2016/12/20
作者:老徐

2016.1221(三)※※男籃在競技運動訓練的迷失

東泰男籃從12月16日到中壢接受健行科大男籃的洗禮,輸了3.40分後,鄭錦和教授與「茉緹菲體能訓練中心」蘇瑪耀體能訓練師等認為,雙方體型過於懸殊,很難把想要看到的技戰術內容逐一攤開;事後檢討...

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2016.1221(三)

1900~2030

訓練賽

國立體大學習之旅

2030~2100

影片觀賞

東山高中

2016.1222(四)0730~0930

0730~0740

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍練習

0740~0750

運球攻擊與防守

攻擊:非習慣手運球急停再後退.碎步運球

防守:碎步.貼身跟隨.跳躍封阻卡位抓籃板球

0750~0800

來不及對持球攻擊防守

攻擊:接球跳投.壓肩下球伸手保護球再過人

防守:重心降低趨近二步並碎步觀察.跳躍封阻卡位.後徹步跟隨

0800~0810

禁區攻擊與防守

攻擊:解讀防守第一拍就攻擊.側面框攻擊

防守:搶不到球須撥掉.佔據有利位置.腰用力

0810~0820

攻守籃板球

5對5在4種小組進攻下的攻守籃板球

0820~0830

阻絕防守

半場2對2、4秒不能接到球、弱邊幫忙判斷與還原;進攻以7秒完成

0830~0840

隨球移動防

3人三角形、4人長方形;進攻以7秒完成

0840~0850

UCLA切攻擊與防守

攻擊:強調跑位時,方向速度不可知、持球攻擊籃框

防守:對球施壓、阻絕競爭的身體接觸

0850~0900

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

0900~0910

開放快攻

3人大8字、3人第二次上籃

0910~0920

轉換防守

5人繞圈、8秒不能過半場(含特殊包夾)

0920~0930

整理活動

 

1457~1500

教育:勇於嘗試不怕失敗

學生就是到學校不斷學習,然後,包括從錯誤、失敗中學習,不要到社會了才失敗

1500~1520

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1520~1530

球感與運球

10種球感、晃動運球、換手運球、急停晃動運球、背後與跨下運球

1530~1540

特殊運球防守(晃動.急停後退.轉身等)防守

37前進步.假動作抄球.趨近貼身.後徹跟隨;當運球者運球急停時,防守者應該馬上卡住另一側,早點以「腰部力量」抗衡,逼他動彈不得或失去重心

1540~1550

對明星球員運球六種守

抄球.嚇唬.阻運身體對抗.突然後退.干擾.繞過撥掉

1550~1600

攻守籃板球

上籃不進.罰球進攻籃板球.遠距離防守

1600~1610

邊角壓迫包夾防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被壓迫(45度與底線)

1610~1620

禁區撥球與攻防

攻擊:先找隊友撥球給他.移位1秒找空檔

防守:阻絕路徑.注意緊迫跟隨

1620~1630

對持(運)球掩護防守

攻:設立掩護解讀防守.下球決定.跳投傳導

防:聯絡.轉頭看.趨近貼身.守單側.三線抄

1630~1640

傳切攻守(3人只投上籃)

攻:解讀防守.快速跑位(五步).給球技巧

防:撲阻傳.阻絕.競爭身體接觸.看人球

1640~1650

外側掩護攻守

攻:解讀防守.快速跑位(藉掩護).攻擊

防:阻傳.阻絕路徑.競爭身體接觸.看人

1650~1700

輪轉防守

猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1700~1710

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1710~1720

前場緊迫阻絕與攻擊

全場4對4,以2-1-1佈陣,先開放自由操作,5分鐘後再以捲曲切開始

1720~1730

整理活動

 

1930~2000

中距離投籃

三個點(每個點投10分鐘)

2000~2030

分項進攻

面框球員:快跑3分線接球跳投

背框球員:底線禁區附近接球攻擊一.直接攻;二.喳球再攻;三.喳球再以時間差攻;四.喳球帶到另一側攻

2030~2100

影片觀賞

南湖高中

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