專欄 10個變身精英自行車手的關鍵要訣

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合作夥伴 Red Bull | 2018/02/26 | 人氣 156

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Tom Barras是一位有15年經驗的職業車手和自行車教練,本輯將由他引領各位朝頂尖自行車手前進。

 

長途公路自行車是提高心肺功能的好方法,無論你是想成為領頭羊,或者只是為了衡量自己與職業運動員對抗的能力,擁有超過百場以上勝利的Tom Barras,在此將分享十個重要的技巧給各位。

 

 

 

1.如何戰勝空氣阻力

​20英里的過程中,車手就得花上三分之二的力量去對抗空氣阻力。Barras提到,讓前臂保持平坦,雙手放在握把上,已被證實為下落式把手上最快的位置,只要持續練習就能操作自如。

 

2. 能量補給

如果你需要長途跋涉,千萬別等到渴了才想到要補給水分,要更加提高警在補充能量,才能更專注地破個人紀錄,另外咖啡因也有助於前進的動力。

 

3.正確的伸展時機

Barras認為,可以嘗試在騎車完後伸展,但在騎車之前可以加強在股四頭肌、大腿後側肌群(又稱膕旁肌)、與臀肌的交換伸展。

 

 

4.舒適的騎乘姿勢

Barras建議,正確的騎乘姿勢不只能展開舒適的一程,也能充分發揮身體的力量,如果有功率計,也能試試看調整位置是如何影響功率。


理想的騎車狀態,有助於獲得更好的成績

 

 

5.維他命「B群」的重要性

如果缺乏維他命B群,身體的肌肉群就很難運作,也無法攜帶氧氣跟製造紅血球細胞。如果你在大量消耗體力奔馳後,一定要多吃富含B群維生素的食物,像是強化穀物、酵母調味品、全穀類以及深綠色的蔬菜。

 

Fish & Asparagus! #hungergames #cycling #cyclingdiet #goals #weightloss

mauromontanez(@mauromontanez)分享的貼文 於 PDT 2017 年 6月 月 7 日 7:26 下午 張貼

 

 

 

 

6.儲備能量

Barras表示,許多人會想在一開始就衝刺,以便快速達到目的,但是像短道賽這樣的賽事,必須在過程中節省一些力氣,以免後繼無力。也有體育科學家認為,那些起初就衝刺的人,比起使用平均速度進行的車手,在短距離、高強度的賽事中更容易精疲力盡。

 

 

7.上路前做個HIIT 訓練

現在有不少人熱衷於HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間歇訓練,利用每周短短的時間練習,有助於提高耐力,並維持長時間更高、更快的速度。通常耐力訓練只能鍛鍊到慢肌纖維(slow-twitch muscle fibres),不過HITT訓練卻能訓練到快肌纖維(high-speed fibres)。這項訓練時間雖然短,卻能有效鍛練全身肌肉,並且維持肌肉質量,還能快速且大幅消耗熱量,提高燃脂效率,是一項非常有效果的無氧運動。

 

 


上路前做好充足準備,讓旅程更加愉悅

 
 

8.撐住!才能獲得更多

維持強健身材最好的辦法,就是不停鍛鍊你的肌肉,即便精疲力竭也要堅持下去。

進行腿舉或深蹲訓練時,不要在最後一個動作結束,稍稍降低一些重量再往上撐,這樣能鍛鍊到你的慢肌纖維。


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「給你一對翅膀」是RED BULL核心價值,多年RED BULL來幫助許多運動選手和極限運動員自我挑戰、突破極限,創造了街舞、扯鈴與DJ 比賽等讓人們站上國際舞台,更長期支持樂團實現夢想。

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