專欄 看電視也能進步?技術一直無法修正?意象對表現的影響&讀書心得

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名人堂 網球哲學實習生 | 2018/03/05

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前陣子看了這本「比賽,從心開始」後,就一直想來跟大家分享心得,但我覺得除了看完的感想之外,還是需要經過自身實踐再來與大家分享才更有意義。書中還有很多非常實用的觀念,也和我目前在上的心理課程邏輯非常相似,目的都是讓身心技體合一,其中我覺得他自我1、自我2的描述,對我來說真的太貼切,也跟本文有非常大的關聯,接下來會介紹給大家。

 

簡單來說,作者把「自己」分成自我1和自我2,「自我1」也就是我們所謂的心靈,它負責下決定,給指令,分析或整理身體傳回來的資訊。相對的「自我2」就代表我們的身體,「自我1」給什麼指令「自我2」就做什麼,且擁有強大的記憶功能,也就是為什麼我們做一件事需要反覆練習,目的就是要讓我們的「自我2」熟練該種行為。

 

而它是怎麼樣運作的呢?以一個平凡的斜線抽球來說,首先「自我2」的視神經回傳球飛過來位置的影像,「自我1」整理後決定打回去斜線,所以它很快的找出跑過去打回斜線的影像,交給「自我2」由身體的記憶熟練的將球打到想去的目標,這就是身體分工做出一件事情的流程,由此可以看出兩者運作和處理資訊上的差別。而標題中提到的,太賣力打球,技術一直無法修正的問題,就能從此得到解答。

 

我相信打過球的人都有過這種體會,當你某項技術出現問題時,教練不斷在旁邊提醒,自己也一定會持續提醒自己卻還是無法做好的經驗,為什麼?讓我們來回想當你能成功執行該項技術的時候,你腦中浮現的是文字上的指令,還是閃過該項技術成功的影像吧!正常來說應該會是後者吧?引用上述的觀念來解釋的話就是,你非常有可能讓你的「自我1」交給「自我2」的資訊並非圖片或影像,而是文字了,這也是我們常犯的錯誤,因為「自我2」能解讀的,是圖片和影像,如果你丟給它文字的話,他沒辦法很確定到底怎麼做,再來就只有兩條路可走,「自我2」照著身體的記憶去處理,結果犯一樣的錯,或者「自我1」給出更多「自我2」不確定的指令讓「自我2」陷入恐慌,久而久之便失去信心。

 

另外,心理學研究也指出,心理意象圖片和影像的精準度與清晰度越高,表現也會越好,畢竟如果你的「自我1」能把解析度越高的畫面交給「自我2」,它便能更加確定它將要完成的任務,甚至它還會自動幫你修正細節,這也是為什麼頂尖選手常常出現難以至信,自己都不知道怎麼打出來的球。

 

現在我們知道了讓心中影像更具體也是讓球技進步的一種方法,但是要怎麼做呢?小弟就在這邊簡單與各位分享。所謂意象有分內在意象與外在意象,簡單來說內在意象是以自己的角度來產生意象,它不僅僅是想像一個畫面,所有的感官都能加入,且越具體會越成功,頂尖的運動員常用這方法來重複演練自己最佳的表現。相對外在意象就是以旁觀者角度去看,而主角不一定要是自己。所以小弟非常推薦大家使用這個方法,去看現在隨手可得頂尖選手比賽影片,仔細觀察並盡可能的把影像儲存在腦海,甚至運用內在意象的技巧把它變成一個自己的經驗,之後如果在練習時有機會嘗試,說不定會有意想不到的結果!

 順帶一提,我丟棒球也都是靠這招學的

當然,用說的是很簡單,要能做的出來還是需要花很多時間練習,想要有好的表現,就必須聰明的讓「自我1」和「自我2」分工合作,這樣也有助於增加自信。這本書最經典的一句話是:讓他自然發生!希望我也早日能夠達到這種境界,也希望以上內容能解決各位的疑惑,如果球技遭遇瓶頸,不仿試試導入上述觀念,練習在腦中建立一個清晰具體的影像再重新體會。最後祝福大家都能享受網球所帶來的樂趣!

 

比賽時無法有效減少失誤嗎?

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選手與家人有代溝嗎?

懷疑自己的基本動作嗎?

想學會如何分析對手嗎?

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大家好,我是吳東霖,目前正試著走職業網球這條路,希望在這跟大家分享一些訓練上的種種,以及一路走來的心路歷程給各位選手與教練參考,希望能改變台灣網球土法煉鋼的環境

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