專欄 啊~~哥我抽筋了!!

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小聯盟 simba | 2017/09/09

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今天在足球比賽的時候,有好幾位選手都有抽筋的現象。
所以在這裡我來跟大家介紹一下運動抽筋到底是怎麼發生的呢,以及我們要如何處理!!
首先造成抽筋的原因主要有幾項"
1.電解質不平衡(缺水或缺水以及電解質)
2.血液循環不良
3.肌肉疲勞(和肌肉緊繃、及肌力不足有相關)
 
了解了抽筋的原因之後,這時想要預防及緊急處置就變得比較容易,
抽筋預防:
1.電解質不平衡的解決方式,就是適時的補充水分以及電解質,不管是運動的前、中、後都要補充水分(運動時每小時流失 0.5 至 2.0 公升的汗液),當口渴的感覺出現時,身體已經開始缺水了,有些運動可能沒辦法想隨時想喝水,這時運動前的水分補充就變得非常重要, 運動中當能喝水的時候也要補充足夠的水分。(當身體喪失超過2%水分時才會有口渴的感覺,超過3%以上時就會出現疲憊的感覺非常口渴的感覺,運動後的水分補充也是非常重要的,補充喪失的水分)
 
2.足夠的熱身、以及平時足夠的練習,能確保肌肉能有足夠的血液供給。
 
3.人在運動時,肌肉不斷的收縮,肌肉肌肉不健康或是力量不足就很容易疲勞。
所以當你本身的肌肉非常緊繃時,本身肌肉縮縮的效率就不是很好,當運動量加大時,肌肉就會負荷不了,所以肌肉就保護性的抽筋了。
還有一點就是當你比賽的強度超過你的訓練量時,肌肉也會發生抽筋的情形(工作量過大,肌力無法負荷),所以平時練球就要用盡全力,這樣才不會發生想要認真身體卻跟不上的事情。
 
 
抽筋時我該怎麼處理:
當發生抽筋就照著我下面的步驟來處理吧(專業版)
一 、馬上停止運動,並移至安全的地方,以避免造成二度傷害
二、慢慢地伸展正在抽筋的肌肉,有時嚴重抽筋時無法伸展,將肌肉儘量地往抽筋的另一個方向拉(延長)
三、迅速的補充水分以及電解質(最快速的方法就是運動飲料)
四、當抽筋舒緩時,可進行最輕微的舒緩按摩(輕揉),使身體體液加速流動,增加血液的循環,加速恢復,處理完後請抽筋者起來稍微走動
 
 
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我是個運動傷害防護員,想藉由自己的經驗,來讓更多的人了解關於運動傷害,也能更加瞭解自己的身體,在我不斷的進修過程當中,我也會將我自己所學到的東西分享給大家

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