專欄 事情處理順序對,壓力不翼而飛

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名人堂 Heromind | 2018/02/15

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       這次全運會,你是否曾經因為接力排在最後一棒,或者是團體賽排在最後一點,覺得身負重任、有不能輸的壓力?然而這壓力卻成了十足的致命傷。內心掛念著:輸了這場比賽就無法進入決賽、或是無法拿到該有的名次,尤其背後的獎金、榮耀也可能轉眼成空。越想越沒把握,也越怕表現不出來,腦筋頓時間一片空白。然而為什麼這麼無法相信自己?是過去的比賽成績和經驗一直在暗示你:「你已經過氣了、你不行了、你一直都沒進步」還是你一直逃避、退縮、不敢真的去挑戰成功的機會,萬一真的輸了比賽,可能還會惡化到質疑自己的能力:我不是這塊料、別再浪費時間、放棄吧……。

   

       壓力,任何比賽都會有,只是強度大小不一,只要你在乎,它就會在你心底醞釀著。即使碰到穩贏的選手,你也不敢掉以輕心,深怕一個不小心、跌了跤,輸給不該輸的人,那可就更嘔、覺得更丟人現眼。因此,即使有人告訴你:不要有壓力、不用想輸贏、放輕鬆點就可以表現得不錯,你也不認為可以完全沒有壓力。的確,要完全沒有壓力似乎是不太可能,畢竟它就是個重大比賽,你完全無法想像輸了的後果會怎樣,況且你也不想輸。那麼要怎麼想或怎麼做才能擺脫與舒緩壓力?讓自己不會因這些壓力綁手綁腳?

 

       首先你必順先了解外在壓力是什麼?有二個重要因素:一是事情的重要性;二是不確定性。以全運會為例,對某些選手而言,就是非常重要的賽事,並且對手能力相當強,想獲勝的確不簡單,不確定性相當高,當這二個元素交互作用在一起就形成如颱風般的共伴效應,嚴重撼動著自信心、開始胡思亂想。然而在場上,還有一個重大問題等待處理──「對手」。所以現在有二個問題需要被解決:一個是賽事的重要性,另一個則是對手。請問哪一個需要優先去處理?是賽事還是對手?答案當然是對手。請問賽事該怎麼處理?賽事是個事件,你不需要花任何資源去處理「賽事」,你需要先去「成功」處理對手後才能通往賽事的終點。因此全力聚焦在處理好每一位面臨到的問題對手,出難題給對手,讓他們焦慮,對他們的題目能冷靜有效的處理,因為你夠專注,所以腦筋不會一片空白;因為你夠冷靜,所以你能控制好情緒。正因為你處理事情的優先順序得宜,壓力自然減輕。而你也可以想像為何練習時相較比賽來的輕鬆,就是不受「賽事」影響,少了認知負荷,心境自然就輕鬆。

 

       所以,下次比賽時,只要聚焦在覺察出對手的問題和根據這些弱點來擬定好策略去執行,就能把壓力降到最低,這樣就能讓你盡情發揮、獲得良好的表現。

 

 

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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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