專欄 拿掉「練習型選手」標籤,你需要……

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名人堂 Heromind | 2018/03/17 | 人氣 4299

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​       試問截至目前為止,你是否還會出現比賽發揮不出練習水準的症狀?這問題困擾你多久了?是比賽時壓力太大造成失常?或是太緊張讓身體僵硬?對手太強怕輸得難看?怕輸給不該輸的人?還有哪些原因會導致你無法正常發揮,元氣大傷?而這些問題又該怎麼去修復才能提升到理想水準、再次擁抱自信、看到希望?

 

       許多選手都有比賽發揮不出練習水準的困擾,這些問題一而再再而三地重複上演著。有時覺得是狀態一直沒調整好;或者單獨覺得自己打得很差;害怕讓教練或家長失望;表現或成績不如預期,達不到自己的標準,覺得這樣的成績真的很丟臉;怕輸給學弟妹沒面子等等。種種負面的畫面和自我對話蜂擁而上,加上場上對手招式和策略又咄咄逼人,擠不下一絲絲喘息的空檔,焦慮在比賽中慢慢滋長。不論最後是否贏得比賽,對下一次的賽局能有多少掌控,自己內心其實是非常忐忑不安。然而這些令人操心的問題,是否平常練習時就已經種下不穩定的因素,才導致自己陷入低水準演出。在此歸納出六個主要原因:

 

       第一、練習與比賽情境不同。比賽情境是「拍」光見影,每一拍都是精心設計的殺人陷阱,危險且致命。然而練習並非全面充斥著殺機,可能只有少數拍節難打,但還不至於會逼你到絕境。尤其練習是以控制好落點,方便訓練為主,因此練習與比賽間的表現落差可能來自於訓練內容上難易程度的差別。所以當你現在清楚意識到比賽情境是比練習情境來的危險時,建議練習時就更要多加入比賽情境的標準去模擬練習,這樣才能適應當下的來回質量,回擊的反應也才能跟上。

 

       第二、練習與比賽的動腦策略不同。比賽時則需要大量思考,練習時較少動腦思考。比賽時遇到不同的對手就有不同的有效因應方式。需要掌握自己與對手的優缺點,應付對手致命招數也要有方法的小心應對,才能趨吉避凶。但練習時通常不用考慮這些因素,以至於比賽期間當需要思考時突然無法思考、當機;或思考太慢,導致反應跟不上;不知道怎麼制定出好策略。因此,平常練習時就需要多觀察、多思考,跟什麼類型的選手打球會採用什麼樣的應變招數,如何在回球中加點料產生變化,整合這些訊息,讓腦袋靈光、成績發亮。

 

       第三、在練習時使用的招數,比賽卻不敢用。必須先了解不敢用的原因是什麼?你認為是對這些技術沒自信,因為這些技術很少在比賽中得分,而根本的原因是比賽時使用次數太少,從中看到又要能得分的次數更少,以致於不敢用。要知道技術能成為必殺技,絕對是在比賽中經過千錘百鍊,所以要讓這些不成熟的技術變成必殺技,就是在比賽中要敢用,才能知道問題出現在哪,以便未來在練習中認真去修正,那麼這些技術就會慢慢獲得提升,變成令對手擔心的必殺技。

 

       第四、練習與比賽有共同的心態。通常選手最常犯的主要問題就是想太多,練習不會有的想法,比賽時通通冒出來。例如有可能想要表現更好、突然擔心輸了會丟臉和難看、想著萬一輸了被教練罵、怕表現差強人意等。這些比賽時才會冒出來的多於想法,反而干擾你正常的思路運轉,讓你在場上變得著急、緊張、害怕。當我們說要平常心去面對比賽,就要能清楚了解平常是在想什麼,那麼比賽就只要按照這些想法去執行,就能發揮正常的水準。                    

 

       第五、比賽調整要快。比賽過程中起起伏伏,不是一開始落後的人就一定是輸家,或者一開始得分的人是最後贏家。而是能夠快速去調整狀態的人才能真正勝出。有些選手很容易失誤連連,為什麼?因為平常練習就沒專注在調整上,練不好就覺得是今天手感差的問題,而不是將問題放在修正動作或策略上,以至於養出手感差就會打不好的錯覺,使自己的表現完全依賴當天的手感狀態,讓這問題變無解。建議選手平常練習時應該多放點心思在失誤的調整上,比賽時才能更快速的調整,達到接近理想的狀態。


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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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