專欄 Bryce Harper 賽季裡的一天

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曾經登上過 ESPN Body Issue 封面展露結實身材的 2015 國聯 MVP Bryce Harper,除了在打擊區持續加強擊球感覺以外,更透過飲食控制還有重量訓練將自己打造成極具爆發力的左打威脅。

(2015 年 Bryce Harper 拍攝 Body Issue 特輯)(espn)

「我會鍛鍊我的髖部、臀大肌還有小肌群,盡可能攝取有益的食物還有水進入身體。」6 呎 3 吋、215 磅的國民隊外野手堅守自己的訓練菜單,以下是這位美國大聯盟頂尖選手例行賽期間賽後到隔天出賽的行程安排。

 

Back is rounded a bit, but at #505 I'll take it! 🏋🏼#noOFFseason VC: mark philippi

Bryce Harper(@bharper3407)張貼的影片 於 2017 年 1月 月 6 10:52上午 PST 張貼

(先前在 IG 上傳個人訓練影片,硬舉 505 磅不是開玩笑的...)

晚上 10:15 -

當 Harper 步下球場時便著手準備隔天的比賽同時進行恢復。「換完衣服我會回應媒體的問題,然後補充氨基酸還有谷氨醯胺 (glutamine),接著吃晚餐。」Harper 表示晚餐會選擇蛋白質、碳水化合物還有蔬菜,一週內有 4 天吃雞肉或牛排、另外 2 天吃魚。

晚上 11:00 - 

進入防護室,按摩腿部,Harper 說:「這是我的[地基],一切都得從腳開始。」接著小跑步試著讓腳上累積的乳酸流動,完成輕度運動後跳進冰水池 5 分鐘,熱水池 8 分鐘,共三組。國民隊體能教練 Matt Eiden 表示這樣的順序可以促進代謝,加速身體復原。

凌晨 1:00 - 

Bryce Harper 通常在凌晨 1 點到 2 點之間就寢,每次睡眠時間都盡量控制在 10 小時以上。「大家都說 8 小時,但是我賽季期間會睡 10 小時。這樣對我的身體最好。」

隔天中午 -

起床以後 Harper 吃的早餐 [非常] 豐盛,如果特別需要脂肪的時候會攝取酪梨,通常則是 3 份巧克力脆片鬆餅、火雞肉培根、火雞肉香腸、2 顆全蛋,最後在無麩質麵包塗上酪梨醬,Harper 的無麩質飲食目前已經持續了 2 年,並且控制每天的奶類攝取量,儘管如此,在他的 Instagram 上不難發現 Harper 對冰淇淋的狂熱:「薄荷巧克力脆片或者任何有焦糖的口味會讓我受不了,我只要接近冰箱就會開始想:[啊~好啦!只吃一湯匙應該不會怎麼樣吧。]」

 

"Rockyyyyyy Rooooooooad" -The Goonies #Foodie

Bryce Harper(@bharper3407)張貼的相片 於 2016 年 1月 月 31 7:56下午 PST 張貼

(Bryce Harper 對冰淇淋充滿無限的愛)

下午 2:00 -

抵達球場開始的身體訓練,一週內的其中三天 Eiden 會讓 Harper 進行全身性 (重量、藥球還有增強式) 訓練,其他天數則是集中在核心、柔軟度還有平衡訓練。「核心是我揮棒一切的來源,我會試著流點汗,然後喚醒我的肌肉群。」Harper 分享他的健身哲學,接著再度回到冷、熱水浴。

 

"Extremes are easy, Strive for Balance"

Bryce Harper(@bharper3407)張貼的影片 於 2016 年 3月 月 4 6:25上午 PST 張貼

(國民隊明星外野手驚人的平衡能力)

下午 3:00 -

在上場打擊練習前 1 小時,在打擊籠裡完成 25 分鐘的擊球訓練,打完以後吃另一個富含蛋白質、碳水化合物還有蔬菜的 [午餐],賽季期間 Harper 盡量吃的健康,但是就像一般的 23 歲年輕人一樣,也會有想吃甜食的時候。

(Harper 曾經直播個人打擊練習流程,讓球迷一窺大聯盟等級的打擊實力)

下午 4:30 - 

和球隊一起打擊練習,期間 Harper 會找時間伸展放鬆、慢跑、外野長傳最後接接飛球。

(2016 明星賽時進行打擊練習)(zimbio)

下午 5:15 -

回到休息室玩最喜歡的 Wii 遊戲馬利歐賽車,吃些水果跟雞肉沙拉,這也是 Harper 晚餐前最後塞進肚子裡的食物,「我不喜歡葵花籽或口香糖,如果要吃東西的話我會吃能量棒。」另外比賽間他會攝取大量的水分「我一天至少要喝 1.5 加侖的水,有時候沒事做的時候就會想要吃東西,通常那是因為身體脫水了。」同時為了確保起床時不會感到脫水,Harper 即使在睡前也會攝取足夠水分。


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漢克阿潘

上萬次的練習都是為了在打擊區裡 10 次成功 3 次

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