專欄 除了跑量之外,你還能做的四件事!從心所欲的跑馬人生-感知篇

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第二件事-喚起感知-認識自己,了解自己,學習控制。

 

大量閱讀之後,有了知識,有了想法,然後你得去執行;而執行結果能否到位,關鍵在於感知。

人天生就會跑?

我想是的。

於是在這個前提下,每個人有每個人適合的跑姿,自己覺得適當舒服就好;還記得在大學田徑隊的時期,教練會分短距離、中距離、長距離、投擲、跳部等開立練習課表,投擲跳部等田賽項目除了慢跑、重量訓練之外,會看到一些技術課表;徑賽部分(不論是短中長)則是暖身操+各種距離(要求秒數)*趟數或重量訓練*組數,短距離在賽前會加練些起跑技巧;要進步變強,就是想辦法把這些課表都給吃下來!

跑者,沒有不好強的!即使是小大一田徑隊的新生,跟同項目的學長一起做課題時,仍是不想落後的;就算能力不如人,輸也要輸的有態度,於是經常死命地跟跑到終點後,立即趴在操場邊的水溝蓋上喘,休息一會再爬起來繼續,然後在全部課表結束時,獲得學長一聲「學弟不錯喔!」的讚美。當時我天真的相信:努力,能讓你美夢成真!

很可惜,四年的青春,幾乎投入了大學生涯的所有課餘時間後,我仍沒達成目標;也許是我的努力仍不足,又或者是身材資質還不夠,但若再給我兩年,跑得更努力,真的就能有所突破嗎?

我不知道,因為,在田徑這條路上,我不知道未來還能朝什麼方向努力?

我是個半路出家、非典型的跑者,大學田徑隊的隊友們,大多高中時期就已是各校的好手,有著各自擅長的項目。一般長距離的選手速度不好,短距離的選手痛恨跑長跑遠;我因為過去沒專項,加上身高矮,對自己沒自信。對訓練沒主見又不被教練期待的我,只要有哪個項目的學長邀我一起練習,我都會抱著試試看的心態加入,也因為這樣,誤打誤撞建立起我跨短、中、長跑領域的能力。

長距離的課表重體能,練習經常就是跑久、跑遠,偶而穿插一些輕重量之循環訓練或間歇,學長不會跟你談技巧,努力跟上就是;短距離則重爆發力,馬克操、折返跑、各種距離衝刺與重量訓練;中距離則要速度體力兼具,練速度時找短距離隊友,跑體力時找長距離隊友,練速耐力時,則自己跑。

前篇提到我的田徑生涯主項曾練過短、中距離;短距離比賽差距小,幾秒鐘就決勝負,教練對於動作的要求比較多;雖說每個人有每人習慣的跑姿,教練會針對不順暢的地方,給予建議與微幅的修正,這往往是短距離選手能否再快個零點幾秒的關鍵;但教練描述的那感覺總是很抽象,腳多推一點,手擺高一點,肩膀放鬆一點,當年也沒有隨手可得的攝影工具幫忙,常常是有聽沒有懂!

在練短距離課表時,發現了一個大問題-我的左右擺手不平衡,這對直道衝刺時非常不利;右手是我的慣用手,擺動的方向角度與幅度都很OK;問題主要出在左手,笨拙的左手,不順暢的動作,影響了前進的效率,教練示範了正確的動作,點出了問題,卻沒能告訴我可以怎麼改。

這是我人生第一次認真嘗試去修改我的「自然跑姿」。

當時的過程與想法是這樣的-

既然左手不行,那就加強訓練吧!

我自創在每天洗澡前,原地前後腳站立,面對鏡子,手握空拳,手肘成九十度,練習只用左手擺臂;拳頭前擺至胸前,後拉至腰際,反覆兩百下,邊看鏡子,邊去感受擺手時與身體連動的感覺;這時右手是模範生,也是左手的小老師,為了全體的進步,每天左手必須努力向右手學習,試圖讓上半身的左右更平衡。

開始練擺手不久,我就發現我的左手相較於右手真的很不靈活,雖然這樣完全不會影響日常生活;但想起金庸小說裡,天性純真的老頑童周伯通,自創左右互搏之技,突發奇想,若也能像周兄這樣分心二用,強化左手的控制能力,跑步時定能更專注在左右平衡上,或許就能跑得更快。

於是練擺手之外,我還開始學左手「刷牙」;接著挑戰左手「拿筷」,然後是左手「寫字」、左手「投籃」,後來個人電腦普及後,當然也就很自然地用左手拿滑鼠。刻意進行左半邊的訓練,意外讓我在跑動時軀幹更穩定,全力衝刺時的感覺不再偏重單邊運作,這是我第一次體會到有能力掌控整個身體前進的美好!也是我短距離成績能突破,越跑越快的重要原因。


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詹阿智

小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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