伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?

在講解訓練的過程中肌筋膜裡面到底發生了什麼?之前,先來一小段說文解字,所謂的“筋”,就是有力氣的肌肉,所以,日文裡面「XX筋」指的就是「XX肌肉」的意思,所以「股四頭肌」,在日...

作者:凃俐雯

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從這四個圖裡面,我們可以知道兩件事情:

第一:“主動收縮”(類似肌肉向心收縮的狀態).“被動伸展”.“伸展同時給予負荷”(類似肌肉離心收縮的狀態),這三種方式都可以訓練到不同部位與方向的筋膜組織,換句話說,就是這三種方式都可以作為筋膜訓練的方式,只是效果會發生在不同的筋膜而已。

 

第二:“伸展同時給予負荷”的這個情況下,除了「橫向的」筋膜以外,「串連的」.「平行的」和「肌肉外的」這三種筋膜都有承受某程度的拉力刺激,而“主動收縮”.“被動伸展”中都個字只有兩個部分的筋膜受到刺激。因此,如果選擇“伸展同時給予負荷”這樣的方法去訓練筋膜,可能是最有效率的。

 

(下圖為伸展同時給予負荷的訓練方法[類似D圖],手持啞鈴從手臂水平慢慢往下放,會感覺胸肌需要出力且同時拉長的感覺,這個運動在胸肌伸展的同時,給予啞鈴作為重量負荷,可以訓練到三種不同的肌筋膜,非常有效率的訓練方法。圖片來源: 采實出版社"筋膜線-按摩伸展全書")

 

總結來說,過去一般觀念大多認為只有“伸展”才能夠給予筋膜拉力刺激,其實,“肌力訓練”也可以給予筋膜刺激,再進一步來說,肌力訓練中的兩種形式,包括向心收縮或者離心收縮,這兩種都可以給予筋膜刺激,因此,經過這個說明之後,希望大家可以了解到,筋膜訓練的方式不只是“伸展”,肌力訓練也是筋膜訓練的一種好方法,甚至離心肌力訓練對筋膜的訓練效果並不會輸給伸展喔!

 
參考資料:
”Training principle of fascial connective tissue: scientific foundation and suggested practical application” 
J Bodyw Mov Ther. 2013 Jan;17(1):103-15. doi: 10.1016/j.jbmt.2012.06.007. Epub 2012 Jul 21.
 
 
 
 

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