專欄 [書摘] 《比賽,從心開始》─ 網球之路的心理省思

灌溉支持

大聯盟 運動視界編輯 | 2018/01/15

A- A+

比賽,從心開始:如何建立自信、發揮潛力,學習任何技能的經典方法

經濟新潮社出版

以下內容摘錄自本書第一章《網球之路的心理省思》p.49-55

 

網球選手最感到困惑的問題,並不是如何正確揮拍之類的事。市面上有很多討論相關技巧的書籍和專家,可以提供解答。大部分球員也不會過度抱怨體能極限的問題。自古以來最讓運動員困擾的是:「我不是不知道該怎麼做,問題是我就是做不好!」網球教練常聽到的其他抱怨包括:

我練習時的表現,往往比上場比賽的時候好。

我確實知道我的正拍哪裏打不好,但我就是沒辦法改掉那個習慣。

我照書上說的去擊球,但每次都做得很糟糕。當我專心做該做的事情時,就無法顧到其他事。

當我面對一個強敵,而比賽接近最後決勝時,我就會緊張,而無法集中精神。

我最大的敵人是自己;我每次都被自己打敗了。

無論是哪一種運動,大部分運動員都經常碰到類似的困難,但要找到如何處理這些問題的實務見解,卻不太容易。我們常聽到用來安慰運動員的至理名言包括:「網球是非常講究心理因素的比賽,你必須培養正確的心態,」或者是:「你要有自信,要有贏球的心,否則就永遠都是輸家。」但我們要如何培養「自信」,或是「正確的心態」呢?這些往往都是無解的問題。

如何改善這個心理過程,將擊球方法的技術性資訊,轉譯為有效的行動,這個問題似乎還有值得討論的空間。我們這本書的主題,談的就是如何培養內心技巧。缺乏這樣的技巧,球員將無法達成卓越表現。

 

典型的網球課

不妨想像一下,一個渴望學習的學生,正在上同樣熱切教學的新進教練的網球課時,他/她的心裏正在想些什麼。假設這個學生是個中年的商務人士,他希望能提升他在球會俱樂部中的排名。教練站在網子的另一邊,身邊放著一大籃的網球。由於他不太確定學生會不會覺得付出這筆教練費到底划不划算,他就仔細指導每次的揮拍。

「做的好,但威爾先生,你隨揮(follow-through)的時候,拍面轉得多了一點。現在向前接球時把重心移到前腳……你收拍太晚了……你向後拉拍時應該比剛才更低一點……就是這樣,好多了。」過沒多久,威爾先生的腦海裏一定翻騰著六件該做的事,和十六件不該做的事。用這種教法要讓學生進步,似乎有困難,而且太複雜。但學生和教練都對於這麼審慎分析每次擊球留下深刻的印象,而且學生聽到這樣的建議:「練習所有這些技巧,你的球技最後一定會大有進步」時,也樂於雙手奉上學費。

我必須承認,我剛開始擔任教練時,也曾這樣過度教導(overteaching)。但有一天我放鬆心情,開始少說話而多注意。我驚訝地發現,我沒提到的錯誤,居然學生在不知不覺的情況下,自己糾正過來了。怎麼會有這樣的改變呢?儘管我認為這是個有趣的發現,但對我的專業自尊來說,是有點難以接受的,因為再怎麼看,也無法將學生的進步歸功於我。當我進一步發現,有時候我口頭表達的指導方法,甚至更降低了學生進步的可能性時,這對我的打擊就更大了。

所有專業教練都知道我在說什麼。他們都跟我一樣,曾經教導過像桃樂絲這樣的學生。我會溫和地對桃樂絲提出壓力不大的指導:「不妨試著揮拍時,將重心從腰部移到你的肩膀上。上旋動作會讓球一直在球場兩邊跑。」桃樂絲當然會竭力試著照我的話做。她鼓起嘴巴周圍的肌肉、皺著眉頭以示決心、前臂的肌肉也開始繃緊。但所有的動作都破壞了打球的流暢感,之後揮拍僅止於高了幾英吋而已。有耐心的教練常見的回應是:「有進步了,桃樂絲。但放鬆心情,也不要太賣力!」這建議聽來不錯,但桃樂絲不了解如何在努力正確擊球的同時「放鬆心情」。

為什麼桃樂絲(或者是我或你)想要達成不是很難的體能動作時,都會讓肌肉莫名且突兀的緊繃呢?教練指導以及完成揮拍之間,學生腦海盤旋著哪些想法?這個關鍵問題的答案,在上完桃樂絲的課後,突然出現一道曙光,帶給我絕無僅有的見解。「她想太多了!她努力照我的吩咐揮拍,而沒有把焦點放在球上。」此後我發誓減少口頭指導的量。


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
運動視界編輯

愛你的運動,秀你的視界!一起分享運動世界,熱情,無遠弗屆。打破傳統媒體的侷限,讓你我的專業被看見!

slice

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

2018澳網 - 費德勒六度稱王 生涯第20座大滿貫冠軍

36歲的瑞士特快車Roger Federer,經歷五盤大戰擊敗29歲的克羅埃西亞好手Marin Cilic,拿下個人第6座澳網冠軍,同時也是個人生涯第20座大滿貫冠軍,傳奇再續...

Back to Top