專欄 慶祝初馬二十周年之2017日本岡山馬拉松

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特約名家 詹阿智 | 2017/11/26

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初馬二十周年、日本岡山馬拉松、芝加哥馬拉松Time Qualifier

2017年只比了五場比賽-兩場馬拉松、兩場半馬、一場跑給車追的Wings for Life。

3月份萬金石,11月日本岡山馬,雙雙以破PB的結果,將全馬成績推進了11分鐘,距離波馬達標,越來越近了。

總練跑里程來到歷史新高,一月102km、二月108km、三月114km、四月72km、五月154km、六月52km、七月69km、八月72km、九月121km、十月142km、11月12日前33km,前十個月平均月跑量首次來到破百的100.6km。

因個性緩慢,不夠積極,企圖心不足,看著許多跑友努力破四破三、完成百馬、蒐集六大馬、越跑越快、越跑越遠,自己的初馬跑在1997年,2013年復出跑馬以來,四年只完成11場全馬賽事,(加上1997~2007期間的6馬,目前人生總計是17馬)。42歲大叔的年紀,波馬標準在3小時15分,我卻把目標放在45~50歲組的3小時25分,反正馬拉松賽事一直在哪,何須急呢?

去年年底驗收場-12月的台北馬拉松,首次嘗試前慢後快的配速完賽(前半1:49、後半1:45),對於42.195km馬拉松的過程,似乎抓到了一些新的體會。延續到今年三月份的萬金石,有些意外地一舉突破了330的關卡;比破PB更重要的收穫是,前半馬1:43:51,後半馬1:45:05,僅差了1分16秒,更接近1:1,讓我覺得好像就要掌握到跑馬的最佳配速秘密。

天熱的台灣夏季,今年外務較少,跑量相較往年多些。對於練習量,我比較的基準是與去年的同期相比,因去年七八月幾乎空白沒跑,今年有跑,就感覺後半年成績應該會再推進了。

後半年的目標賽事,設定在11月12日的日本岡山馬拉松,想試試一次完整的週期化訓練。於是自八月中起,找了Garmin全馬PB班的課表來參考,根據自己的作息,修修改改地拉了一份15週的訓練計畫,來跑跑看吧!

由於個人意志力非常不堅定,也不擅於給自己壓力,一週六次的練習課表,平均只練3~4次,達成率也不佳,假日的Long Run更常常Pass或縮水,不過相較於往年同期,質與量都有提升,也就不這麼擔心,反正沒什好急的。

週期化訓練的好處,是比以前更清楚自己這個階段該做的事;課表的重點與目的都很明確,相較於以前隨每天的心情,有時慢跑,有時間歇,有時跑山路,練習的感覺踏實多了。

賽前三週安排了一場21K的關西小鎮路跑,主要是擔心太久沒比賽,用這場半馬來驗收一下,測試一下練習的成果,也作為目標賽事的配速參考。在有起伏的路線下,用約九成力跑了1:36分的成績,對於再次跑進全馬330,算是有了十足的信心,至此,才敢說自己算是位330的跑者了。(上次跑進330總是覺得不是那麼穩。)

來到日本岡山,這裡號稱晴天之國、桃太郎的故鄉,這一週的天氣非常地適合跑馬。路線除了上下些一般陸橋外,都是平坦的;賽前的戰略是前半馬配1:45,後半馬伺機而動,目標破PB 3:29,高標放在3:25(剛公布的芝加哥馬分齡標準),想證明自己已正式踏入330的境界。

報名時預計完賽成績填的是330,被分配到A組,寄物處分配在體育館內(有的區是在戶外帳篷),感覺大會對於A組跑者有特別尊重與照顧。

剛出發因人多,也不急,順順地以4’59完成第一公里;人潮稍散後,不自覺在週邊跑友的帶動下,第二公里跑了4’44,比預期快,但卻仍輕鬆;本想降回4’50,但在附近”卡比獸”跑友的刺激下(忍不住想追著他跑呀!),不自覺跑了個4’39;然後又遇到”美少女戰士”,再以4’39跑了一公里;內心覺得這樣下去半馬不就跑到1:40,這是3:20的配速,自知這速度在我現在的能力範圍外。降速吧!第五公里回到4’47,身體感覺回饋這應該是適合今天的配速,輕鬆舒服,體感大約是七成力,於是決定就這樣,定速跑到21K再說。

今早六點吃了早餐,起跑時間是八點四十五分,原習慣在開賽四十分鐘或十公里吃第一條Gel,但今天考量早餐吃的比起跑時間早些,決定只要感覺到一點點餓了就吃,在起跑三十分鐘時,就剝了一條GU吞下。

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詹阿智
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小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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