專欄 跑步與心跳的關係-Epson pulsens PS-500實測

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正所謂全民瘋路跑,但跑步要跑的又快又好其實不簡單。

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無論你是一星期運動不到一次或是像我一樣每週運動至少3-5次,

還是天天運動擁有精實的課表的朋友們,心率錶都能幫助你運動時更有效率。

為什麼呢?我將粗淺分為三種跑者來解釋。

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*初階跑者*

對於還沒養成運動習慣,一星期運動不到一次的朋友來說,可以利用Epson PULSENSE PS-500心跳錶來記錄自己的日常生活。因Epson PS-500測量脈搏時會依據脈搏計算卡路里消耗、步數及距離等,可以讓自己清楚的知道每天的生活作息,藉機養成運動習慣。詳細功能可參考Epson PULSENSE PS-500開箱文。

例如:每天快走15-30分鐘或達到一萬步等。經由一次次達成目標獲得成就感,藉機養成運動習慣的。(國人平均一天是5000步左右,如果可以利用下班時間多走幾步路的話也很不錯,多動就會多瘦。)

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代表初階跑者的好時光女孩們,說到跑步我們有著超乎常人的熱情。我們一同練跑一同參加比賽,養成運動的好習慣,讓跑步變成一件最快樂的事。

*中階跑者*

如果像我一樣已經跑了一陣子的朋友,每週至少運動3-5次運動習慣已經養成,但發現自己運動時並沒有一開始的時候來的有效果。懷疑強度是不是不夠?要怎麼有效率的運動呢?

PULSENSE透過心率測,以LED五段燈號顯示目前的運動強度,即時精準提供個人有效燃脂資訊,不會讓你處在不知道運動強度夠不夠的迷思裡,讓每次運動都達到最高燃脂效率,清楚了解自己每天的進度。

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代表中階跑者的美津濃接力賽的跑兒園隊友們,個個精實無比,共同創造屬於我們的奇蹟。 

*進階跑者*

運動是日常生活的一部份,已經達到密不可分的程度。(沒運動就會身體怪怪的)每週訓練都有專門的課表,但如何讓每一次的訓練更加精準化,除了用科學的方法訓練之外,利用Epson PULSENSE PS-500心跳錶測量即時心跳,讓每一次的訓練更加精準,運動起來更有效率,突破自己達成目標。(這就是把運動和科學與科技的完美結合,也是未來的趨勢)

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代表進階跑者的同學們每個星期總會有這麼精實的一天,專業的教練帶領我們讓訓練科學化,一起突破自己的極限。

 請問Epson PULSENSE PS-500心率錶,啾~竟能帶給我什麼樣的好處呢?  

1.燃燒脂肪(好想要有馬甲線啊~喊吶)

2.跑步訓練時更為精準(也想要越跑越快,我正朝著這兩個目標前進)

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回顧一年來我在跑步的訓練上通常都是瞎跑,為什麼這樣說呢?平時自己在練習時,通常是以5公里或10公里整數為目標,跑完就回家收功。雖然去年大約從七、八分速,這一年來慢慢進步為六分速左右,如果距離再短一些還可以到達5分速,但這樣的水準並不是每一次都達的到。

綜合一下我的問題:

「速度快,就跑不久,距離長,就跑不快,訓練沒有目標,跑步是在求心安? 」

所以決定讓自己用科學的方法訓練,透過"心率錶"讓訓練有目標又有效率。

(謎之音:我是希望自己能夠不斷的進步啊,就算是很微小的進步也開心。 

【目標】增肌減脂擁有吃不胖的魔鬼身材及21K半程馬拉松跑進2:15

我給自己訂定的課表如下

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

重量訓練

跑步

重量訓練

跑步

重量訓練

休息

跑步

腿+核心

Easy runs
60分鐘

背+二頭

間歇訓練

胸+肩+三頭

休息

LSD
120分鐘

※重量訓練這在裡就不多做介紹,課表要依照自己的能力排定,每個人都不一樣喲,我也會依照自己身體的反應來做調整,不一定要照表操課,另外休息日也相當重要,讓身體適當休息恢愎才能夠進步的更快。


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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