2017/07/17
作者:老孫

山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦!@19:58

sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦![email protected]:58 部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20170717-2925/...

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sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦![email protected]:58

部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20170717-2925/ 

本週跑量6.3K,過去7天跑量56.3K

上一次測5千是去年7月份在師大田徑場所測的師大5千,21:07的成績差強人意,離更早一年前20151024心率炸裂的師大[email protected]:30的個人PB整整是掉了三十多秒鐘;這一年來沒再測過任何一次的5千測試,對於能否衝出20分台跑進19分台也總是抱著敬畏之心,畢竟這不只是挑戰爆心跳,同時也是訓練的驗收,透過成果的審視進而再將5K的測試結果作為配速區間的基準,今晚,睽違了一年的5千測試,我來了…

 

今晚山貓路跑團在政大田徑場的週一例行MNR團練就排定了政大5千測試,主要目標就是讓想參加今年11月19日Mizuno接力賽的跑友們有個編隊評估的依據,而據Mizuno接力賽還有4個月的時間,山貓團小馬教練也將在這個周日下午為大家開一堂【山貓路跑團】科學化訓練講座,讓大夥能夠透過RQ網來了解自己的跑力並進而安排課表,這麼完善的訓練以及測驗,快來測個5千吧!

自己所排定的4~7月17週的訓練週期已經是倒數第2週的減量期,對於這陣子自己的狀況也是滿有信心的,體能比之前來得好,同樣配速下的心率也比往常降低,最重要的是即便在炎炎夏夜的夜跑已經滿身大汗,但心率仍能維持在較低的水平,這也代表自己的耐熱能力已有進步;今晚難得星期一晚上能夠早早回家,換上路跑衣,穿上能讓我在高速高溫又高溼度下能避免黑趾甲/起水泡的Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪和Asics Tartherzeal 5虎走5,為了想測出心率即時的反應,今晚就戴著Garmin FR935+HRM-Tri心率帶來測心率以及跑步動態,7點半騎上歐多拜往政大出發!

今晚山貓團有大約40位跑友參加了這場政大5千測速,而到場的山貓跑友更是突破了50人,看來參加山貓團團練的跑友們愈來愈穩定了! 今晚小馬將受測跑友們分為兩個梯次,第1梯次20:20起跑由第2梯次幫忙記圈,第2梯次21:00起跑再由第1梯次已完跑的跑友們幫忙記圈;小馬先帶第1梯次測速的跑友們暖身後就帶著大家往體育館前集合喊起跑,我們這些第2梯次的跑者們就待在對向終於點開始計圈啦!


第2梯次的人馬們排成兩排讓測速的第1梯次跑友們經過計圈,也一邊幫大家加油!

姆士哥是第1梯次最快完跑的,18分台的實力果然驚人,最後200公尺竟然還能夠加速衝刺,我們在終點看著大家繞圈是很high啦,只是再不久就等到我們也要上起跑線準備操爆自己了,由我幫忙計圈的小莊跑回終點後我也和倉慶先到田徑場上暖身跑了3圈再繞到對面大樓把身上水份排除減重,雖然暖身跑了1.3K但心率已開始飆高,久未測5千的我還是覺得很緊張啊!倉慶問我打算配多快的速度,我是希望能夠突破20分,也就是以每圈96秒/每公里4分速的配速完跑,只是這也是自己從未體會過的世界,就拚看看吧!


小馬帶著第2梯次的跑者體育館前準備起跑,總一哥和我還特別壓低低低了身體,擺了個準備衝出的姿勢 XDD

小馬倒數5秒結束,大家衝出,跑在最前面的是20分鐘前才剛陪著Tingju以不到26分鐘完測5千的晃晃,而且那衝出的速度有點可怕,絕對不是每圈90秒等級的,接著是總一哥和Vic,倉慶則是跟在我後頭並問著我會不會太快,看了一下FR935的配速是3:55到4分速之間的目標配速,繞過了第1圈400公尺後FR935顯示的單圈時間是94秒,比原先估計的96秒還來得快一些,但這樣的速度還吃得下,就繼續以看得到總一哥和Vic車尾燈的速度,遠遠地跟著他們吧!


前半段幾乎是自己獨跑,每圈94~95秒的配速要追前頭的晃晃、總一哥、Vic是追不到,但逐漸地也跟後方的跑者們拉開距離了

2、3圈稍放慢到96秒左右,但之後狀況覺得還不錯,心率也僅拉到175bpm左右,可以再快一些,就再把配速跑到每圈94秒/每公里3:55左右;第4~5圈之間開始繞圈了,因為今晚的測速並沒有做速度區分,因此全體跑友無論快慢都是在同場跑5千,這時開始就開始得要跑在第2、甚至第3跑道,在彎道上跑較外道的距離又會拉得較長些,也因此逐漸地還沒跑到起跑線的位置FR935就會顯示已又完跑了1圈,看了看單圈時間是94秒左右,但實際上因為會跑在較外圈所以跑到起跑線的位置比400公尺還長,實際的時間就跑到接近96秒,照這樣子的速度跑下去應該是可以跑到20分初,沒掉速的話有機會看到19台吧!

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