2016/12/13
作者:老徐

2016.1214(三)※※男籃腳踏實地訓練的籃球世界

從許多優秀教練心得分享裡可知,沒有腳踏實地艱苦接受訓練,球場總會是輸球的份,球賽總是輸多贏少;除此之外我們覺得,年輕球員還要再「教育」,所以,這星期開始每天增加3分鐘的精神教育課;不論是告訴...

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2016.1216(五)0700~0900

0700~0720

準備運動

非習慣手運球、伸展操柔軟訓練

0720~0735

投籃訓練

罰球線投籃、擦板投籃

0735~0750

分項進攻

2人一組對球掩護進攻(含掩護切出)

0750~0900

速耐力訓練

200m*6.100m*12.60m*20(*91%)

0900~0910

整理活動

 

1457~1500

教育:知識與文憑的重要

國語英文歷史等在事業交友家庭的重要性;什麼時候文憑重要(有子女問的時候、就業)

1500~1520

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1450~1500

運球攻擊與防守

攻擊:非習慣手運球前進急停再後退.碎步運球

防守:嘗試追越阻運.對手急停則貼身.腰用力.手舉高.跳躍封阻並卡位抓籃板球

1500~1510

來不及對持球防守與攻擊

攻擊:接球跳投.壓肩下球伸手保護球再過人

防守:重心降低趨近(close out)約二步並碎步觀察.跳躍封阻並卡位.後徹步跟隨

1510~1520

禁區撥球與攻防

攻擊:早點找隊友撥球給他.馬上接球轉身跳投

防守:搶不到的球須撥掉.注意緊迫跟隨

1520~1530

防守籃板球與快速傳導攻擊

各種小組進攻攻擊

各位置怎麼樣搶進攻與防守籃板球

各位置怎麼樣跑位與策應

1530~1540

釘人搶防守籃板球

先發與板凳各組,在各戰術下的攻籃,所衍生而出的防守籃板球

1540~1550

半場2對2.3對3阻絕

注意幫忙與否、隨球移動;全場進攻須注意空間與佈陣平衡

1550~1600

輪轉防守

注意猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1600~1610

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1610~1620

前場緊迫阻絕與攻擊

全場4對4,以2-1-1佈陣,先開放自由操作,5分鐘後再以捲曲切開始

1620~1630

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1630~1640

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1640~1650

專項進攻

123號原地運球投4分球、45號球員低位攻

1650~1700

整理活動

 

2016.1216(五)

1800~2000

健行科大

學習與被電之旅

2000~2020

球場檢討

 

2020~2200

回新竹懺悔

 

   

2016.1217(六)0930~1200

0930~0950

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍練習

0950~1000

運球攻擊與防守

攻擊:非習慣手運球前進急停再後退.碎步運球

防守:碎步.貼身再跟隨.跳躍封阻卡位抓籃板球

1000~1010

來不及對持球攻擊防守

攻擊:接球跳投.壓肩下球伸手保護球再過人

防守:重心降低趨近(close out)約二步並碎步觀察.跳躍封阻並卡位.後徹步跟隨

1010~1020

禁區攻擊與防守

攻擊:早點解讀防守第一拍就攻擊.側面框攻擊

防守:搶不到的球須撥掉.佔據有利位置.腰用力

1020~1030

攻守籃板球

5對5在4種小組進攻下的攻守籃板球

1030~1040

阻絕防守

半場2對2、4秒不能接到球、弱邊幫忙判斷與還原;進攻以7秒完成

1040~1050

隨球移動防

3人三角形、4人長方形;進攻以7秒完成

1050~1100

UCLA切攻擊與防守

攻擊:強調跑位時,方向與速度的不可知、持球攻擊籃框

防守:對球施壓、阻絕競爭的身體接觸

1100~1110

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1110~1120

開放快攻

3人大8字、3人第二次上籃

1120~1130

轉換防守

5人繞圈、8秒不能過半場

1130~1150

全場對打

狀況練習:剩5秒、剩7秒、剩3秒等攻擊

1150~1200

整理活動

 

1557~1600

教育:球場人生艱苦卓絕

球場訓練要艱苦,比賽才快樂;人生起步要艱苦(先苦後甘),後段人生方得享受

1600~1620

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1620~1630

球感與運球

10種球感、晃動運球、非習慣手快速運球急停再快速後退、急停橫移運球

1630~1640

晃動運球守

37角度前進步、假動作抄球;後徹跟隨。

1640~1650

運球後退防守

37角度前進步(這一來就可以縮減運球者改變方向的角度,也讓運球者啟動的空間更少,如此防守者就更有利)

1650~1700

後場快速運球防守

想辦法追過去超前、盡力追撥掉球、來不及的呼叫幫忙成包夾

1700~1710

邊邊角角壓迫防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被壓迫(45度與底線)

1710~1720

邊邊角角包夾防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被包夾(45度與底線)

1720~1730

輪轉防守

注意猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1730~1740

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1740~1750

前場緊迫阻絕與攻擊

全場4對4,以2-1-1佈陣,先開放自由操作,5分鐘後再以捲曲切開始

1750~1800

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1800~1810

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1810~1820

專項進攻

面框球員:箭頭快攻(快跑接球上籃.快跑接球跳投.快跑禁區接球攻擊.跟切接球攻擊)

背框球員:抓防守籃板後保護.擺脫.傳導(高舉保護球.避開壅塞轉身.第一拍用力傳.第二拍轉身再用力傳)

1820~1830

專項進攻

面框球員:3分線外運球投4分球

背框球員:籃框上搶籃板球

1830~1840

整理活動

 

 

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