專欄 2018 IRONMAN 70.3 TAIWAN-初鐵113心得

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名人堂 薛小毛 | 2018/03/27

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鐵人三項的比賽就像是一場每個人都經歷過的期末考,「游泳、跑步和騎車」,就像是「國語、數學和美術」,有些科目你只要稍微讀一下就通透,有些科目再怎麼努力就是讀不好(笑)。而最讓我頭痛的科目,絕對是「跑步」,說真的我覺得我一點也不適合長距離的耐力賽,尤其是這種要比七八個小時的,光想到我就頭皮發麻,但我想再怎麼不在行的科目,只要加倍努力,應該能低空飛過。 

賽前如何備賽

說真的,我是一個壞典範XD,去年決定參加時,還有在維持三項運動,但中間有一度完全沒在動,完全就是「凹」的曲線圖,所以賽前一個多月時,我想過各種方法不想參加IM70.3,各種負面想法我都有,不斷質疑自己為什麼要報名比賽,只剩下一個多月再開始練習會不會太慢,接近60公斤的小胖妹每一項都很吃力啊(抓頭)。

越是這樣想越不想開始,直到過年前幾天,終於下定決心努力備賽,也開始有一點備賽的樣子,不管上班多累,每天進行1~2項運動。一開始不要訂太難的目標,從簡單可以達成的開始。因時間已經不夠了,所以訓練的部份就是盡量維持基礎體能。


▲臨時抱佛腳的倒數一個月。

游泳:一週至少二次,每次就盡量游不停的1500~1900公尺,每50公尺or100公尺就會看一次配速,盡量全程都配速穩定,因去年瘋狂練游泳打下的基礎,所以游泳的部份比較不擔心。


▲感謝一起練習游泳的你們。

騎車:假日都會去騎山路,星期三也會到觀音山晨騎,距離比賽前一個月就練習平路,平日每次盡量騎40~60公里左右,一週大概二次,然後假日再練習長距離90公里以上。和大家一起騎車是我最開心的時光。


▲去了好多地方喔,驚魂巴拉卡、晨騎觀音山、到基隆兩次、平溪吃香腸豆花、中社PB路、平等里二子坪還有騎不停的河濱等等。

跑步:每日中午午休,利用時間到河濱跑5公里,賽前累積到21次,儲備基礎體能加上耐熱訓練,晚上如果沒有排游泳或是騎車,就再去跑一下,如果時間充裕就跑個10公里,假日預計要排個LSD,但不是下雨就是碰到有事,所以LSD的部份練的不夠,但一個月的總跑量快破百。但跟去年的515相比,跑步的部份的確讓我沒有這麼心慌,最後一次的十公里練習也達到我二三年來沒進入的60分內,算是三項裡面最努力練習的一項了。


▲每日中午的累積,讓我慢慢克服跑步心魔。

如何知道練習有成果?

因每次訓練都有帶著三鐵錶練習,所以練習完都會看一下狀況,到賽前一星期,發現三項運動心率的平均值都降低,真的非常開心。


▲同樣都是10公里練習,3/9號除了速度變快之外,連心率都降低了。

賽前準備事項

補給策略:

因平常有每日一拿鐵的習慣,賽前七天就戒咖啡因,咖啡、茶、巧克力含咖啡因製品都暫時停止,直到比賽當天才喝咖啡,賽中補給品,盡量選擇平常有在吃的,我的補給策略是每小時至少補60公克的碳水化合物,只能更多不能更少,加上鹽錠,1.5小時吃一錠。

比賽準備物品:

我的初113噗攏共心得大公開🙈🙉🙊

游泳篇

🏊‍♀比賽當天,第一關差點下不了水………Oh My God~該不會還沒開始就要結束了吧。


▲最後一個肉粽好遠啊。

內裡在外面,外面在裡面,差點防寒衣變成阻礙衣🤦‍♀。

當天早上,原以為準備”妥當”的我,陪朋友等廁所的空檔中,把防寒衣給套上,但不知道是為什麼,防寒衣變的好難拉,明明之前都很好穿啊,心想:難到是肝糖超補讓我短短三天變太胖!經過九牛二虎之力好不容易把腿穿上後,正在排廁所男友竟然拖鞋還穿在腳上,他又請我飛奔幫他放回去,回程時經過探照燈下,突然閃過一個念頭,低頭看了一下防寒衣,這才發現,天啊~不是我變胖,是我整件穿反了……。

好不容易防寒衣穿回正面,又換泳帽不見!

回到朋友身邊,慌張的把防寒衣穿回正面後,心想應該沒有問題了吧,偷偷鬆了一口氣,安逸的往下水的地方前進時,突然又閃過一個念頭,疑~我的「泳帽」呢?阿~是不是放在剛廁所前面的桌上,或是脫防寒衣時掉了,吼~我到底在幹麻🤦‍♀。當時離開賽時間已經所剩不多,我又赤腳飛奔回去,但卻找不到我的泳帽,難道我的第一次113,還沒開始就要結束了…,還好工作人員發現我一臉慌張,直接引導我到帳棚下直接拿一頂新的泳帽,這才撿回了我失散的靈魂,這熱身會不會太足夠了~哈。

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薛小毛

「我因為愛吃而開始了運動,卻也因為運動找到自信」 一位朝九晚五的上班族女孩,四年前因接觸跑步後開始愛上運動。在工作之餘,喜歡挑戰各種賽事,2017年剛完成人生第一次鐵人三項比賽。除了運動之外,並喜歡將運動大小事寫成「文字記錄」,擁有自己的...

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