影片 一個人的網球課

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名人堂 Dai Spencer Li Hao | 2017/08/11

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網球是一項有來有回、相互擊球的球類運動,在沒有球友或是當只有一個人的時候,該怎麼練習呢? 特別是對剛開始接觸網球的初學者來說,若是身邊沒有同好,只在也許是一周一次 (或兩次)與教練上課的時候做訓練,除此之外,在平常沒有其他時間練習的情況下,進步速度是明顯要來得慢一些。我自己初學網球的時候也是類似的情況,一周只有一次與教練一對一的網球課,上課中的訓練過程是紮實的,但是一周僅一次實際球場上的練習,也是相對較少的,所以當時我在上課之外,也運用了幾個即使一個人、一支球拍和一顆球也可以練習的方式,直到抽球有一定的穩定度之後,也報名參加鄰近社區的學校網球社團,每周兩次夜間的網球活動再加上一周一次的網球課,以一個禮拜三天的頻率,能更快享受與體會網球的箇中樂趣。

 

客廳裡的發球練習

發球往往是初學網球階段最具挑戰性的擊球項目,它牽涉到身體整體的協調、左手拋球以及右手對球拍和擊球點的精準掌握,練好發球絕非一蹴可及,需要反覆無數次甚至是拆開細部動作一一解析與練習的過程。我還記得在初學發球動作的時候,對於球拍擊球的時間點我常常掌握得不好,當然這也牽涉到左手拋球的穩定度,為了讓自己加深那個 "持拍手最高點擊球位置" 的印象,我把一顆網球裝進透明塑膠袋,懸掛在天花板,讓球的高度就落在持拍的右手完全伸長之後,拍面甜蜜區的位置,看電視的同時,拿著球拍反覆揮擊,同時也注意手腕內轉是否確實,讓自己熟悉那個啟動發球揮拍的時間點以及手臂伸展時打到球的感覺。

 

神奇的發球機器

另一個常見的方式是發球機,它的最大好處是可以重複,一遍又一遍發出同樣球質的球,換句話說,可以不斷重複練習並修正對單一球路的處理方式,就類似網球教練餵球的練習過程。以下的影片介紹了幾個自己一個人也可以練習的方式,發球機也是被推廌的首選方法。

 

 

大量的打牆練習

對著牆壁練習應該是大多數網球愛好者都經歷過的練習方式,不少的網球場也都會在牆上畫有標線與擊球目標區來提升打牆練習的效率。面對著一面牆,可以做正反拍抽球、截擊等等的練習,定點的擊球穩定之後,場地寬度足夠的話,也可以試著稍為帶一點擊球角度,增加腳步的移動,是一項非常實用的練習。

 

有趣的練習道具 - 自主練習器

沒有球伴也找不到合適的牆壁又該如何練習抽球呢? 我自己也曾短暫試過這個稱為 "自主練習器" 的練習道具,一顆網球綁上一條長長的彈力繩,繩子的另一端綁在固定底座上,球在被打出去之後會回彈,對初學者來說,是個有趣的輔助工具。

 

一個人的網球課可以很多樣也能有些樂趣,但是仍然不及實際的場上來回對弈,因此,同好球友之間的交流也是這項運動帶來的最大樂趣之一,我有幸在過去旅外求學與工作之際也遇上過一些極度熱衷網球的球友,感觸因此特別深刻,即使膚色、國籍不同,相互之間存有語言與文化的隔閡,相互吆喝一聲,球場上的揮拍樂趣就是最好的人際交流。

 

Reference: 

1. Youtube channel Top Tennis Training, https://www.youtube.com/watch?v=3wirS8eqVYI, accessed on Aug 11th 2017.

2. Youtube channel 燁新國際, https://www.youtube.com/watch?v=9h5tOMm_tVo, accessed on Aug 11th 2017.

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Dai Spencer Li Hao

中華民國網球協會 (CTTA) A級裁判,C級教練。 我一直都還記得,那一年燠熱的夏天午後,我的第一支網球拍,還有從手中傳來球拍擊中球的震撼和感動。

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