進。

其實完賽後,心情算是還沮喪的,因為想到自己花了一段時間練習,結果不盡理想,沒有達到目標。但是完賽後在會場看到有認識的跑友因為中間熱衰竭(還是中暑?)而棄賽上回收車回到會場的狀況,當下想了一下自己好像也沒那麼糟糕,只是就像前面提到的是自己準備不足,但還能夠把這場賽事給完成。想一想就比較釋懷一些。

最後,本來想說參加這一次就算了。但後來因緣際會認識了一位日本跑友,他一直鼓勵我明年(2017)再一塊去北海道跑,本來是笑笑的跟他說我還會考慮一下。但回到台灣後,經過一陣子的沈澱,就決定再一次挑戰看看,給自己一個目標,也希望能夠在北海道挑戰SUB4並達成目標。

這是自己的一個小小目標,也是一個期許。然後順便去更深入的走走看看北海道。

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↑『Boys, Be Ambitious』- William Smith Clark.

以上就是我在「北海道馬拉松2016」的檢討、回顧與心得。謝謝抽空觀看。早就寫好了但沒送出哈哈哈。

下回賽事分享見。路跑的故事,繼續,未完。


北海道馬拉松官網 :http://hokkaido-marathon.com/
語言:日文、英文、韓文、繁體中文跟簡體中文。
正賽舉行日:應該是每年八月的第四週日舉行。
EXPO與報到:在正賽日的前兩天舉行。


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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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