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下雨天,在家也能運動之彈力繩訓練

天氣漸熱,輕薄的衣服再也遮蓋不了冬天所養出來的脂肪了,看看快要變形的體態終於下定決心要好好整治一番體型,好讓夏天有更多自信。但,遇上下雨天或者天氣熱,又懶洋洋的不想出門運動去嗎? 介紹一項訓練好物給...

 

 

4.頭後單臂屈伸

主要訓練肌群:肱三頭肌(長頭)

訓練要領: 站立姿勢,單腳踩住彈力繩,單手握彈力繩在頭後,手臂固定於同邊耳側,手肘彎曲90度並且注意不聳肩,背部打直,收腹,吐氣時手向上伸展但肘關節不鎖死,吸氣時回復至原位置並手肘彎曲不小於90度。

         

                                                                                                                                  (圖片取自網路)

 

小提醒,在訓練前記得做足暖身運動,以提高身體溫度,減少運動傷害。

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