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激烈賽事後,如何讓身體恢復?

想要有好的運動表現,我們都知道不外乎 "訓練, 休息, 營養補充” 三大因素,訓練與營養補充在各篇文章與教學中是最top的話題,然而卻鮮少有人教你如何好好的 ”休息...

        想要有好的運動表現,我們都知道不外乎 "訓練, 休息, 營養補充” 三大因素,訓練與營養補充在各篇文章與教學中是最top的話題,然而卻鮮少有人教你如何好好的 ”休息” 。休息除了睡覺以外,如何從高強度訓練或激烈的賽事結束後到下一場競賽期間的恢復是很重要的一環。

        一般意指”休息”似乎是要讓身體完全的休息,不從事任何運動或活動的靜態恢復才能幫助體能的復原,然而,更多研究指出,從事激烈賽事或高強度訓練後,用低強度運動(如:慢跑,快走,固定式腳踏車或是原本從事的運動)的 "動態恢復 "更能讓身體消除肌肉痠痛與減少血液中乳酸濃度,亦能使心理上的心情回復平靜,這種積極的恢復效果要比靜態恢復(如:睡眠或者被動式按摩)來得較好。

        動態恢復(active recovery)有兩種方法進行;一種為在從事激烈的競賽或訓練後的cool-down階段進行,另一種為在競賽或劇烈的訓練後接下來的幾天進行,例如:馬拉松選手在賽後24小時會進行低強度,短距離的恢復跑,運動時間不過長也減少肌肉的再次損傷,並讓身體主要供能為脂肪而不是肝醣,因運動的目的地是生理恢復而不是提升體能狀況,故運動強度要比一般訓練來得低,以讓身體能更快的恢復體內平衡。

(圖片來源 : 取自網路圖片)

       不過,所有的訓練恢復涵蓋了很多的因素,例如運動者的年齡:年齡越增長恢復力也隨著下降;性別:女性因內分泌睪固酮激素較男性少,恢復力也較慢;運動型態、心理因素、肌纖維類型、營養…等都是需要考慮的。下次在進行激烈的比賽後,試著用低強度的動態恢復取代動也不動的休息,或許身體會有不同反應喔。

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