一個move看透你的淺背線

對筋膜現有點概念的朋友,常常有一個疑問就是筋膜線這麼長,不知道問題到底出在哪裡,尤其,針對一些只是出現緊繃,還沒有出現頭痛症狀的人,其實,要檢查筋膜線哪裡出問題的方法其實很多,簡單來說至少有以下三種:...

作者:凃俐雯

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對筋膜現有點概念的朋友,常常有一個疑問就是筋膜線這麼長,不知道問題到底出在哪裡,尤其,針對一些只是出現緊繃,還沒有出現頭痛症狀的人,其實,要檢查筋膜線哪裡出問題的方法其實很多,簡單來說至少有以下三種:

1.觸診: 摸摸看壓壓看,哪裡緊繃或者會痛,哪裡就有問題

2.柔軟度: 伸展看看,哪裡很緊或者會痛,哪裡就有問題

3.姿態外觀: 從外觀上的型態,或者執行動作時的姿勢,去判斷問題在哪裡,不過這需要有好的眼力才能看出來喔。

 

很多人來看診常常會覺得意猶未竟,好像一定要拍X光或者用什麼精密儀器來檢查,才算是"有"檢查了,但是,其實,很多時候只要觀察一兩個動作,就可以判斷出問題的所在,這次要用淺背線當例子,來說明如何用一個move,來判斷勒勒長的一條淺背線的問題所在? 而這個move非常簡單,就是坐姿體前彎。

 

首先來個完美的坐姿體前彎: 膝蓋打直,腳板可以垂直地板,骨盆微微往前,脊椎一節一節有弧度的彎曲,沒有哪個部分無法彎曲或者過度彎曲。

 

接下來讓我們來看幾張有問題的照片:

1. 猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 當小腿後側很緊繃的時候,腳踝會呈現蹠曲(往下壓)的狀態

 

2:猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 大腿後側很緊繃,骨盆會被緊繃的腿後肌群拉成後傾的狀態,然後膝關節也可能會微微的彎曲

 

3.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 下背肌群很緊繃,下背會呈現直背的狀態

 

4.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

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答案: 大腿後側與小腿後側都很緊繃,骨盆微微後傾,並且腳踝蹠曲

 

5.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?

答案: 下背,大腿後側與小腿後側都很緊繃

 

 

原來坐姿體前彎的學問這麼大,很差還有分很多種,其實,即使坐姿體前彎還不錯,也不一定代表淺背線都很正常喔,也有可能是用某些部位過度伸展去代償緊繃的部位,不過這就是進階版的,想要進一步了解的人,可以參考以下圖片。

圖片出處: “Fascia in sport and movement”

A: 正常

B: 比目魚肌和腓腸肌太緊繃,導致腳踝無法背曲

C:腿後肌太緊繃導致骨盆後傾

D:豎脊肌太緊繃

E:下背與腿後肌太緊繃,上背肌肉過度延展代償

F:下背肌群稍微緊繃,上背與腿後肌群過度延展代償

G:下背,腿後與小腿後側肌群都很緊繃

H:下背肌群極度緊繃,當彎腰的時候,腰椎無法彎曲,甚至還反向呈現前凸

 

相信這些圖片可以讓大家一目了然,立馬就可以測試一下自己的淺背線,看看問題到底在哪裡,找到問題點之後呢,建議大家要多多伸展,或者是用滾筒好好的放鬆緊繃的部位喔~

 

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