專欄 跳脫思維框架,快速提升能力

灌溉支持

名人堂 Heromind | 2018/03/05

A- A+

       平常練習時,會不會覺得某些人很吵或環境很吵,注意力受到干擾,很難專注在練習上,而影響了練習成效,是否認為這些人或環境若能安靜些,那麼你的表現就可以更好些。但在比賽時,選手也經常需要面對吵雜的人和環境因素,專注力也多少都會受影響。那麼選手又該怎麼看待這些吵雜因素?然而說不定其實它才是幫助你變強最有用的因素。

 

 

       當練習時,教練常常碎碎念、夥伴也三不五時說這道那,一直提醒你哪些該改、哪些要注意、哪些不要再犯。因為團隊是為共同目標而努力,每個人都扮演重要的角色,因此提供這些意見是看到問題,彼此協助幫忙,提醒你這些問題要趕快改過來,要注意哪些關鍵要素、別再犯錯,當你把這些調整好,那麼程度就會提升上來,就能增強競爭力。所以這些提醒會不斷地充斥在球場練習中,出發點都是好的,只是過程中可能是語氣不佳或不耐煩的關係,或者頻率太過繁複,導致於你聽到之當下會覺得好像在說你學習能力很差,要講好幾次才會懂,不是已經叫你要注意了嗎,怎麼還是一錯再錯。但這些影響注意力的干擾,如果你還沒學會好好去應對,那麼在未來比賽仍舊會被環境的干擾束縛著,因為還沒學會怎麼好好與它們相處,那麼一旦這小妖精出現,你的注意力肯定就會慢慢侵蝕你的表現,讓你淪為練習型選手。

 

       那麼選手該怎麼跳脫原本既定的框架去思考這個問題?舉個簡單的例子來說明上述事件。射箭是非常需要高度專注力的項目,因此練習若能處在安靜的環境,對選手的練習肯定有幫助。假如練習環境旁突然要施工一個月,那麼請問要移地訓練嗎?可能多數選手會覺得環境真的太吵了,移地訓練才能獲得較好的學習成效。到這裡聽起來都合理,但忽略了一個更重要的想法:提升能力。就上述的做法,練習到的能力可能就跟別隊沒什麼兩樣,但如果能利用吵雜的環境來訓練專注力,提供選手怎麼應對吵雜的聲音,那麼選手從這吵雜環境所提升的專注力,才是造成與別隊有差異性的重要關鍵要素。懂得利用這提升專注力的環境,並且也省下移地訓練所需的額外開銷,一個正確的決策,完全改變當初錯失學習機會和需要額外花錢的不當作法。因此,問題本身可能並非是個問題,而是沒有跳脫框架,被過去思維給綁架了!

   

       問題要能有效解決,需要從內到外仔細反思,才能跳脫框架、脫胎換骨。針對上述問題,首先是自己的學習態度要改變。當別人需要對同一件事情反覆叮嚀時,就代表自己更需要在這些細節上下苦功,想辦法讓自己成為快速學習者,快速學會才是競爭的本事。第二,能理解別人的善意。別錯誤解讀或扭曲這些好意,練習時不要對這些話語做出負面評價,覺得這些話都是在批評你,這樣你的心靜才能保持平穩,也才能專注在這些問題的修正上。第三、學習適應吵雜的環境。藉機利用這惡劣環境培養出高度專注的能力,從這發展出相對應的對策,動作執行時聚焦在一、二個關鍵線索上,並且能適度忽略這些重複關心但感受很糟的對話,不受這些對話的干擾,覺察自己的狀態,練習時保持自己好表現時該有的想法和情緒,當受影響時,有能力快速調整到好的狀態。最後,你必須在心裡對一些行為或對話存在一個問號,那就是這樣的行為解決了你什麼問題?那樣的說法又解決了什麼問題?例如訓練中你如果被罵「白癡,連這個也學不會!」試問,被罵「白癡」這句話之後,「你」的白癡問題被解決了嗎?如果沒有,就不要太認真去看待這句話,因為這些字眼對你的學習或表現一點用處都沒有,就把它看作是別人發洩的氣話,也不需要拿這些氣話來懲罰自己,因為自己也不是如對話中所說的白痴,不需要對沒營養的語句認真,一旦認真就真的輸了。因此,合理的去處理問題,不但問題不是個問題,反倒讓問題成了提升你能力最好的朋友。


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

slice

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

2017 年度運動圈十大事件回顧

2017 年度運動圈十大事件回顧 2017年的運動圈,發生了哪些重要大事,帶來了哪些精采回憶,運動視界帶您一起來回顧!

最新文章留言

Back to Top