2016/12/13
作者:老徐

2016.1214(三)※※男籃腳踏實地訓練的籃球世界

從許多優秀教練心得分享裡可知,沒有腳踏實地艱苦接受訓練,球場總會是輸球的份,球賽總是輸多贏少;除此之外我們覺得,年輕球員還要再「教育」,所以,這星期開始每天增加3分鐘的精神教育課;不論是告訴...

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2016.1214(三)

1930~2000

中距離投籃

三個點(每個點投10分鐘)

2000~2030

分項進攻

面框球員:對球掩護後的被包夾因應技術

背框球員:底線禁區附近接球攻擊一.直接攻;二.喳球再攻;三.喳球再以時間差攻;四.喳球帶到另一側攻

2030~2100

影片分析觀賞

松山高中

2016.1215(四)0700~0900

0700~0720

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍練習

0720~0730

運球攻擊與防守

攻擊:非習慣手運球前進急停再後退.碎步運球

防守:碎步.貼身跟隨.跳躍封阻並卡位抓籃板球

0730~0740

來不及對持球攻擊防守

攻擊:接球跳投.壓肩下球伸手保護球再過人

防守:重心降低趨近二步並碎步觀察.跳躍封阻卡位.後徹步跟隨

0740~0750

禁區攻擊與防守

攻擊:早點解讀防守第一拍就攻擊.側面框攻擊

防守:搶不到的球須撥掉.佔據有利位置.腰用力

0750~0800

攻守籃板球

5對5在4種小組進攻下的攻守籃板球

0800~0810

阻絕防守

半場2對2、4秒不能接到球、弱邊幫忙判斷與還原;進攻以7秒完成

0810~0820

隨球移動防

3人三角形、4人長方形;進攻以7秒完成

0820~0830

UCLA切攻擊與防守

攻擊:強調跑位時,方向速度不可知、持球攻擊籃框

防守:對球施壓、阻絕競爭的身體接觸

0830~0840

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

0840~0850

開放快攻

3人大8字、3人第二次上籃

0850~0900

轉換防守

5人繞圈、8秒不能過半場

0900~0910

整理活動

 

1457~1500

教育:禮節為治世之本

禮含謙虛與感恩,禮含基本的應對,禮是賺錢與賺知識啟緣,禮也是得權得利的根本

1500~1520

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1520~1530

球感與運球

10種球感、晃動運球、非習慣手快速運球

1530~1540

晃動運球守

37角度前進步、假動作抄球;後徹跟隨。

1540~1550

運球後退守

37角度前進步

1550~1600

後場快速運球防守

想辦法追過去超前、盡力追撥掉球、來不及的呼叫幫忙成包夾

1600~1610

邊邊角角壓迫防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被壓迫(45度與底線)

1610~1620

邊邊角角包夾防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被包夾(45度與底線)

1620~1630

輪轉防守

注意猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1630~1640

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1640~1650

前場緊迫阻絕與攻擊

全場4對4,以2-1-1佈陣,先開放自由操作,5分鐘後再以捲曲切開始

1650~1700

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1700~1710

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1710~1720

專項進攻

面框球員:3分線外運球投3分球

背框球員:底線接應後攻擊

1720~1730

整理活動

 

1930~2000

中距離投籃

三個點(每個點投10分鐘)

2000~2030

分項進攻

面框球員:對球掩護後的被包夾因應技術

背框球員:底線禁區附近接球攻擊一.直接攻;二.喳球再攻;三.喳球再以時間差攻;四.喳球帶到另一側攻

2030~2100

影片分析觀賞

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