專欄 運動完,你免疫了嗎?

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大聯盟 Gelatin Runner | 2017/12/16

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運動能夠提升免疫力大概是個問十個人有十一個人會說知道的概念,但運動後到底發生了什麼事讓我們的身體產生免疫力的改變呢?Gelatin將在這篇運動免疫首部曲簡單的整理一下,運動後我們的身體究竟會發生什麼事?而這些生理的變化又如何造成我們的先天免疫力產生改變?

免疫系統是一個錯綜複雜的系統,不但環環相扣,且牽一髮動全身,因此相關的機制調控才會如此複雜,免疫學的相關研究也不斷推陳出新。一般而言,人體的免疫系統被分類為兩大類,先天免疫(Innate Immunity)後天免疫(Adaptive Immunity),前者通常為接觸外來病原的第一防線,作用快速但較不具針對性;後者則是需要一段時間培養對外來物的專一性(Specificity)記憶性(Memory),以便再次遭遇相同的病原感染時,可以更快速且更有效地排除對身體造成危害的入侵。

首先,我們先來看看單次運動後對於我們的免疫細胞數量與組成會有什麼樣的影響。剛運動完血液循環中,嗜中性白血球(Neutrophil)的數量增加,嗜中性白血球是人體中數目最多的白血球,為抵抗入侵第二道防線的主力(第一道是與外界較直接接觸的皮膚與黏膜),在成年人的總白血球數中,嗜中性白血球佔了55-70%,且有強大的吞噬力與徵招其他免疫細胞的能力。但是在運動完最初期的期間(約30-60分鐘),血液中卻伴隨著淋巴細胞數量暫時性的下降,這個現象被稱為開窗效應假說(Open-window hypothesis),即運動後因著淋巴細胞數暫時的下降的現象,造成身體在剛運動完較虛弱,並處於較易受感染的狀態。而在耐力運動後這個現象又更為明顯,運動後甚至減少到30-50%的淋巴細胞數,並且可能持續至6小時。然而,在單次運動完,雖然會有Open-window效應的產生,但運動的「刺激」會使部分的白血球以及淋巴細胞重新分配至各周邊組織進行免疫作用 (出門上班的概念,增加和病原相遇的機會,以更迅速開始執行免疫作用),促使免疫細胞對於下視丘驅動的壓力賀爾蒙(如:兒茶酚胺、糖皮質醇)更加敏感,加強免疫細胞移動至各周邊組織的能力。增加免疫細胞的作用能力,增加白血球中顆粒酵素消滅病原的能力,增加排除外來微生物的效率、自然殺手細胞的毒殺能力,殺死受病毒感染的細胞。

希望以上簡短的整理能幫助各位讀者更了解運動對於我們的先天免疫系統有什麼影響,Gelatin也會盡快將二部曲整理好給大家,在下篇文章中會著重於運動如何改變後天免疫~ 非常感謝各位讀者的支持,也會繼續努力整理運動生理相關的短篇文章,希望大家動的健康,也動的聰明!

 

參考資料

Murphy, K., Travers, P., Walport, M., & Janeway, C. (2016). Janeway's immunobiology. New York: Garland Science.

Richard J. Simpson, et al. (2015). Exercise and the Regulation of Immune Functions. Progress in Molecular Biology and Translational Science, Volume 135.

Jonathan M. Peake, et al. (2016). Recovery of the immune system after exercise. J Appl Physiol 122: 1077–1087

Jonathan M. Peake and Simon C. Gandevia. (2017). Replace, restore, revive: the keys to recovery after exercise. J Appl Physiol 122: 531–532 

Human Physiology by Stuart Ira Fox (12th Edition)


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1993年10月生,目前就讀國立台灣大學生命科學研究所,大學時於國立台灣師範大學主修體育學系,雙主修生命科學。 自小就非常喜愛並且熱衷於嘗試各樣運動,國小時期打直排輪曲棍球,六年級進入田徑的世界,便深深愛上跑步,從短距離跑到中長距離,一路...

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