專欄 何時是你的最佳運動/訓練時間點?

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       有人喜歡早起晨跑,用滿滿的活力開啟一天的行程,有人則習慣下班後再到健身房運動健身,釋放一整天累積的壓力與情緒,那~哪個時機點才是最好的運動時間呢?

      根據國外研究指出,身體的核心溫度在清晨是最低的,但隨著身體活動,在下午及傍晚時分會來到高峰,接著到了晚上則會再次慢慢下降。隨著這樣日週期的身體核心變化也影響著肌肉的收縮力,當身體核心溫度上升,肌漿網中Ca2+ (鈣離子)濃度增加,此時進行負重訓練相較於清晨約可增加4.6%的肌肉收縮力

        然而,一般人顧及工作、家庭及生活瑣事等,可利用時間並不這麼充裕,在無法利用下午或傍晚進行運動時,可透過伸展與暖身提升體溫再進行運動課表,克服身體核心溫度對訓練的影響。如,清晨運動者,早上體溫還是在低點,充分的暖身運動使肌肉暖和增加反應力,則較不易造成運動傷害。

       每個人的身體況狀不同,與其刻意在下午或傍晚進行訓練,”規律並有計畫的運動課表”是更關鍵的,依自身需求調配時間持之以恆,運動效果將反應在你的努力上的 ~~~   


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Ryan Lin的運動生活

學生時期為舉重選手,現轉戰於業餘健美運動, 平日除自我訓練外,也從事健身教學及私人教練之培訓,推廣健身健美運動。 網路資訊發達知識大爆炸,希望能透過粉絲團及專欄傳達正確資訊給大家。 FB : 林添進Ryan Lin 的運動...

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