運動傷害預防三步曲之二部曲-身體能力黃金鐵三角

今天來跟大家介紹運動傷害預防的第二部曲,到底怎樣才算是擁有足夠的能力呢,想必這是大家心中很大的一個疑問,到底怎樣才算是擁有足夠的能力呢,常受傷的人到底和不常受傷的人能力差在哪裡呢?在這一篇當中我會和大...

作者:simba

請繼續往下閱讀

今天來跟大家介紹運動傷害預防的第二部曲,到底怎樣才算是擁有足夠的能力呢,想必這是大家心中很大的一個疑問,到底怎樣才算是擁有足夠的能力呢,常受傷的人到底和不常受傷的人能力差在哪裡呢?在這一篇當中我會和大家來做詳細的介紹。

到底足夠的能力包含哪些東西呢,在預防運動傷害所需具備的身體能力當中,可以分成三個大能力,力量、柔軟度、身體控制,假如你能這三種能力都非常完美,相信你不但能擁有較低的運動傷害發生機率,也夠能擁有好的表現。

 

當我們提到力量的時候,想必大家心中想到的第一個畫面,就是一個全身充滿肌肉的肌肉男,可以舉一兩百公斤的重量,雖然這個也是代表著有足夠的力量,但我這裡所指的並不單單指的是這種純粹的力量,要預防運動傷害所需具備的力量,需要依照運動項目的不同而有不同的標準,也就是所具備的力量必須依照專項不同的特性來去訓練,具有足夠的力量才能夠負荷運動的強度,除了純粹的力量之外訓練其實還有一個大原則是很多人都忽略,就是肌肉必須平衡,在這裡實在沒有辦法一一的跟大家來講解每一個專項運動需要,但我可以跟大家講解一下簡單的大原則,一般來說運動項目都會有它的特殊性,也就是動作模式的不同,但一般選手的觀念可能就不斷地強化主動動作的肌群,但卻忘記另一側扮演煞車功能的肌肉肌力,讓我來舉個例子大家可能比較好理解,大部分的選手最喜歡練前側的胸肌、前三角,但對於背側的菱形肌,以及穩定肩膀的轉袖肌群以及前距肌卻是幾乎沒有練他,導致肩膀前移最後可能造成肩膀疼痛(假如大家想知道得更詳細可以在下面留言,我會在之後來跟大家介紹的更詳細),一個不平衡的身體(一般像是身體前後不平衡或者是中心軀幹左右不平衡),會導致身體的動作模式改變嚴重一點造成身體結構的改變,所以大家在訓練的同時試著檢查看看自己的身體,一般人也不要想說和自己沒有關係,長期不正確的姿勢(像是站姿、坐姿、躺姿)也是造成身體的力量極度不平衡的原因,這也是爸爸媽媽從小為甚麼要要求我們坐要有坐相的原因,這種的不平衡也必須藉由訓練以及矯正來讓我們恢復正常的身體。

 

第二重要的能力就是柔軟度,在我接觸的很多高中運動員都非常忽略的一個部分,我最常聽到的一句話就是:哥哥,我的筋本來就必較硬;要不然就是拉筋的時候,哥哥我的筋快斷掉了,然後在拉筋的時候就偷懶。不要說一般大眾,其實就連運動員對於柔軟度的重要性很多選手都沒有這個觀念,柔軟度其實跟肌肉的彈性相關性非常的大,沒有人天生就是柔軟度非常的差(除非有先天性疾病造成肌肉攣縮)。讓我們去看出生幾個月的小嬰兒,可以輕鬆地吃到腳、輕鬆地做到一些需要極佳柔軟度的動作,長大後柔軟度不佳這都是我們後天的一些習慣造成的,聽到這裡或許大家心中也會有一個疑問,那我現在柔軟度很差還來的及嗎?在這裡跟大家回答:答案絕對是來得及,只要你從現在開始養成每天拉筋的習慣,你也能擁有良好的柔軟度。這裡還要跟大家提一個觀念,柔軟度並不等於坐姿體前彎以及站姿前彎摸不摸的到腳,柔軟度的定義是”任何可以屈、轉、彎、扭,而不使姿勢破壞的能力。柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍”(擷取自運動生理學網站)。簡單來說柔軟度的概念是在全身每一個關節,而並非只是坐姿體前彎,也就是說身體所有關節的柔軟度都是非常重要的,擁有良好的柔軟度能讓我們運動中發生運動傷害的機率大幅下降。

最後一項就是身體的控制能力,身體的控制能可以包括協調性、神經肌肉控制,大腦控制身體的能力。簡單來說就是當你大腦在想什麼時肌肉就能照你心中所想活動的能力,大家這時心裡是不是有個疑問,這不是非常簡單嘛。但事實上你並沒有你想像中的能對自己的身體做控制,人們的大腦是非常聰明的,每當你重複做一件事情或者是長期維持一個姿勢時,大腦會對肌肉動作做記憶, 就因為大腦非常聰明,當你哪裡受傷時,大腦就會自動調整到舒適模式,也就是我們的代償動作,當種錯誤的代償開始之後,就會有某些小肌肉開始偷懶不工作,這也代表某些肌肉必須做更多的工作,這樣下來錯誤的動作模式就會不斷的產生,最後你可能就會這邊痛那邊痛,而在這邊我所稱作的身體的控制能力就是將所有的肌肉都教出來工作,每一塊肌肉都負責自己的工作,並且肌肉能按照你的想法來讓運動。身體的控制能力也是三項之中最難的一項,假如你現在還沒受過傷,恭喜你趕快訓練身體的協調性,但假如你以前已經受過傷或者身體已經出現不適感,那建議你需要找到專業的人員來為你做評估與訓練,像是物理治療師、運動傷害防護員、運動教練、動作矯正專家等等,他們能幫助你找出錯誤的動作模式並且利用訓練矯正他們,建立正確的運動模式絕對是非常重要的。

 

現在我們學完了要預防運動傷害我們必須擁有的三項能力,這裡要跟大家再次強調一下,為什麼我會將運動傷害預防需要的身體能力稱作黃金鐵三角,就是因為這三項之間是息息相關,也是彼此之間不可取代,更是缺一不可、互相支持的。想預防運動傷害嗎,深深的將這三種能力記在腦中吧,這會對你非常的有幫助。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們