專欄 跟世界籃球距離有多遠?世大運男籃冠軍戰啟發

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    如果世大運美國只派「單一大學」參與,那種「不屑」你有什感想?假如加上SBL最優秀球員年薪180萬,去看NBA年薪最高球員一億(3000萬美元)比較,或許你快要找到答案;可是,當你看到美國人已經上木星,而我們還有好多人在「拜月亮」時,你該知道,我們籃球跟美國、跟世界的距離,應該不是地球到月亮而已!

『投籃姿勢與練習法』

    國內各層級的籃球選手,不論男生或女生皆然,為什麼「投籃命中率」那麼差?如果,黃萬隆教練聘請美國教練來台指導,還沒有獲得改善,我們要不要花個10萬美元,聘請韓國隊教練來台瞭解問題並指導與糾正?

    基層的籃球之投籃姿勢,一直不大合理;不合理於力學(手指頭力量使用的方向),不合理於解剖學(食指是主要力量來源)等,是我們觀察的;現在問題是,在教練講習會上,講師也講不出合理道理,只是「就這樣投」的說明,也許是「不知其所以然」所致。所以,我們才呼籲:統一、有科學根據的投籃姿勢說明;不要再繼續山頭林立,有好幾套投籃姿勢,這樣要臺灣籃球的投籃命中率處於高水準,那是不可能。

    至於討論命中率相關的是,投籃練習法、練習情境、練習時間壓迫感等三大問題,應該是臺灣籃球的投籃命中率不高的重要關鍵。投籃練習方法要循序漸進,從基本姿勢到原地練習,然後再跟比賽狀況一致,一直是我們許多籃球教練忽略的;近距離原地的姿勢都不大合理,那來移位跳投的高命中率?

    有關練習情境指的是,你的投籃練習假如晉階到比賽前期,你教練安排過「有防守封阻」的情境嗎?你的封阻是高個子的封阻之情境嗎?你前述二項的投籃是,盡全力防守情境下的練習,並要求高命中率的投籃嗎?假如符合三項條件,這才叫投籃練習呀。

    練習時間壓迫感的情境問題是指,你的投籃練習是,有「時間限制」的情境下操作嗎?例如剩下3秒鐘的捲曲切(curl cut)接球攻擊,例如發底線球上擋(up screen)後5秒鐘攻擊,例如在3分線外3個人2顆球2分鐘分組投籃競賽,輸球防守滑步一圈等等的時間壓迫感情境訓練。假如你們球隊,從來沒有操作過這種時間壓迫情境下的投籃,請問正式比賽那麼多次的時間壓迫情境,那種有壓力下的投籃命中率憑什麼可能會高呢?

   

『彈跳速度』

    瓊斯杯與世大運的籃球賽裡,近距離觀察許多優秀的國際籃球選手,瞬間跳躍、落地再迅速跳躍的能力令人刮目相看,這裡就是所謂專項體能裡的「彈跳速度」;彈跳速度有別於助跑摸高,那種助跑與急停、緩衝再跳躍的技巧與能力。這是籃球選手有別於,其他運動項目的專項體能;像我們看到的跳水選手之跳躍,那不是連續的,像我們看到田徑賽裡的跳高,也只是一次性的。

    我們的啟發是:有幾個籃球教練指導並安排訓練了彈跳速度?臺灣有幾個體能訓練師瞭解並掌握這項技巧,以及確認牠的訓練法?

    記得好友王安宙教練,撰述一篇他跟著幾個國內教練,去美國參觀籃球隊的指導與訓練時提到,有好多的高中籃球隊都以「跳繩」做為熱身;跳繩的技巧裡,有好多就是跟彈跳速度有關。

    為什麼臺灣很少有籃球選手的,彈跳速度會讓人嚇一跳?

『滑步速度』

    球迷在瓊斯杯與世大運的籃球賽裡,有沒有發現好多選手的,「預測性防守滑步」相當快速又有壓迫性?這裡給我們有三個啟示:

一、防守者為什有辦法預測持球者攻擊路徑?觀察並預判應是重點。

二、防守滑步竟然比徒手啟動,或防守滑步竟然比,運球推進的速度還快;這告訴我們,專項體能裡的橫向敏捷性需要好好鍛鍊。這剛好打翻我們在訓練裡經常激勵球員的話:徒手跑步比較快還是運球?這句話被推翻了。

三、這樣的防守滑步怎麼樣訓練的?像我們看過NBA選手Tim Duncan的愛迪達廣告,腳踝綁橡皮筋做防守滑步練習;像我們每次的球隊訓練結束,都以防守滑步2分鐘終結。所以,你們球隊的防守滑步持續操作了沒有?有特殊訓練法了沒有?


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