4.頭後單臂屈伸
主要訓練肌群：肱三頭肌（長頭）
訓練要領: 站立姿勢，單腳踩住彈力繩，單手握彈力繩在頭後，手臂固定於同邊耳側，手肘彎曲90度並且注意不聳肩，背部打直，收腹，吐氣時手向上伸展但肘關節不鎖死，吸氣時回復至原位置並手肘彎曲不小於90度。
(圖片取自網路)
小提醒，在訓練前記得做足暖身運動，以提高身體溫度，減少運動傷害。
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未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 -
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