新聞 棒球新浪潮來了?加重球訓練

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名人堂 shrink小瑋/許皓瑋 | 2017/04/16

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*寫在文章前:也許關心棒球、細心的讀者們會注意到去年在日本獨立聯盟投出147公里、後來加盟統一獅的陽建福,曾向媒體分享這多虧了倪福德在大聯盟學到的這套加重球訓練法,才讓他球速回春。加盟富邦悍將的增菘瑋,也曾向媒體表示他也是受陽建福的指導,才能在戰力外測試投出144公里的球速。筆者將試著翻譯一系列的相關文章,讓對此有進階興趣的讀者能自行思辨這項訓練的道理、是不是真的有如此神效,以及最重要的:你該嘗試嗎?
如何執行

新研究指出這可以讓投手更進階


在棒球最大的舞台,其中一個好手帶來一種具爭議性的訓練方法。在之前的世界大賽,芝加哥小熊的Aroldis Chapman查普曼這個可以丟105-mph快速球的男人,在每一次世界大賽上場前,於牛棚投手丘上投出的--讓我們加入一陣驚嘆聲--他看起來用的都是一顆10盎司的加重球。


*查普曼(運動視界)

這對查普曼而言並不是新鮮事。真的,對棒球這運動來說也是一樣。


Dr. Mike Marshall,曾經在1974年替道奇隊丟了106場球,他早在70年代的早期就朝著圍欄上的緩衝墊丟加重球了(標準的一顆棒球是5盎司,*莫約142克左右)。印地安人的投手教練Mike Callaway卡拉威則在14歲時就用5磅重(*2.26公斤)的球,他還記得他的隊友Jeff Sparks史巴克在1999年、坦帕灣魔鬼魚時,用15磅(*6.8公斤)的球在丟(說真的,用這樣的球來增加手臂強度,並沒有像聽起來這麼瘋狂。例如,男子鉛球選手丟的重量是16磅=7.26公斤)。


救援投手Mariano Rivera里維拉和Armando Benitez奔提茲在每次出賽前用加重球來熱身,前洋基投手教練Mel Stottlemyre史陶德邁爾則說,他在1996~2005洋基期間看過的古巴投手,幾乎每個人都會使用加重球來作為訓練計畫的一部分。目前,有使用加重球的人--持續、公開的--包括:查普曼、水手的King赫南德茲,克里夫蘭的Corey Kluber克魯伯和Trevor Bauer鮑爾(*注:去年ALCS時,玩空拍機割傷自己手指、自稱宅男的那位),和巴爾的摩Zach Britton布里頓(*注:創下大聯盟連續成功救援紀錄)等人。


*克魯伯(運動視界)

由Dr. James Andrew的臨床診所研究員Dr. Glenn Fleisig佛利席格(馬里蘭州伯明罕的美國運動醫療協會)所進行的一項新研究顯示,這項訓練--這會讓許多加重球訓練者增添信心--確實,是個未來的風潮。


“當球的重量漸增,手肘所受的力實際上是下降的,”佛利席格說。”用比較重的球,手臂移動得越慢。牛頓告訴我們,’力=質量*加速度’,一個比較重的球擁有比較高的質量,但手臂移動的速度則會慢上許多,所以丟加重球實際上會減少手臂負擔的力&力矩。”


佛利席格認為,用較輕或較重的棒球不僅對投手而言是一個可行的活動,也可以透過這樣的變化,讓一般丟5盎司的球時更能增添神經與肌肉的覺識,這可以讓投手回到丟標準的棒球時更有效率。


“增加一點小變化是可行的,”佛利席格說。”身體使用較輕和較重的球之間的機制其實差異不大,並不足以讓你學到什麼壞東西,而且這樣的調教(tweak)對訓練是好的。這是叫身體注意的起床號。”


或許這研究會改變大聯盟球隊的看法。Driveline Sports in Seattle的教練Kyle Boddy巴迪,廣泛地使用這樣的訓練法。他與鮑爾&超過80名職業投手一同工作過,這些人在春訓時帶著他們的加重球,並也帶著與過往相較十分不同的感覺。


“當球員帶著他們的加重球於訓練營現身時,我猜大概有三分之一的球隊會表示歡迎”巴迪說。”另外三分之一的球隊會有點擔心,會告訴他們’好啦,但請別把自己弄受傷了。’其餘三分之一的球隊會直接把球拿走。有些球隊仍然非常,非常的保守。”


費城人、馬林魚、皇家和海盜是上述中對運用此訓練方法有些擔心的球隊,害怕使用加重球--無論是輕量球或加重球--會導致手肘太多壓力並造成傷勢。


“費城人並不鼓吹加重球”,費城小聯盟的投手協調教練Rafael Chaves查維茲這麼說。


Cressey Sports Performance in Jupiter, Fla., 的教練Eric Cressey克雷希,從2007年開始就使用加重球來訓練投手,包括從’11年時就開始這訓練的’14年賽揚獎得主--克魯伯。克雷希也從大聯盟球團得到許多不同的反應。


“有些球隊非常小心翼翼,讓他們的職員每個月飛來這裡一次關心投手,並且測量他們的活動角度。”克雷希說。”其他的球隊就很開放並且很能接受。”


金鶯則是後者。


布里頓從青少年,當Ron Wolforth德州棒球農場的Flint Wallace還是他的Weatherford高中教練時,就開始使用加重球了。布里頓--當然也包括其他金鶯的後援投手--可以發現他們在出場前於牛棚時,都會使用一顆32盎司的棒球來暖身。休賽期間,多半是12月或1月,布里頓會使用全套的加重球訓練課程,包括6,8,10,12和32盎司的球,把球丟向軟墊圍籬,最多不超過30呎。布里頓也會使用更輕量的4盎司球。


“肩膀的強度和揮臂速度是我追求的”布里頓說。”我想秘訣是藉由控制稍重的球,有助於我肩膀的穩定性,使用更輕的球則讓我覺得手能更快、更有彈性。對我而言,這絕對是重要的一環。”


起碼有幾隊已經把這訓練加入菜單內了。道奇隊與Driveline進行了自己的實驗,去年春訓時,他們把一群正在因傷掙扎、失速的小聯盟投手送到巴迪那裡進行10週的加重球訓練。近來,包括David Reid-Foley, Andrew Istler and Corey Copping 都重回投手丘,球速也上升了。


“對於任何能有助於訓練、深且廣的課程,我們皆是樂觀以對的,而許多加重球的課程是可以的。”道奇隊的球員發展部門Gabe Kapler克普勒這麼說。”我們的投手反應很好,我們的教練則樂觀其成。”


印地安人則早在鮑爾跟克魯伯這兩位絕佳的克里夫蘭計畫代言人浮上檯面之前,就全速前進了。隨意在他們亞歷桑那的春訓基地晃晃,你會發現薄的、綠色的軟墊高掛在靠外的鐵絲圍籬上,投手們正規律的將色彩繽紛的加重球丟向那兒。卡拉威和小聯盟投手協調教練Ken Knutson康特森說每個印地安人投手都會在某些量上使用加重球。


*鮑爾(運動視界)

使用了15年的加重球,康特森從沒有聽過哪個球員抱怨這讓他們感覺不好。理由也很間單想像:給個投手20盎司的球,這是1.25磅,讓他們東搖西晃的,高舉過頭,像是他的丟球動作似的15~20秒。接著放顆正常的棒球到他手上。這時感覺起來就像是在丟飛鏢一樣。


“你總是會看到一個笑容,因為球感覺之輕你甚至會覺得自己可以丟100哩,”康特森說。”就算全部的效果只有這樣,我也會採用。”


然而,印地安人比得到的成效比那樣還多。在開始使用加重球後,克魯伯就有顯著的球速增長,續航力也同樣出色,這讓他得到了’14年賽揚獎的殊榮。在’16年,鮑爾這個曾在職業生涯早期飽受控球問題困擾的投手,利用輕量化的球來磨練他的準確性,讓他的每九局保送率降至生涯最低,同時好球率也高於聯盟平均。


史陶德邁爾,在’70年代早期就使用加重球來復健自己的傷勢,他很訝異為何這樣的訓練法還沒被重視。


“我相信,”他說,”事實是:要是我跟里維拉一起坐在牛棚,看著他每次上場前都會用加重球來熱身,那我一定也會來一下。”


文章翻譯自
http://m.mlb.com/news/article/210961198/corey-kluber-uses-weighted-baseballs-to-train/
作者Lindsay Berra


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shrink小瑋/許皓瑋

臨床心理師,實地深入棒球領域中耕耘專業。 曾在統一獅二軍與輔仁大學甲組棒球隊服務。 專注於Performance Psychology, 期待更多人重視表演者/棒球員的表現心理。 等待更多人一起創造深度討論。

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