專訪 【運動i臺灣】創造城市新活力 彰化縣綻放熱情 (下)

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大聯盟 運動視界編輯 | 2018/01/24

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比別人更早發現高齡社會需求,中州科大於民國98年成立運動與健康促進系,系上教授和學生們,除了關心這項議題,也將課程導入並且跳脫學科內容,開始進到彰化縣社區內,直接指導老人家做運動。自彰化縣政府推動「運動i臺灣巡迴運動指導團」開始,任教三十多年的退役教授林百也,為了讓更多人瞭解並投入,主動擔任指導老師,帶領系上學生親自教學,深入社區活絡運動風氣,讓在地鄉親愛上運動。


106年度運動i臺灣計畫運動嘉年華。(彰化縣106運動i臺灣臉書提供)

 

帶領學生做中學

104年巡迴運動指導團試辦計畫起初只有幾所縣市參與,105年配合運動i臺灣計畫的推動擴大到全台,林百也提到,雖然彰化縣社區發展較早,但多數是做健康操,能真正訓練身體機能和體適能的不多,現在終於有機會去社區帶領長者做運動。


中州科大參與巡迴運動指導團隊。(彰化縣106運動i臺灣臉書提供)

「105年接計畫下來,過程當中我們就是帶著學生去社區,一方面給學生做中學,加上長輩都喜歡看年輕人,有年輕人在他們都做得很開心。我去年八月退休,剛好可以指導這塊,這兩年帶下來覺得還不錯,長輩都願意出來運動。」

不過全台都有運動性別不均的現象,女性通常高於男性,林百也表示,根據去年統計結果顯示,29個社區中人數大約六百多人,但男性僅有一百多人,這也是目前比較大的問題。「阿公比較靦腆,寧願在外面泡茶聊天,也不太會進來,但阿嬤都做得很開心。」


長輩進行手部運動訓練。(彰化縣106運動i臺灣臉書提供)

 

引導運動的核心價值

「我們也有跟弘道老人基金會合作,起初社區透過他們聯繫鄉親,他們在某些鄉鎮跟公所申請經費,大概三個月的時程計畫,一週一到兩次課程,不過那時我們還要上課,所以改成一週一次,我們帶著學生去,讓他們去幫忙帶。」林百也提到,隨著學生的參與過程,讓她更加深信認同這項計畫,在退休後更能盡力去做。

「之前我在公視看見活躍老化這部影片,講述人口老化迅速的芬蘭,利用大學體操館教導老人做體操,訓練三個月後阿嬤都可以做吊環。」因此她希望能夠讓長輩們認同運動的重要性,計畫走到現在,長輩們反應都很好。

「他們有感受到效果,我們會跟他們講,你們年紀越大腳越來越沒力,心臟就不會訓練到,就會越來越無力,這樣營養就會輸送不到,人就會衰弱,如果有在運動心臟就會跳動快點,輸送就會快、循環就會變好,血液的營養就會帶動全身,腳有力量就能到處走跳,這樣不是很好嗎?」

提到課程,林百也將「預防跌倒」的重點提出去設計,把內容放在下半身、下肢肌力訓練,涵蓋暖身、主運動及收操,豐富的十周課程,並依照各社區情況調整,她提到體適能檢測也是重點,每個社區都有前後測比較。「我們在體適能檢測中,有兩分鐘抬膝,主要測驗他們的心肺,如果抬兩分鐘肌耐力不夠就會變慢,速度變慢次數就變慢。」過程中她看見有些長輩有比較心態,此時就會告訴他們,一定要量力而為,不要逞強而造成運動傷害。


長輩們進行瑜珈訓練。(彰化縣106運動i臺灣臉書提供)

 

強調良好運動觀念

林百也認為,其實老人是能夠做出有強度的運動,只是訓練過程需要的保護比較多。「像我現在教他們做深蹲,動作對、慢慢做,養成習慣。我們有個測驗是三十秒起坐,看他的腿肌力夠不夠,可以做幾個。」她提到,讓學生在上面帶,她就在下面幫忙檢查動作正確性,也告訴長輩有些動作危險要避免,要去糾正他們。

「老人看你在做就想做,所以老人家在做運動一定要有足夠設備去保護他,有些比較虛弱的就慢慢來、盡力做。」


中州科大學生進行教學。(運動視界攝)


林百也教授親自指導。(運動視界攝)

 

活動受到鄉親喜愛,林百也樂見其發展,她提到有個社區每次去都客滿,參與者前、後測差別很大、進步很多,「我們注重安全,像做彈力帶就慢慢拉,不要太快放,有些人就會很快,就要跟他說。」除此之外,利用生活中唾手可得的物品,像是利用寶特瓶做重量訓練,也相當方便。「老人家不願特別花錢,我們也不希望他們買了用不到,所以縣府給我們錢買小禮品,我們希望是買可以讓他們用到的東西,像涼巾這個夏天用很舒服,夠長還可以拿來做毛巾操。」

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