專欄 伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?

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在講解訓練的過程中肌筋膜裡面到底發生了什麼?之前,先來一小段說文解字,所謂的“筋”,就是有力氣的肌肉,所以,日文裡面「XX筋」指的就是「XX肌肉」的意思,所以「股四頭肌」,在日文就是「大腿四頭筋」,為什麼會講到這個呢?因為,依照以上這個脈絡來看,所謂的『肌筋膜』這三個字裡面的『肌』就是一個贅字啦!但是因為中文字演化到現在,筋已經不被理解為有力氣的肌肉,而比較偏向被理解為肌腱或韌帶組織了,所以,我們還是用「肌筋膜」這三個字來分別代表肌肉.肌腱與韌帶,和人體內所有其他結締組織的總和,反而是比較清楚且不容易誤會的說法。

 

接下來要進入到主題了,到底我們在伸展時與肌力訓練時,體內的肌筋膜到底發生了什麼變化?是變圓的還是變扁的,變長的還是變方的,這個問題我們還是從”Training principle of fascial connective tissue: scientific fundation and suggested practical application”裡面,找到最簡單的模型,來解釋伸展與不同肌力訓練的當下,肌筋膜產生的變化。

圖片來源:”Training principle of fascial connective tissue: scientific foundation and suggested practical application” 

首先來解釋圖中所使用到的標示的意義,肌筋膜分成ABCD四種狀態,A表示肌肉正在休息放鬆的狀態,B表示肌肉正在用力收縮的狀態,C表示肌肉處於被伸展的狀態,D表示肌肉被伸展的同時給予負荷,也就是肌肉同時被拉長並且收縮。此外,圖中用四條紅色小直線代表肌肉收縮與否的狀態,「粉紅色」是「肌肉放鬆」,「深紅色」是「肌肉收縮」,用藍色曲折線代表筋膜是否有承受拉力,「淡藍色」表示筋膜「沒有受到拉力」,「深藍色」表示筋膜「有承受拉力」,而筋膜根據「分佈的位置」與「纖維走向」的不同,分成串連的 (serial).橫向的(transverse).平行的( parallel)和肌肉外的( extramuscular)這四種。

圖片來源:”Training principle of fascial connective tissue: scientific foundation and suggested practical application” 

 

A圖:什麼都不做:肌肉放輕鬆沒有收縮,所以可以看到淡紅色的四條小直線;也沒有任何伸展的情況,所以可看到四種筋膜都放上淡藍色小曲折線,表示沒有承受任何拉力的狀態。

 

B圖:“主動收縮”:一般肌肉收縮時的狀態,因為肌肉收縮,所以肌肉長度縮短,可以看到深紅色的紅色小直線;此外,串連的與橫向的筋膜則為深藍色的小曲折線,平行的與肌肉外的筋膜則為淡藍色小曲折線,這就表示當肌肉主動收縮,又或者說向心收縮時,只有「串連的」與「橫向的」這兩部分的筋膜有承受到拉力。

圖片來源:”Training principle of fascial connective tissue: scientific foundation and suggested practical application” 

 

C圖:“被動伸展”:一般靜態伸展時的狀態,肌肉放鬆但是長度增加,筋膜中以「平行的」和「肌肉外的」這兩個部分的筋膜有承受到拉力,其他則沒有。這個地方大家可能會產生一個疑問,那就是拉筋的時候,為什麼平行的筋膜有受到拉力,但是串聯的筋膜卻沒有承受到拉力呢?原因就是當肌肉放鬆被伸展的時候,肌肉本身比兩端的肌腱組織更柔軟,所以伸展的力量都被肌肉本身吃掉了,換句話說就是,伸展的拉力都被肌肉內的「平行的」筋膜吸收掉了。

 

D圖:“伸展同時給予負荷”:肌肉伸展與肌肉收縮同時發生的狀態:肌肉的長度因為被伸展而增加,同時肌肉主動用力收縮,此時,有承受拉力的筋膜為「串連的」.「平行的」和「肌肉外的」三種筋膜。

 

(下圖為肌肉主動收縮的訓練方法[類似B圖],手持啞鈴從手臂水平,胸肌收縮將啞鈴舉起。圖片來源: 采實出版社"筋膜線-按摩伸展全書")


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凃俐雯

長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。 熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。 目前...

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