2017/08/08
作者:simba

運動傷害預防三部曲之三部曲-好的習慣帶你上天堂、壞的習慣讓你住病房

終於進入了三部曲中的最後一項,個人認為這一向也是三項之中最為重要的一項”良好的運動習慣”,你對你的身體做了哪些事,想當然爾你的身體也會怎樣對你,急性的受傷對我來說並不難處理,最...

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終於進入了三部曲中的最後一項,個人認為這一向也是三項之中最為重要的一項”良好的運動習慣”,你對你的身體做了哪些事,想當然爾你的身體也會怎樣對你,急性的受傷對我來說並不難處理,最麻煩的受傷就是因為長期不好的習慣導致的慢性受傷,這時通常會發現全身都壞光光,因此我們要趕快學習什麼是好的運動習慣,遠離全身病痛的未來。

 

第一個運動好習慣我們就來談談熱身,想必身為一個好動活潑健康的小朋友,當聽到要打球時,絕對是二話不說馬上衝上去打球,大家心裡一定想要反駁,我又不會打很久,幹嘛要熱身,我不熱身還不是好好的,”我不熱身身體還不是好好的”這句話是我最害怕聽到的,這是一個完完全全錯誤的觀念,當然你不熱身個一兩次,身體並不會出現太大的問題,但數十次、上百次、上千次呢,這種情況就有點像,小50機車,平時都騎30、40,突然間你就讓他飆到80、90,會有很高的機率造成引擎燒壞。

 

講了那麼多熱身的目的到是甚麼呢,熱身能讓身體進入運動狀態,讓運動表現快速進入狀況,並運動傷害發生的機率降到最低,而熱身的好處我在這裡也跟大家提一下:熱身能快速的幫助我們身體進入運動狀態並活化肌肉,更能大幅降低運動傷害發生的機率。人在休息狀態時,肌肉會呈現低活化得狀態,而運動通常都需要大量的徵招肌肉來產生力量,肌肉處於低活化現象時,也就會出現有點身體跟不上頭腦的感覺,就像黃金鐵三角中有提到的力量不足,造成運動傷害發生機率大幅升高,也會造成代償的發生,肌肉的緊繃、姿勢的不平衡,講到這裡你應該也了解到熱身到底多重要了吧 。

       

關於主運動的部分在這裡我就不做深入的介紹,因為每一個專項所需要注意的細項會不太一樣,但在這裡我可以跟大家講一句四字箴言”量力而為”,記住這四個字,年輕人最常因為朋友的一句話:”再來一場啦,你很弱耶”,明明身體已經到極限了,卻又因為無意義的虛榮心,忽略了自己的身體,這時受傷機率絕對是非常大的。

 

在運動即將結束的時候,切記一定要漸漸地將運動強度降低,假如沒辦法直接降低強度的話可以在運動結束後,加入慢跑或慢走讓身體逐漸回到休息的狀態。接下來就讓我們講到收操的部分,收操絕對是你想要擁有遠離運動傷害的健康身體絕對不可以缺少的一環。完整的收操必須包括所有運動肌群的伸展以及滾筒,要將因為活動所造成的肌肉緊繃恢復有彈性的肌肉,這話為甚麼這樣說呢,這是因為當我們在運動的時候肌肉會不斷地收縮放鬆,這個重複動作可能會有幾千次甚至幾萬次,所以當運動結束後肌肉多多少少都會有緊繃、以及彈性降低的情形,這時假如我們不收操,肌肉就會維持在這個緊繃、缺乏彈性的狀態,久而久之你的肌肉就變成不好的肌肉,更嚴重的話更會造成姿勢代償,這時運動傷害就會找上你,趕快摸摸自己的肌肉是不是已經有緊繃、缺乏彈性等等壞肌肉的特性,假如有趕快將你的收操時間加長,甚至將拉筋滾筒加在日常生活當中,睡覺前、洗澡後、甚至早上起床就開始拉筋滾筒。

在這裡還是幫大家統整一下收操的好處以及不收操會有那些後果,假如你是個需要每天訓練的運動員,收操的好處絕對讓你心動,收操可以讓你減少隔天的痠痛、更能協助運動後身體產生廢產物的代謝、更能幫助你身體的恢復,只要你肯花時間好好的伸展,相信你的身體絕對不會背叛你的。而不收操的後果,除了前面所提到的肌肉彈性下降、緊繃、甚至造成代償,也會讓你的疲勞累積、肌肉痠痛,最後就是造成受傷。看到這裡,假如你還是不願意收操,那你就得好好承擔運動傷害的風險。

 

 

最後一項,我認為也是100趴的重要,重要性絲毫不比前面幾項差,就是”休息”,現代手機越來越普及,幾乎每一個學生運動員都人手一支,這也造成我常常在休息的時間看到小朋友在滑手機,晚上11、12點也看到有人在傳說對決上線,也許是因為手機的普遍,導致有些人的觀念認為滑手機=休息,其實所謂的休息必須讓身體處於一個全放鬆的狀態,讓身體的修復系統開始啟動,睡眠就是一種非常好的休息,尤其是對於青少年運動選手,睡眠能幫助你組織的修復、廢物的代謝、身心靈的調解、內分泌的調節,有充足的睡眠才能應付龐大的訓練,我認為除了睡覺的休息只有伸展、滾筒、水療、按摩等能對身體修復有幫助的活動才算休息,長時間滑手機常常也會導致姿勢的不正確以及肌肉的緊繃,有很多選手的背痛、手痛、脖子痛都跟滑手機有很大的關連性,假如你沒有手機會活不下去,建議你一次不要超過15分鐘,而且多看些對你有幫助的東西(像是這篇文章),唯有擁有充足的睡眠才能創造出健康的身體,最後還是要叮嚀一句:"早點睡覺吧各位學生運動員們明天還要晨操呢,睡飽才有體力應付明天的訓練"給現在還划著手機的你們,還不快關掉手機明早在看"。

 

根據倫敦大學健康心理學家Phillippa Lally及其團隊做了一項研究,養成一個好習慣需要66天,當然養成一個習慣需要多久也受很多因素影響,如習慣的不同、人及環境的不同,但只要你肯花一小段時間,相信這個好習慣一定會跟你一輩子,記住這裡所講的良好的運動習慣並且從現在開始,相信這會對你的運動生涯有很大的幫助的,加油吧所有在為夢想而努力的運動員,自己的身體需要靠自己去照顧。

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