從Warren Young大師的角度看敏捷

Dr. Young提出兩種訓練方式，或許可以「真正地」增加敏捷能力：

1. 一對一對抗練習。

就像是前面提過的，比賽中出現最能展現敏捷能力的場合，是在1 on 1的時候。讓運動員彼此對抗，從不同的起始位置、速度、角度開始，同時也要讓運動員攻守互換，讓他學習擔任進攻方時，創造空間產生得分機會的能力，甚至是「假動作」的技巧；擔任防守方時，則可以去學習觀察對手的行為模式，練習預判能力，去阻礙對手創造機會。

此外，研究也證實，內在的動作學習能力是能夠被遷移到運動表現上的，所以這時候教練不用下cue去規範運動員，讓他在壓力下自由發揮即可！

2. 小組比賽練習 (Small-Side Games, SSGs)。

另外一種方式，是採用小組練習方式。這是利用比正式比賽場地更小，人較少 (2 on 2, 3 on 3)，卻能讓每個運動員實際接觸的機會增加。與真實比賽相比，SSGs提供更多機會讓運動員展示真實的敏捷技巧，並學習之；相較於一對一模式，SSGs更為複雜，運動員會接觸到許多對手，可以去學習如何辨認場上對手的位置與許多不同的行為模式。

目前研究指出，SSGs是最能夠讓運動員將敏捷訓練效益遷移到實際比賽中的訓練方式，像是菁英青少年足球員跟AFL球員都能夠藉由SSGs提升他們的專項敏捷能力。

最後，如何鑑定運動員的敏捷能力呢？

以我過去碩士班的臺北市立大學運動能力分析實驗室中，我們很常利用T-Agility test來測驗運動員的敏捷能力，看他在狹小空間裡如何做出向前衝刺、左右橫移、倒退跑，並盡自己最快速度完成。

這些過去大家偶熟能詳的「敏捷測驗」，在近年來一一被研究推翻掉了。就像是前面提到的，這種測驗方式充其量只能說是CODS測驗，因為沒有決策因素在其中，在「Advanced Strength and Conditioning: An Evidence-based Approach」一書中，Dr. Nimphius整理了目前常見的CODS和敏捷能力測驗的方式：

圖表中我們可以看到在 perceptual-cognitive 那一欄，只有Y-agility Test能夠展現面對刺激做出反應的能力，其他像是著名的Illinois Agility Test和我熟習的T-test，都沒有辦法在測驗中辨認出運動員的反應能力。

不幸的是，目前並沒有一套測驗方式可以去鑑別所有運動員的敏捷能力。依據前面Dr. Young的觀點，敏捷能力的其中一點是他要能夠觀察對手行為模式並做出反應，這個概念是存有專項性差異的：籃球員跟跆拳道選手的行為模式想必是不同的 (規則、場地並不相同)。

沒有辦法鑑別出運動員的敏捷能力？ 那我要怎麼分辨選手的優劣？

雖然目前沒有一套可以完整鑑別運動員敏捷能力的測驗模組，不過我們仍舊有一些方向可以參考，就像是前面Dr. Nimphius整理的圖表，Common Y-agility test的測驗程序中，就有包含了以下要素：

• 決策時間
• 反應時間

簡單說明一下這個測驗模式，首先我們看到運動員他面對一個大螢幕 (距離11.8m)，當運動員出發時，螢幕會亮起並出現一位防守者 (或是進攻者，以橄欖球或美式足球為例) 做出試圖阻饒你的動作 (左或右)，此時運動員應當要往反方向離去。在這個測驗中，會出現三種時間點：

1. 決策時間：影像人物踏出他的方向腳至受測者踩出方向腳的時間
2. 刺激時間：影像開始播放到受測者踩出方向腳的時間
3. 反應時間：總測驗時間 - (決策時間+刺激時間)

就像是紅字部分，決策時間跟反應時間是本測驗最重要的數據，「或許」可以來辨別運動員的敏捷能力。不過，這測驗方式還是有缺點存在，因此，仍建議各專項教練與體能訓練師，應該要去思考和設計符合專項運動的敏捷測驗方式，幫助鑑別運動員水準，同時也可以將測驗與數據和運動科學家做信效度驗證。而我們也會持續關注最新發布的文獻！