專欄 小妹妹都能做到的Standing full

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  好了過了這麼久終於引僅期盼的下篇終於被我生出來了,當初分成上下篇的時候其實很猶豫,但因為文長怕一次發大家看不完就關掉很可惜,於是就分成兩篇來發,希望大家看完上篇有燃起一點點對翻騰的熱情,在這個熱情還沒有熄滅以前趕緊來看看到底SF要怎麼開始訓練吧!

 

  在開始訓練之前我們來看一下一個小妹妹的SF,這個影片就是當我練到心灰意冷覺得好像沒機會練起來的時候,刺激我讓我覺得沒道理這麼小的女孩做的出來我卻做不出來,因而激發鬥志繼續練習的最大主因。

 

#小妹妹STANDING FULL影片#

 

 

  開始進入訓練實務以前,我先在這裡告訴大家「條條大路通羅馬」這件事情,沒有哪個方法是一定對的,筆者就自身練SF至今六年的經歷把相關的經驗跟所學還有一些小技巧盡可能地用文字敘述跟影片輔助來交給所有正在看這篇文章的選手、教練以及任何對騰翻有興趣的朋友們,接下來便進入正題-SF的入門訓練法。

 

後空翻微調-拉手團身不抱腿後空翻

  一般而言操作團身後空翻都會抱腳,但在轉體的時候是比較難去抱到腳的,也是有sf作法是教抱腳,但因個人訓練以及教學過程中都沒有用過抱腳的方式來操作sf,因此不在這裡多做討論抱腳派的sf動作,另外練習這個動作也能讓後空翻的團身更快更確實、因為少了手的輔助會更逼迫腹肌跟腳主動出力。

 

#後空不抱腳影片#

 

 

轉體入門-倒立轉180躺墊子

  此動作主要是為了讓尚未接觸過轉體動作的選手了解在空中轉體的感覺,藉由倒立往下掉的過程模擬空翻過空中倒立之後到地板的感覺,並且在這有限的時間當中瞬間完成轉體180度的動作。

#倒立180躺墊子#

 

 

#靠牆倒立團身180躺#

 

 

#不靠牆倒立團身180躺#

 

 

入門篇訓練法-後空翻轉體180

       這部分可能會有些人有疑惑說為甚麼不直接練轉360,而就筆者所知很多現役選手在練SF的過程當中並沒有操作過後空翻轉體180度這個訓練,但這個動作有助於一個非常重要的概念-"先有空翻才有轉體",一開始先做後空翻,落地之後再跳轉180度,了解轉180度的力道之後變成落地前在空中轉向180度,此階段練習建議稍微疊高往軟墊裡面做,因為後空翻轉體180的動作如果空翻的力量不夠的話很容易轉完180就一屁股往地上坐,所以要疊稍微高一點讓動作比較好完成。

 

#後空翻落地後跳轉180影片#

 

 

#後空翻落地前轉180影片#

 

 

  後空翻落地前轉180完成之後,可以慢慢地將轉體時間提早,人體很奇妙的地方是如果一開始就學很早轉的動作,之後要把轉體時間往後拉會非常困難,但相反的如果一開始學的是比較晚的時間點轉體,要把轉體時間提早是輕而易舉的,所以這時後可以嘗試把轉體的時間拉到過倒立的瞬間坐轉體180的動作,並且以前空翻的感覺落地。

 

#後空翻過倒立轉180影片#

 

 

  這邊特別補充一點,若是有經過後空翻轉體180訓練的選手,之後可以在練連接動作時以相同概念很快的學會"側翻內轉接團身後空翻180"以及"側翻內轉接直體後空翻180"並且繼續接側翻內轉來接續後面的動作,功用可以說是與外轉前空一樣是一個變化性的騰翻,就算之後可能學了外轉前空而不用團身後空180,但多一種做法放在翻騰技能表裡面總不是件吃虧的事情吧!

 

#後空翻轉體180的應用#

 

 

進階訓練法-高低差後空翻轉體1圈

  熟悉前面所說的各種訓練法之後,你現在應該能在有稍微墊高(約5片麗波墊)的場地翻出穩定的團身後空翻轉體180並落在軟墊上,這時你就可以開始SF的訓練了,牢記了後空翻180的感覺之後,把轉體的力量繼續往用力壓,多嘗試幾次便能將360轉完,若是無法具體想像出動作過程,可以將其套用至剛開始學後空翻180時,先做後空翻落地之後再轉180,熟悉之後再把轉體時間點提前至落地前,慢慢嘗試後便能了解360的操作感覺。


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2ingLai

Life=生活、生命 Tumbler=啦啦隊中的騰翻者 Life Tumbler=用翻騰的態度、努力不放棄的精神來面對僅有一次的人生,這就是我的生活態度。 2ingLai=禿鷹賴 競技啦啦隊運動10年(2005~2016) 2...

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