專欄 協調性訓練方式

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名人堂 Dai Spencer Li Hao | 2017/09/27

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網球是一項對身體協調性有高度要求的球類運動,一支球拍,一顆球在不同類型的場地,隨著不同球員的技巧,每一次揮擊也許看似差異不大,但是實質上卻是沒有任何兩次擊球是帶著完全相同的球質,因此協調性訓練的重要性也就不言而喻了。

網球運動要求高度的身體協調
(David Sanz et al., ITF CSSR 58, see Ref.)

 

協調性訓練方式

西班牙教練David Sanz等人 (see Ref.)在國際網球總會發行的教第五十八期練與運動科學期刊中提供了幾個訓練協調性的方式,無需太複雜的訓練工具,在球場上,甚至家裡都可以練習的方法,同時他們在文中也強調多樣的練習方式對協調性訓練的重要性。

 

1. 方向性的協調控制 (Orientation)

運用兩種不同顏色的球,讓教練對學員送球,教練一側的球場底線區域劃出對應落點區塊,學員必須把不同顏色球以高吊的擊球方式打進對應的區塊。

2. 對變異的協調性 (Differentation)

一手拍籃球,另一手拍網球,藉由兩種不同的球在大小、重量與反彈高度不同的情況下來訓練協調性。球場上的做法可以是運用一般的黃色球與紅、橘、綠或黃色球 (大而軟的訓練用球)來持續抽球練習,藉由不同球質的特性來訓練協調性。

3. 平衡 (Balance)

練習抽球的時候在腰部綁上彈力繩,透過彈力繩施加在身上的作用力訓練平衡感以及擊球的協調性與精準度。

4. 節奏 (Rhythm)

以不同的速度作跳繩運動,或者在場上同時對打兩顆球。這個練習我自己也試過,除了對擊球穩定度的要求之外,眼睛與身體的迅速協調也能增進在網前快速來回應對的能力。

5. 反應敏捷性 (Reaction)

教練送球,球員在準備時閉上眼睛,一旦聽到練喊 "Go",才睜開眼睛去接教練可能送到球場任何位置的來球,同時,教練送過來的球可能有多種變化,球員一睜開眼的瞬間就必須迅速協調思緒與身體來做出決定與執行正確回擊方式。

6. 連結性的協調訓練 (Coupling)

在不同的位置維持拍兩顆籃球的節奏,也就是兩個相近位置的籃球要維持它們向地面拍動的頻率。在場上正拍抽球練習時,可以把非持拍手腕套上重量輔具來做這個協調訓練。

 

 

Reference: David Sanz (Royal Spanish Tennis Federation), Jaime Fernández (University of Bochum, Germany), Pedro Zierof (IES Bendinat, Spain) & Alberto Méndez (Aspire Centre, Qatar), Variability during training sessions to develop coordination skills in the development of tennis players, (including the cover figure), ITF Coaching and Sport Science Review 2012; 58 (20): 16 - 18


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Dai Spencer Li Hao

中華民國網球協會 (CTTA) A級裁判,C級教練。 我一直都還記得,那一年燠熱的夏天午後,我的第一支網球拍,還有從手中傳來球拍擊中球的震撼和感動。

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