2016/12/20
作者:老徐

2016.1221(三)※※男籃在競技運動訓練的迷失

東泰男籃從12月16日到中壢接受健行科大男籃的洗禮,輸了3.40分後,鄭錦和教授與「茉緹菲體能訓練中心」蘇瑪耀體能訓練師等認為,雙方體型過於懸殊,很難把想要看到的技戰術內容逐一攤開;事後檢討...

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2016.1223(五)0730~0930

0730~0740

準備運動

非習慣手運球、伸展操柔軟訓練

0740~0750

投籃訓練

罰球線投籃、擦板投籃

0750~0900

速耐力訓練

 

0900~0910

整理活動

 

1457~1500

教育:追求完美

70分與95分的差別?一樣花那些時間與花那些體力,為什不追求完美去從事訓練?

1500~1520

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1450~1500

運球攻擊與防守

攻擊:非習慣手運球前進急停後退.碎步運球

防守:嘗試追越阻運.對手急停則貼身.腰用力.手舉高.跳躍封阻並卡位抓籃板球

1500~1510

來不及對持球防守與攻擊

攻擊:接球跳投.壓肩下球伸手保護球再過人

防守:重心降低趨近(close out)約二步並碎步觀察.跳躍封阻並卡位.後徹步跟隨

1510~1520

禁區撥球與攻防

攻擊:早點找隊友撥球給他.接球轉身跳投

防守:搶不到的球須撥掉.注意緊迫跟隨

1520~1530

防守籃板球與快速傳導攻擊

各種小組進攻攻擊

各位置怎麼樣搶進攻與防守籃板球

各位置怎麼樣跑位與策應

1530~1540

釘人搶防守籃板球

先發與板凳各組,在各戰術下的攻籃,所衍生而出的防守籃板球

1540~1550

半場2對2.3對3阻絕

注意幫忙與否、隨球移動;全場進攻須注意空間與佈陣平衡

1550~1600

輪轉防守

猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1600~1610

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1610~1620

前場緊迫阻絕與攻擊

全場4對4,以2-1-1佈陣,先開放自由操作,5分鐘後再以捲曲切開始

1620~1630

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1630~1640

專項進攻

控球後場.23號中距離投籃.45號低位

1640~1650

專項進攻

123原地運球投4分球、45號球員高位攻

1650~1700

整理活動

 

2016.1223(五)

1930~2000

中距離投籃

三個點(每個點投10分鐘)

2000~2030

分項進攻

面框球員:低位卡位與單打

背框球員:低位卡位與單打(含高位)

2030~2100

影片觀賞

南湖高中

   

2016.1224(六)0930~1200

0930~0950

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍練習

0950~1000

球感與運球

10種球感、晃動運球、換手運球、急停晃動運球、背後與跨下運球

1000~1010

特殊運球防守(晃動.急停後退.轉身等)防守

37前進步.假動作抄球.趨近貼身.後徹跟隨;當運球者運球急停時,防守者應該馬上卡住另一側,早點以「腰部力量」抗衡,逼他動彈不得或失去重心

1010~1020

對明星球員運球六種守

抄球.嚇唬.阻運.突然後退.干擾.繞過撥掉

1020~1030

攻守籃板球

上籃不進.罰球進攻籃板球.遠距離防守

1030~1040

邊角壓迫包夾防守因應

三種模擬情境:解讀防守、防守者趨近、已被壓迫(45度與底線)

1040~1050

禁區撥球與攻防

攻擊:先找隊友撥球給他.移位1秒找空檔

防守:阻絕路徑.注意緊迫跟隨

1050~1100

對持(運)球掩護防守

攻:設立掩護解讀防守.下球決定.跳投傳導

防:聯絡.轉頭看.趨近貼身.守單側.三線抄

1100~1110

傳切攻守(3人只投上籃)

攻:解讀防守.快速跑位(五步).給球技巧

防:撲阻傳.阻絕.競爭身體接觸.看人球

1110~1120

外側掩護攻守

攻:解讀防守.快速跑位(藉掩護).攻擊

防:阻傳.阻絕路徑.競爭身體接觸.看人

1120~1130

輪轉防守

猜測與抄截、4打3.5打4後全場注意小組

1130~1150

阻絕競爭與在前防守

4人一組站四角形,持球者在二邊45度持球2秒,注意有球邊在前、弱邊在禁區裡

1150~1200

整理活動

 

1557~1600

教育:為什麼要隨球移動

幫忙.籃板球.製造禁區壅塞

1600~1620

準備運動

球場腳步、馬克操、跳躍訓練

1620~1630

球感與運球

10種球感、晃動運球、非習慣手快速運球急停再快速後退、急停橫移運球

1630~1640

晃動運球守

37角度前進步、假動作抄球;後徹跟隨。

1640~1650

中距離投籃

二個點

1650~1700

中距離投籃

運球切入

1700~1710

中距離投籃

運球切入擦板

1710~1720

小組進攻

破區域防守(給小球與給地板球等)

1720~1730

小組進攻

對持(運)球掩護攻

1730~1740

小組進攻

外側掩護

1740~1750

小組進攻

內外組合

1750~1800

專項進攻

控球後場.23號投4分球.45號後場

1800~1810

專項進攻

面框球員:箭頭快攻(快跑接球上籃.快跑接球跳投.快跑禁區接球攻擊.跟切接球攻擊)

背框球員:抓防守籃板後保護.擺脫.傳導(高舉保護球.避開壅塞轉身.第一拍用力傳.第二拍轉身再用力傳)

1810~1820

專項進攻

面框球員:3分線外運球投4分球

背框球員:籃框上搶籃板球

1820~1830

破解全場釘

背擋與跑位

1830~1840

整理活動

 

 

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