專欄 備戰海外馬拉松 你需要準備好的十件事

灌溉支持

level | | 人氣 7308

A- A+

你跑步的理由是什麼?有人為了健康而跑,有人是為了挑戰自我而跑,更有人是為了環遊世界而跑!近幾年來路跑成為顯學,參賽的跑友不僅跑遍全台,甚至還遠赴海外參賽,順道來趟旅行,此時重點往往不在於「破PB」(個人最佳成績,Profession Best Record),而是要以輕鬆的心情跑步,好好享受賽事氛圍及風土民情等。

不過,對多數人來說,出國一趟並不容易,萬一事前功課沒做好反倒壞了出國跑馬的樂趣可就虧大了。為了能從容享受海外跑馬的樂趣,從賽前規劃、報名、訓練以及到參賽都馬虎不得,以下歸納出10項出國跑馬該知道的事。

 

1.在台灣已有跑馬經驗

儘管出國跑馬較不在意成績,但為求從容且平安地完賽,最好在國內先參加幾場半馬或全馬,了解參加馬拉松的大致流程,以免到時讓一場原本滿心期待的馬拉松旅行成為遺憾。

 

2.半年前就要開始研究資訊,留意報名及抽籤日程

通常國外著名的馬拉松賽事,例如東京馬拉松,報名時間大約在半年前,可以預先準備好資料,才不會錯過了報名時間。

報名頁面通常使用英文,在各國際馬拉松官網都會需要註冊電子信箱,之後主辦單位會利用註冊信箱,聯絡報名與中籤後事宜,故註冊信箱是最好是自己常用的以外,也要多留意通知,以免遺漏重要訊息。

 

3.入選後開始擬定計畫,模擬訓練

主辦單位通知中籤後,就開始針對當地氣候或賽道進行訓練,千萬不要臨時抱佛腳,訓練並非為了拚出好成績,而是為了能平安快樂地完成這趟旅跑。

 

4.住宿離起跑點越近越好

建議住在離起跑點越近越好,最好走路就可抵達,省去比賽當天早上要通車的麻煩,不然就是要選擇在起跑時間前,接駁車能夠抵達的地方,由於身處外地加上跑馬後會很疲憊,還是不要太高估自己的體力,以免屆時心有餘而力不足。此外,也可參考官方網站上是否有推薦或合作的飯店,也是較為經濟的選擇。

 

5.賽前抵擋誘惑,賽後也不要太操

如果馬拉松舉行的地點是未曾去過的城市,雖然很興奮,但建議賽前行程不要太緊湊,觀光或購物看似不怎麼耗費體力,但仍會累積疲勞,影響到比賽當天的表現。

既然都出國了,除非時間緊迫,可安排再多留個幾天在當地吃喝玩樂,可依賽事強度安排行程,建議跑完隔天不要規劃太耗體力的行程,一切都還是要以自身狀況調整行程。

 

6.提早幾天到,適應當地時差、氣候及飲食

出國前先確認當地天氣,考慮參賽時的鞋子、衣著及配件等裝備,甚至考慮要帶防水外套或防寒的輕便雨衣等。

若時間允許,最好比賽前幾天就抵達當地,適應時差、天氣以及飲食,最晚至少要在比賽前一天早上抵達目的地,以應付突發情況。

到當地會需要先領取參賽物資,賽前一天先想好攜帶物品,並詳讀比賽手冊,了解賽道規劃與現場區域配置。

 

7.未雨綢繆,比賽當天要提早到會場

賽前的準備工作,就是要在此時發揮,提早到會場,避免環境不熟悉或語言隔閡的情況下,花太多時間找會場、寄物處而錯過起跑時間。

 

8.第一個補給站最好不要停

剛起跑不久,人潮都會比較集中,第一個補給站取用的人眾多,常會造成塞車發生推擠狀況,同時也要小心足下,地面很可能有水及紙杯,很可能跌倒受傷。

 

9.注意身體變化,勿逞強比賽

賽前盡可能要有充足的睡眠,怕失眠就要預備助眠小物,比賽過程中要時時留意身體狀況,最好吃自己習慣的補給品,倘若真的身體不適,都可向一旁的工作人員求助,平安完賽為優先。

 

10.別太在意成績,享受異國文化

既然都出了國來跑步了,為的是體驗異國風情,建議跑者不要太在意成績,放慢腳步、眼觀八方、耳聽四方,盡情享受國外跑步文化。

海外跑馬,無非是要暫時逃脫現處的環境,跑步的當下只專注在自己身上,獲得真正的自由,沒有輸贏,只有獲得,無論是風景、美食或當地人情味等都是日後值得回味的寶藏。

 

想要來場「輕旅跑」的話,其中距離台灣只需90分鐘航程的澳門,是個不錯的選擇,「第36屆澳門銀河娛樂國際馬拉松」即將於12/3開跑,不僅賽道具備AIMS認證,國內長跑好手包括張嘉哲及游雅君都曾參加過。

而且澳門本來就是個相當適合玩樂的旅遊勝地,除了景點也都集中於市區,獨特的澳葡美食更令人垂涎三尺,且澳門歷史城區更被聯合國教科文組織列為世界遺產,參加國際認可的賽事外,還可順便觀光、享受美食,被跑友譽為CP 值相當高的賽事。

即刻去報名 → https://macaomarathon.com.tw/


 

以上圖片提供:澳門銀河娛樂國際馬拉松官網


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
運動視界編輯

愛你的運動,秀你的視界!一起分享運動世界,熱情,無遠弗屆。打破傳統媒體的侷限,讓你我的專業被看見!

slice

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

路跑教室

每位跑者都應該知道的實用小常識。

最新文章留言

Back to Top