受傷了我該熱敷還是冰敷?-PART2阿罵叫我熱敷、阿公叫我冰敷 我該聽誰的!!

上一篇我們講到了身體的組織癒合,只有有了組織癒合的概念,我們才能夠真正判斷到底該冰敷還是熱敷。 相信大家都已經看完上一篇文章,現在我們有了組織癒合的概念,我們就趕快進入主題"受傷了我該冰敷...

作者:simba

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上一篇我們講到了身體的組織癒合,只有有了組織癒合的概念,我們才能夠真正判斷到底該冰敷還是熱敷。
相信大家都已經看完上一篇文章,現在我們有了組織癒合的概念,我們就趕快進入主題"受傷了我該冰敷還是熱敷吧",

一開始跟大家介紹冷、熱敷的目的以及好處,如此一來我們才能解答我們的問題"受傷了我該熱敷還是冰敷呢"

 

首先來跟大家講講冰敷的目的

冰敷的目的主要有四項:

一、降低疼痛

二、降低組織代謝

三、降低局部血流

四、降低微血管通透度

 

實際應用上,一般我們在表皮的冰敷,並沒辦法達到深層的組織降溫效果,也就是說,對於受傷組織來說,冰敷最大的效用就是疼痛的降低,而對於降低組織代謝、降低局部血流、降低微血管通透度,實際的效果其實是有限的,也就是說冰敷對於發炎反應的抑制其實並不是那麼的強。那究竟我們甚麼時候該冰敷呢,簡單來講,就是當我們受傷當下,非常的痛,或受傷的地方好像有點腫,這時候我們就會採用冰敷,當然非常腫的時候一定要搭配加壓的方式以及讓受傷部位維持縮短的姿勢才能有效的控制腫脹部位。

還有一點就是,不要再拘泥所謂的受傷幾天內一定要冰敷了,只要當發炎期一過,紅腫熱痛消失,這時就不必在使用冰敷了。

 

 

講完了冰敷,接下來我們來看看熱敷的目的

熱敷的目的主要也可以把它分成四項:

增加循環

增加組織延展性

降低疼痛

舒緩肌肉緊繃

實際應用上面,熱敷主要的目的就是讓身體的循環加速,可以有效加速身體廢物的排除,並且能夠使緊繃的筋膜、肌肉有效的放鬆。再實際上的使用,一般使用的時機為組織癒合的修復期以及再塑期,再修復期以及再塑期,急性期並不適用熱敷。

 

 

 

然後我們再來回到原來的問題”.受傷了我該熱敷還是冰敷”,想必大家心裡都該有一答案了吧,所以在這裡就不再做說明了。

 

但我們還是有一些問題跟大家討論,"發炎反應既然不是壞人,那為甚麼我們剛受傷的時候必需冰敷呢",

就如同先前所提到的,冰敷並不能非常有效的降低深層組織的溫度,也就是說,冰敷對於發炎反應的抑制是非常有限的,那為什麼還要冰敷呢。別忘了冰敷還有一個很重要的功能就是減輕疼痛,減輕疼痛在傷後復健過程中相當重要,因為目前研究證實的正確概念是在受傷後儘早開始活動可以幫助組織癒合,復原的速度與品質也較好。

這時或許有些人心理在想,如果熱敷跟冰敷都能降低疼痛,那我受傷當下熱敷不也可以嗎,這我問題我想有親身實驗過熱敷的人一定會發現,"靠,我的膝蓋怎麼腫得跟米估一樣",

這是因為當發炎反應進行時,熱敷會造成血液循環的加速,也就是會造成過度的發炎反應,這時反而會讓整個組織癒合受到延遲,癒合時間一拖就會差好幾個禮拜。

 

最後還是要記得一點,冰敷不是萬能的,不需要太神話它的功效,

要清楚需要解決的問題是什麼,對症下藥才是王道。
 

最後別再為了"阿罵叫我冰敷阿公叫我熱敷我到底要聽誰的呢"這種問題而煩惱了,

看完了這兩篇文章我想你應該有了基本的判斷能力了,

下次阿公阿罵在為了冰敷還是熱敷而吵架時,趕快解釋給他們聽吧!!!!!

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