專欄 建構心理強度的練習方式

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心理強度在勢均力敵的比賽中以及在關鍵分的緊張時刻的當下常常是勝負的關鍵因素,如何訓練、建構心理強度,Tennis iCoach 提供了幾個練習方式,看似簡單,實際執行之後不難體會它的挑戰在哪裡,同時,也能感受到心理素質所代表的含意。

 

1. 如履薄冰 (Walking on Thin Ice)

如下圖所示,教練站在藍色的F 點位置送球給位在對面底線的A 球員,先進行正拍練習。教練這一側後方兩邊有角錐當作擊球目標區,A 球員必須連續五球正拍擊往目標區,一旦五球都成功落進目標區,選手則取得一分 15:0,接下來反拍連續五球朝另一邊的目標區打去,如果選手也做到五球都進入目標區,則再拿下一分 30:0,以此順序直到一局結束。如果選手在正反拍任何一次的連續五球當中,有任何一球沒能打進目標區域,則失分,直到一局結束。

不難想像,這個練習的訴求就在穩定度,揮擊五球的過程之中,愈接近要拿下分數的第五球,心理壓力愈來愈大,影響肌肉協調性的可能也漸漸升高,是個簡單又有效的訓練方法。

如履薄冰 (Tennis iCoach WEBTENNISDRILLS, Ref. 1)

 

2. 穩定控制

這個練習方式更單純,不需教練也無須設置角錐,兩位選手如下圖站在Deuce court (右半邊)場地,可以用一般發球開始來回二十球對抽,站立位置以及來回球數可依球員程度做調整。在來回抽球二十次成功之後,更換到左半邊 (Ad court)球場繼續同樣抽球練習,二十次抽球過程當中,有任何一分失誤,則重新球第一球起算開始。這個練習效果也是與第一個方法類似,建立穩定度以及維持身體協調性的訓練。

穩定控制 (Tennis iCoach WEBTENNISDRILLS, Ref. 1)

 

3. 防守擅長上網的對手

第三個方式特別針對當對面球場的對手奔向網前的時候,適應來自對手上網的壓力。左邊選手A 發球,但是只能以第二發球的力道和步調發出較保守的二發,對面場區B 球員回擊之後必須上網,B 球員可以選擇攻擊直線、對角或是直接攻擊發球者。這個方式讓發球的A 球員得以適應對手攻擊自己較保守的二發,同時再於對手隨球上網的壓力之下,於短時間之內尋求破解的機會,另一方面,對接發球的B 球員來說,練習的重點則是選擇攻擊對手二發的型態,直線、對角還是乾脆就以大量的上旋球直接攻擊對手。

演練適應對手上網的壓力 (Tennis iCoach WEBTENNISDRILLS, Ref. 1)

 

延伸閱讀:

關於心理素質 - Jimmy Connors的說法

再談心理素質之二 - 專注力

 

Reference:

1. Tennis iCoach, WEBTENNISDRILLS, Walking on Thin Ice-1 / Singles Control / Defending the Approach, ITF, www.tennisicoach.com, accessed on May 3rd 2017.


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Dai Spencer Li Hao

中華民國網球協會 (CTTA) A級裁判,C級教練。 我一直都還記得,那一年燠熱的夏天午後,我的第一支網球拍,還有從手中傳來球拍擊中球的震撼和感動。

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