2017/03/24
作者:詹阿智

天時、地利、人和的三三零之路-2017萬金石馬拉松

天時、地利、人和的三三零之路-2017萬金石馬拉松 天時(老天下雨)+地利(路線熟悉)+人和(完美配速),三三零竟就這樣自然發生了! 從沒想過竟然能在大叔年紀,還把自己的體能拉到這個狀況;...

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天時、地利、人和的三三零之路-2017萬金石馬拉松

天時(老天下雨)+地利(路線熟悉)+人和(完美配速),三三零竟就這樣自然發生了!

從沒想過竟然能在大叔年紀,還把自己的體能拉到這個狀況;記得剛退伍初入社會時,常跟朋友開玩笑,我要申請國賠,因為大學田徑隊時期累積的良好體能,卻因入伍而嚴重衰退,本想說這輩子大概回不去了!

但自從2013年復出跑馬,2013年十月的大阪馬,是相隔超過八年後回到馬場,還算滿意地以4小時16分完賽;之後三年以1場(2014)/3場(2015)/4場(2016)全馬的節奏在安排,2014年神戶馬,來到350(年跑量815km);2015年2月高雄馬,PB:342(年跑量946km);2016年3月萬金石,PB:340;2016年12月台北馬PB:335(年跑量1108km)。

2017年1/2/3月的跑量分別為102km,108km,65km,大叔的跑量一直無法爆量突破,但還算穩定增加中;可能都把時間花在一些有的沒的事情上,反正也不急,我的目標是穩定持續進步,維持好的身體狀況,直到與波馬達到黃金交叉點(預估是45~49歲組的3小時25分)。

2017年的第一場,安排了萬金石馬拉松,連兩年跑全台唯一的銅標賽事,去年備兩百多意外備上,今年則是正取,我習慣選一些里程精準的大比賽,避免萬一跑出PB卻又覺得里程不足!

今年太平洋會館整修,訂到野柳的泊逸飯店,離會場車程約10分鐘;飯店有接駁車前往,不用太早起趕車,對跑出好成績有很大的幫助!

因為跟老婆與岳父母(岳父要跑快樂馬)同行,住四人房,晚餐後,輪流洗澡完,早早10點多一點就關燈就寢;因平時習慣晚睡,睡不著,勉強十一點多似乎失去意識,但二點多就醒了;之後就處於半夢半醒狀態來到鬧鐘設定的四點鐘;起身上廁所,吃了前一天買的兩個麵包(雞肉起司與巧克力口味)當早餐,喝了杯岳母泡的熱麥片(感覺有暖腸促進蠕動的效果),又上了一次廁所,所有裝備放進路協大包包,下樓搭車去!

還好來排隊的早,頭幾個上車,找到位置坐下來,晚到的人,飯店居然認為路程短,直接請選手站在中巴走道,一輛巴士擠了應該有30人,其中還包含近10位大會邀請來的菁英選手!駛離飯店,前往翡翠灣會場。

這是我第四次參加從翡翠灣出發的比賽(2006年金石半馬/2007年金石全馬/2016年萬金石全馬/2017年萬金石全馬),附近還算熟,會場的布置也因去年有跑很熟悉,少了賽前到陌生環境的不安感。

下車後,直接到寄物處附近,找個空間開始作操暖身;今天的氣溫不冷不熱,天空開始飄雨,決定要戴帽子穿雨衣,手套就不用了。

彈藥上身(六包能量膠+一條固體大豆棒+兩顆鹽錠),戴上倒跑達人薛大哥送我的2006 New York City Marathon帽子加持,穿上輕便雨衣保暖擋雨,用不到的全塞到包包裡,最後檢查完畢,寄物去!

本想上個廁所後還可以再慢跑個五分鐘,哪知排這排的跑友每個都上超久,十五分鐘過去沒前進幾步,還好來的夠早,不至於趕不上起跑;趁等廁所時加吸了一包威德in(早餐麵包4點就吃了,怕六點半起跑已經消化差不多,提早補充點流質的食物)。

上完小號後,已經來不及暖跑,直接往起跑區去,排到了B區中段,反正前面沒打算跑快,就在這等吧!

天空雖然下著雨,但沒大到不舒服,氣溫還可以,起跑前我比較怕冷,濕倒是不大在乎。想著去年十二月才因活動曾來金山活動中心住了一晚,隔天早上還溜去晨跑,讓我對這附近的路線地形更熟悉,這對體能分配、何時該快、哪邊可慢的判斷有很大的幫助。

評估從去年台北馬335到賽前的狀況,因那天賽後還有餘力,覺得330應該不遠了!2/12渣打半馬順順地跑出96分PB後,萬金石跑330算是個很合理的成績;哪知臨時決定處理乾淨左腳小腳趾外側與我共處超過5年的病毒疣(多少會影響左腳落地),皮膚科醫生幫我做冷凍治療,本以為一兩次就可好,結果是每周得去一次,每次治療完的那兩天,都痛到沒法好好走路,更不用說跑步了,嚴重打亂我排定的練習計畫!於是評估這場小破PB是合理的,挑戰330則需要天時、地利、人和!

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