專欄 九個跑步後必做的瑜珈動作

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合作夥伴 Red Bull | 2018/03/25

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近幾年來瑜珈相當盛行,好處包括可以預防傷害、消除肌肉抽筋,或者簡單地放鬆身體,這些姿勢都相當有效果,因此也經常與各項運動課程結合,成為各個健身俱樂部不可或缺的熱門團課。不過除了單項課程以外,瑜珈也被運用在跑步後的伸展,在進行數公里的里程後,其實很難有運動能夠幫助你做準備,但是瑜珈卻可以達到這些功效,且有助於下一次的里程。

 

「Catherine Wackerle」是由住在英國英格蘭白金漢郡的瑜珈愛好者凱薩琳所發明,一款專為跑者所設計的「跑者瑜珈」,其中因為跑者瑜珈的誕生,更造福許多跑者能夠有效舒緩身體,為下次的比賽再接再厲,本輯將帶您一同認識瑜珈的重要性,以及哪九種姿勢可以有效緩解不適,千萬別錯過囉!

 

 

  • 嬰兒式

 

伸展部位:背部、臀部、大腿、脊椎、肩膀

 

 

If you do what you love, it is the best way to relax. . . Christian Louboutin . . . . Day 1 of #SlowYourYoga is #ChildsPose, definitely my go to pose to relax and pause and to escape reality for a spell, to surrender, and to trust the process that things will be okay, even though things seem to be topsy-turvy, and trust that everything will be OK in the end 🙏. . . . Hosts: @kittycatdang
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Jemina Jakin(@jeminajakin)分享的貼文 於 PST 2018 年 2月 月 17 日 6:07 下午 張貼

 

這是大部分新手接觸瑜珈普遍會接觸的動作,讓屁股碰觸到腳背,身體向前伸展,這個姿勢主要是調節呼吸與維持身體穩定,持續大概五分鐘左右的伸展,會感到筋拉開的感覺。

 

如果從未嘗試過瑜珈的人,一開始可能會有點不自然,試著多做幾遍,慢慢也會有效果喔!

 

 

 

  • 下犬式
     

伸展部位:小腿、臀部、腿筋、臀部、肩膀

 

 

當談到腿部的鍛鍊方式,這種面向下方,並把身體拱起的動作的確很適合,雙腳與肩同寬,且重量放在雙腿,而非上身,過程中進行五次做有的呼吸、吐氣,能夠有效地訓練小腿肌力。

 

 

 

  • 雙手碰觸雙腳
     

伸展部位:腿筋、臀部、背部

 

 

這個動作看似容易,但做起來卻不簡單。首先雙腿要併攏,整個身體必須呈現90度,並且要注意雙腳是完全碰到地面,厚腳跟不可翹起,否則很容易向前滾。


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