專欄 【跑步技術】30秒學會快步跑技巧

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特約名家 羅譽寅 | 2018/01/24

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想要提升跑步速度,或是想要跑得更省力,就必須學會快跑的技巧。

 

我們在LSD(長慢跑)後或是想要建立速度時,都會安排短間歇訓練,有些教練會稱之為「快步跑」或「加速跑」,通常會以最大衝刺速度的80~90%跑10~30秒(或50~200公尺),等完全恢復(不喘)後再跑下一趟,重覆4~8組。

 

在執行快步跑訓練時,我們需要先知道自己快步跑該跑多快,以及正確的快跑姿勢,才能避免受傷。在配速方面,可以透過RunningQuotient​的當前跑力或輸入比賽成績來找出自己的各級配速,配速6區即為快步跑時該達到的配速。

 

在姿勢方面,快步跑的關鍵在於「不跨大步」與「快速轉換支撐」。如果為了加速而刻意抬膝讓步伐跨出去,支撐點(腳掌)就會落在身體重心的前方,這樣的姿勢除了會造成剎車之外,關節也較容易受傷;要跑出更大的步幅,正確的方式應該是提高腳掌上拉的高度,腳掌上拉得愈高(腳跟愈貼近屁股),能夠往前落下的範圍愈遠,步幅也就愈大。

 

因此我們可以先從原地跑開始,建立腳掌落在身體下方的感覺,然後再將身體重心往前,身體順勢加速前進,同時維持雙腳彈性,讓腳掌快速離開地面。

 

延伸閱讀:找到自己的配速區間

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鐵人三項/跑步教練,並擔任跑步分析平台RunningQuotient研究開發,喜歡幫助耐力運動員變強,享受跟選手一起成長的過程。 16歲接觸田徑中長跑項目,開始與「運動」產生交集 17歲高中畢業後,到台灣入讀東華大學 18歲加入東...

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