專欄 多撐一下,就能撐出一片天

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名人堂 Heromind | 2018/03/03

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​       練習時,教練常常在訓練項目的最後一下或是最後一秒叫選手要撐下去,你認為這樣硬撐的練習有效果嗎?到底這樣的訓練意義在哪裡?會不會因為這樣的硬撐,動作反而走樣、跑掉了?還是有比這更需要重視的存在因素,才將硬撐納入訓練的ㄧ環,使得這存在因素對往後的訓練和比賽更有幫助?

 

       累,訓練量就可能吃不下來、跟不上或直接放棄,心情於是就變得很沮喪,久而久之選手甚至會逃避練習。尤其體能吃重的項目(如游泳、田徑、籃球、網球、跆拳道、拳擊、柔道等)更是如此。因為累讓身體很難受、就會想休息,告訴自己說:「夠了,我已經很努力了!」又或者從健康的角度告訴自己說:「再練下去身體會受傷,反而會休息更久、看不到成效。」累,讓身體或心理上的訊號亮起紅燈,自己主動將這解讀成再做下去肯定會受傷,目的就想讓自己趕快停止和遠離這痛苦的經驗。累,也可能讓動作跑掉,使身體用較不協調的補償機制來完成動作,於是害怕動作變形,便會選擇停止練習。累,不論是造成心理、身體和動作上的問題,選手都希望就此打住。然而這樣的暫停換來何種成果,是需要仔細去思考的議題。

 

       的確,當訓練非常累時,受傷是需要特別注意的問題。選手容易因疲累而注意力不足,或此時硬要做出高難度動作反而容易受傷,這點需要格外小心處理。然而場上常見的現象,如當選手看不到機會與狀況不好時就容易放棄,這跟累有什麼關係?我們錯過了利用「累」這絕佳的機會來增強在不好狀態時還能將表現維持穩定的能力。因為平時訓練時只要當遇到這些「不利」狀況時就會放棄、不想練習,那麼當比賽遇到類似這種不利狀況時,即使想拚,也會心有餘而力不足,不知道用什麼方法來拚,因為過去的訓練就此打住,只要放棄了,就沒有機會知道這時候可以嘗試哪些方法穩住或改變局勢,沒有過去成功經驗值的輔助,當然就毫無章法的搏命演出,落得失敗的下場。

 

       能力是需要跨越過舒適圈,進入學習圈才會開始突破自己。因此突破的階段必然是辛苦的,如同蝴蝶必須長期忍受在狹窄的空間裡逐漸成熟,最後經由不斷衝擠,讓自己的翅膀更加堅毅而破蛹而出,才能綻放美麗!若要提高學習效率,當中可能勢必得提高訓練質量 (視項目而定,以體能為基礎的訓練負荷更大)。不論是質或量,都可能在訓練時榨乾選手的體能,呈現完全沒力虛脫的狀態,此時還要求撐下去,對選手而言真的是相當痛苦。對於用盡力氣再多撐一下、多撐一秒,這時候不是刻意在折磨選手,而是比賽時選手經常會處在體能消耗過度、身體狀況不佳、專注力不足、精神耗弱的狀態,這時候考驗的是選手的堅韌度與意志力,忍住、撐著、不放棄才有成功的機會。因為球是圓的,比賽不到最後一刻沒人知道勝負,但在旗鼓相當的激烈競賽中,撐不下去肯定是看不到好結果。另外,訓練辛苦時,是否能想像到未來自己強大的樣貌,還是只停留在當下的累?想像自己的累會變強,那會是滿滿的動力,即使訓練時是痠痛,選手就是會覺得爽;若是只感受到累,那麼很快就會在遇到能力閾值時就停止,很難提升上去,到時候爽到的應該就是對手了。因此,能忍住這些痠痛,也某種程度說明棉花糖實驗的經典寓意:「延遲酬賞」,不要只求於當下的快樂,而要能為未來更大的快樂做點犧牲。

 

       「多撐一下、多撐一秒」能為未來的自己多投資一點,累積突破的能量。那麼就別錯過訓練時適度的酸累痛,這些讓心志變強的營養午餐,請好好享用,不但能讓心態獲得更均衡的營養,也能期待未來有更亮眼的成績,撐出自己的一片天。

 

 

 


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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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