運動傷害預防三部曲之首部曲”了解身體好肌肉還是壞肌肉?”

運動傷害預防的三部曲其實並不是一個標準的運動傷害預防sop,這是我將我所知道的運動傷害預防知識整理出來,將預防運動傷害身體所需要具備的項目分成三個大項目,我把它稱為運動傷害防護的三部曲,接下來我就利用...

作者:simba

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運動傷害預防的三部曲其實並不是一個標準的運動傷害預防sop,這是我將我所知道的運動傷害預防知識整理出來,將預防運動傷害身體所需要具備的項目分成三個大項目,我把它稱為運動傷害防護的三部曲,接下來我就利用運動傷害預防三部曲來為大家一一做介紹,讓大家了解”我該如何預防運動傷害”。

扣除意外中的受傷之後,要成功的預防運動傷害,我認為可以把它分成三個部分:第一個部分是了解自己的身體、第二個部分是擁有足夠的能力,第三個部分是擁有良好的運動習慣

                                             

今天的第一部曲,就來跟大家介紹在運動傷害預防中扮演很重要的一個角色"了解自己的身體”,甚麼是了解自己的身體呢,簡單來講就是清楚自己的身體狀況,清楚自己的狀況是好還是不好。

清楚自己身體的狀況,是不是聽起來還是有些模糊呢,我在這裡跟大家講解一下,讓我們先從整個身體的狀況來看,當我們運動之前,通常都會很清楚自己今天狀況好不好,像是今天筋比較硬、肌肉比較緊繃、身體比較疲累、天氣比較寒冷,這時我們就必須把熱身的時間拉長,運動的強度也必須慢慢的增加。再來就是通常我們也會預先知道今天的練習或者是今天的強度會比較強,這時一樣的熱身時間也必須加長,甚至加入一些滾筒來做熱身。

再來我們講到比較稍微細一點的部分也就是我們的肌肉,這是我們身體中非常非常非常重要的一個部位,人體的所有動作都需要靠肌肉才能運作,因此我們必須要擁有好的肌肉才能產生好的動作,常常有人認為肌肉越硬越好,但事實上並不是這樣的,肌肉要產生力量需要收縮,那怎樣才能使肌肉最完整的收縮呢,就是擁有有彈性的好肌肉,假如你原本的肌肉在放鬆情況下就很硬,那當然你的收縮效率就會非常的低,也會造成受傷機率的大幅上升。

讓我們再來重新整理一遍什麼是好的肌肉,好的肌肉也就是健康的肌肉,好的肌肉通常在放鬆的情況下觸摸起來是非常柔軟且有彈性的,像是一般頂尖的中短跑選手,他們的肌肉在放鬆的情況下大部分都是非常柔軟且有彈性的,再來就是好的肌肉柔軟度以及肌肉彈性都會很好,因為好的柔軟度及肌肉彈性代表著肌肉能達到最有效率收縮,也應此能產生出最大的力量。

再來我們也統整一下不好的肌肉有什麼樣的特色,其實簡單來講不好的肌肉就是所有好的肌肉該有的特性他全部沒有就是不好的肌肉,那我來講講為什麼不好的肌肉為什麼不好吧,首先不好的肌肉通常會有緊繃、摸起來有條索、按壓時會有明顯痠痛感、造成柔軟度不好等問題,不好的柔軟度通常也代表著肌肉的彈性延展性不是很好,如此來來肌肉的收縮會受到非常大的限制,有條索的肌肉也是同樣的道理,容易在離心收縮(煞車)的時候造成受傷,再來就是按壓肌肉有明顯痠痛感為什麼不好,有痠甚至痛感代表你本身肌肉筋膜非常的緊繃,疼痛的感受器感覺有受到威脅,才會產生酸甚至痛感。一個沒有彈性緊繃的肌肉是沒有辦法達到完全的收縮的,也就是說沒有辦法最有效率的去收縮,你同樣的收縮不但消耗更多的能量,而且產生出的力量也沒辦法完全出來,只有擁有好的肌肉在能有效的降低運動傷害並得到最好的成績,假如你本身就是一個運動選手,可以看看自己的肌肉是屬於哪一種,假如是屬於不好的肌肉也不要太擔心,從現在看完這篇文章開始,好好照顧自己的肌肉,將預防運動傷害三部曲看完,並且每天都放鬆自己的肌肉,相信未來的一定能擁有比現在好上非常多的成績。

 

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