學生運動員的煩惱-晨操X早餐X嘔吐X

想必身為一個學生運動員,既要兼顧課業以及訓練, 這時為了不耽誤到上課的時間,晨操對於一個學生運動員來說絕對是不可或缺的。 而說到早餐這件事情,每個人都知道早餐非常重要, 但身為學生運...

作者:simba

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想必身為一個學生運動員,既要兼顧課業以及訓練,

這時為了不耽誤到上課的時間,晨操對於一個學生運動員來說絕對是不可或缺的。

而說到早餐這件事情,每個人都知道早餐非常重要,

但身為學生運動員,總有著不敢吃早餐的苦衷,

學生運動員常常因為害怕晨操的時候會將早上吃的東西吐出來,往往寧願不吃早餐,

不吃早餐這件事情,其實對於一個運動員來說是有風險的一件事,

可能會造成訓練效果不佳,

在嚴重一些可能會有一些意外發生,接下來的部分我就來跟大家談談,

為什麼學生運動員要晨操以及為什麼晨操前必須要吃早餐。

 

為什麼必須在早晨訓練

在經過一夜的空腹之後,人的身體在剛起床的時候身體會呈現低能量狀態,

這時其實並不是訓練的《最佳時段》,

但身為一個學生運動員,你們的身份叫 【學生運動員 Student Athlete 】,

【學生】還排在【運動員】前面, 也就是說除了訓練之外, 學習才是本分
 

所以, 早上進行訓練(不管是肌力還是體能) 或許都不是【最理想】的狀況。

但晨操對於學生運動員來說,早晨訓練的時間也是非常重要的,

畢竟學生的本分是學習,沒辦法將所有的時間都拿去練習,

而且晨操其實也有一些其他的好處。

在學生時期,管理好自己的生活一直都是老師、教練們想交給大家的,

晨間訓練從來都不會是一個輕鬆的訓練,

也因此學生們前一天必須提早睡覺,才能應付隔天一大早的高強度訓練,

更必須提早起來吃早餐之後加入晨操,這些都是學生運動員必須自己管理自己的地方,

”自我管理”對一個學生來說是非常重要的。

訓練前為什麼必須吃早餐


接下來讓我們跟大家講解一下訓練前為什麼一定要吃早餐,

人體在經過一夜的休息,肝臟肝醣濃度(身體內的能量)下降許多,

如果早上空腹就去運動,可能會發生沒有肝醣可利用的情況(沒有能量可以使用)。

當燃料不足,便容易讓疲勞、乏力等感覺找上門,

進而降低你的訓練成效(尤其是耐力運動、體能以及重量訓練的效果也會不好)

因此,早晨訓練前,適時地攝取醣類,一方面能確保肌肉與肝醣中醣類的利用率,

另一方面也能維持身體的運作,不至於影響你的運動表現。

相信絕大部分的人,在有了運動前要進食的觀念後,

心理一定有句話想說":啊我就是會吐阿,誰不想吃早餐!!",

但訓練會吐這其實是可以避免的,

只要挑選好適當的進食時間以及進食的種類,就能很好的避免訓練時會吐的情形

我會建議訓練前的早餐以碳水化合物為主(攝取醣類),在加上少許的蛋白質

像是來根香蕉、來碗牛奶玉米片、或是一片吐司塗上果醬,都是不錯的選擇。

當我們距離運動時間越近,我們的攝取量就得向下調整,

以免消化不良、腸胃不適,也就是說我們必須提早起床吃早餐。

訓練前通常不建議攝取過多蛋白質類的食物,

主要原因就是蛋白質類食物不容易消化,也沒辦法迅速的提供能量(這就是你們容易吐的原因),

但建議還是在練習前一個小時進食完畢。

訓練前的飲食不需要多,但需要能負擔你運動所需的能量,通常也建議在訓練後再吃一次早餐。

推薦給運動員晨操時間來不及想墊墊肚子的早餐:
 

1.香蕉
香蕉容易攝取跟吸收,並且富含醣類。香蕉非常適合運動前後服用

2.能量棒
能量棒非常適合在運動前、中、後吃。他快速且大量的提供能量,以補足身體在重訓時所流失的。那些高醣類、中蛋白質、低脂肪和低纖維的能量條是訓練前後的最佳選擇

3.低脂優格
優格中充滿了醣類

4.麥片
在運動前的早餐,麥片是個非常理想的選擇。容易吃也容易消化,更提供了許多醣類

 

5.運動飲料
假如真的完全沒有時間吃早餐,或是時間真的已經來不及了,補充運動飲料算是替代的一種選擇,運動飲料裡面醣類伴隨著水、電解質,能提供身體基本的需求,但還是不建議只單單服用運動飲料當早餐。

6.果醬吐司

 

最後當然還是要提醒大家,沒有所謂最棒的並且適用所有人的練習前早餐

自己適合什麼食物、份量及距離練習前的時間需要隔多久時間進食,這都需要靠自己慢慢地去嘗試,只要掌握好一個大原則,

"訓練前早餐主要以碳水化合物為主再加上少許的蛋白質"

"避免攝取大量蛋白質以及富含纖維素的食物"

掌握好這兩個大原則,慢慢嘗試相信你一定可以不會再為了怕吐而不吃早餐,

也能以最好的狀態面對訓練,才能達到訓練的效果。

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